Prevencija ateroskleroze: pravo prehrani i načinu života

Spriječiti razvoj ateroskleroze je s vremena na vrijeme smanjiti rizik od moždanog udara i srčani udar. Liječnici pružaju kombinirati tehnike fizioterapije s prijemom statini i prehrambenih dodataka, tradicionalna medicina se oslanja na ljekovitosti biljaka. No, prehrana u ateroskleroze - ključni faktor bez obzira na pristup.

Iz onoga što smo sami brane

ateroskleroza pronaći uzrok većine bolesti srca i krvnih žila koje dolaze s godinama. U stvari, ovaj starenja plovila: stijenkama krvnih arterija postaju manje elastične obloge krvnih žila unutar tkanina postaje tanja, postoje „mast čvorići” na unutarnjoj površini krvnih žila, a kasnije su klijati vezivnog tkiva i krvne žile sužava nekoliko puta. Dakle, ovo je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih događaja.

Kako bi se smanjila mogućnost pojave takvih plovila zagađenja, potrebno je:

• održavanje normalne metabolizam lipida (masti) u tijelu;
• da čuvaju srce i krvne žile u dobrom stanju;
• oduprijeti nadolazeću starost svim mogućim sredstvima.

Važno je razumjeti sljedeće. Prevencija ateroskleroze - nije jednokratna događaj, a ne zdravlje čaj s vremena na vrijeme, a ne par staklenki od skupih vitamina. Pristup mora biti sustavna i dugo neće mjesec ili dva - do takvog sprječavanja morati provesti cijeli život, a najmanje sat vremena svaki dan.

Posljednji izraz mogao uplašiti ljubitelje „zdravstvenih pilule”, i to je uzalud: valjati u infarktu blok ne znam, živjet će tamo do jutra, mnogo gore.

Ono što je jasno iz prehrane

Bez obzira na pristup - medicinska ili folk - vježbate, prehrana igra važnu ulogu u ateroskleroze. To je ono što jedemo, to ovisi o tome što masti dolaze u naše tijelo, a onda što se događa s njima. Drugim riječima, jednostavno balansiranje vaše prehrane, možete smanjiti rizik na vrijeme dobiti srčani napad ili uvreda. Osim toga, neće vas koštati bilo koji dodatni trošak. U određenom genijalnosti zdrave prehrane može biti čak i jeftinije od uobičajene hrane koja vas gura na bolesti.

1. Životinjske masti. Ovo je omiljeno maslac, mast sir i kiselo vrhnje, mast, masnog mesa.
2. Margarin (to ne smeta, to sendvič, za prženje ili pečenje). Zašto je to štetno, jer je napravljen od biljnih ulja? Kako bi se tekuće ulje u krutinu, sirovina se podvrgava posebnom kemijskom obradom. Kao rezultat toga, formiranje trans-masti, koje su još štetnije od prirodnih životinjskih masti.
3. Rafinirani šećer. Njegova viška u hrani krši metabolizam ugljikohidrata u tijelu i mora se zamijeniti i lipida. Sve je međusobno povezano.
4. Jaja. U tom slučaju, najopasniji dio jajeta - žumance. To žumanjke prekomjerna konzumacija uzrokuje povećanje razine u krvi „lošeg” kolesterola. Ne možete, bez jaja i palačinke - pokušajte koristiti samo proteine.
5. Jaka crna kava i čaj. Izravno na razine kolesterola, imaju gotovo nikakvog učinka, ali prekomjerno konzumiranje stimulansa uobičajenu napor na plovilima. Rezanje pod djelovanjem kofeina tipa alkaloida, zidova krvnih gube elastičnost brzo. I već tu aterosklerotske naslage naći, za koje drže.

Što može i treba

No, prehrana u ateroskleroze nije stroga i uključuje puno ne samo korisna, ali ukusna sastojke. Životinja je hrana najbolja za maksimalnu zamjena povrća, bijelog šećera - trske ili meda i masnih mliječnih proizvoda - bez masti.

• Riba. Kada je tijelo zahtijeva životinjske bjelančevine umjesto mesa kuhati ribu. Prvo, to je bolje apsorbira i nema odlučujući utjecaj na plovilima. Drugo, kod riba (posebno oceanskih) sadrži omega tri masne kiseline i vitamine topljive u masti. Te tvari imaju vrlo pozitivan učinak na zgrušavanje krvi i balans visokih i niskih lipoproteina gustoće.
• Vlakna. To je u pravoj količini sadrže voće i povrće, osobito ako su konzumirati sirovo. Vlakna također se mogu kupiti odvojeno u suhom obliku i dodati u jogurt, žitarice ili pekare.
• Biljna ulja. Sada u trgovinama možete pronaći na desetke vrsta. Samo imajte na umu da je maslinovo, kikiriki ili suncokretovo ulje bolje koristiti za prženje i za salate ili žitarice.

• Začini. Češnjak, luk, đumbir, kurkuma pomoć za normalizaciju metabolizma lipida. Osim toga, oni će pomoći kako bi hrana ukusnija prehranu, i nećete se osjećati jadno zbog ograničenja. No, glavna stvar ovdje je da je ne pretjerati i dodati ove ukusne sastojke u umjerenim količinama.
• Kruh i žitarice. Bolje je, naravno, koristiti brašno i žitarice od cjelovitih žitarica. Oni imaju više vitamina, minerala i vlakana. A okus sirovih zrna bogatiji, iako to na prvi pogled čini neobičnim.
• Zobi i kukuruza mekinje. Većina „protiv kolesterola” hranu. 1-2 žlice dnevno može smanjiti kolesterol u krvi za 30% mjesečno.

Video: Smetnje protiv ateroskleroze

Folk lijekovi za naše zemljopisne širine

liječenje narodnih lijekova Ona ima niz prednosti i samo jedan nedostatak. Mesne i čajevi pristupačne farmaceutskih proizvoda za cijenu, ugodniji za korištenje, nema nuspojava. U tom slučaju, pozitivni učinak može se pojaviti tek nakon 3-6 mjeseci redovitog upis.

Ovdje su neke testirane recepti decoctions i infuzije.

1. Pedeset ispere glog voće slomiti, izlije 100 ml vode, zagrijano na 40-50 stupnjeva i ostavi stajati oko sat vremena. Iscijediti i piti žlica tri puta dnevno. Ovaj sok ima blagotvoran učinak na srce i krvne žile, posebno je učinkovita kod starijih osoba.
2. Inzistirati 2 žličice šipka u šalicu kipuće vode i pije kao čaj, pola šalice 3 puta dnevno. Ovaj napitak ima oslon učinak na cijelo tijelo i usporava proces starenja.
3. Infuziju se dobiva iz timijana šalicu kipuće vode i čajne žličice cvijeća. Tekućina je potrebno inzistirati oko sat vremena u čvrsto zatvorenoj posudi i piti jednu četvrtinu šalice 2-3 puta dnevno. Nadalje tonik i baktericidno djelovanje, majčina dušica i uklanja spazmi krvnih žila, čime se poboljšava cirkulaciju krvi.

Recepti dolaze s istoka

Izvrstan alat za kontrolu profila lipida u krvi - zeleni čaj. Nije ni čudo da je u Japanu i Kini, gdje je crni čaj nije prihvaćen, broj pacijenata s kardiovaskularnim bolestima je nekoliko puta manje nego u Europi i Americi.

Osim toga, u jugoistočnoj Aziji u prehrani svake osobe sadašnje alge - cijeli ostava tvari koje sprječavaju prerano starenje plovila. U našim uvjetima, većina dostupna alge i spirulinu: dodati ih na popis potrebnih proizvoda i dugo živjeti.

Dijeta za aterosklerozu može uključivati ​​orahe i sušeno voće. Poznati grožđice, suhe marelice i smokve nježno ton na živčani sustav, dodati energiju, a takvi slatkiši nisu štetni za zdravlje. No, orasi su izvor biljnih proteina i svjetlosti u asimilaciju masti.

Univerzalni način produljenje života

Odgovarajuća tjelesna aktivnost se bori s nekoliko čimbenika rizika:

• pretilosti;
• s dijabetes;
• hipertenzija;
• sa stresom.

Vi svibanj ne imati vremena za odlazak u teretanu, ne možete voljeti izvoditi po kiši ili imaju načelni protivnik kloriranih bazenima. Ali ako planirate živjeti dugo i ne biti na teret svojih najmilijih, a zatim izabrati za sebe pravu vrstu obuke. Glavni princip - pola sata svakodnevnog stresa.

hodanje

U najjednostavnijem primjeru, to može biti 15-ak minuta punjenje pola sata hoda ujutro i navečer (ili pješačke staze s posla). Bitno je samo da se ne bavi samozavaravanje. Ako ovaj topli ujutro, intenzivno, do znoja, s maksimalnom amplitudom svakog pokreta. Ako hoda, a onda na pristojan tempo s ritmičkog disanja, koji će jasno stagnira tijekom vremena krvi i prožeti ga s kisikom.

joga

Ako ste dovoljno sretan da pronaći nadležnog instruktora, izvrsni rezultati mogu se postići jogija gimnastici. Ove vježbe će ukloniti napetost, jača mišićni steznik kralježnice i dati srce opterećenje doziranja.

trčanje

Trčanje stane u, ako ste još uvijek zdravo srce i težine u roku od razloga. Inače, umjesto trčanja mogu imati koristi štetu. Usput, ovo se odnosi na sve većim dinamičkim opterećenjima.

Pokušajte vježbati na otvorenom - to je korisno za čišćenje tijela, dodaje vitalnost i jača imunitet.

Glavna stvar - ne prestaju: zdravlje zahtijeva stalno ulaganje vremena i truda.