U menopauzi za žene mogu izgubiti težinu

Mnoge žene su zainteresirani u menopauzi mogu da izgube težinu? To je moguće, ali će zahtijevati mnogo napora. Menopauza obično se javlja nakon 40-45 godina i u pratnji velikog broja neugodnih promjena u tijelu. Jedan od njih je pojava dodatnih kilograma.

Razlozi za debljanje, učinci

Budući da je pretežak nije uvijek posljedica prejedanja. Najčešće, krupna žena, čak i jesti minimalnu količinu hrane ne može se riješiti viška težine. Razlog je spor metabolizam. On počinje propadati jer 26 godina. S tim i pripadajućeg stvaranja masnih naslaga.

Nakon 45 godina spor metabolizam povezan je nedovoljna proizvodnja spolnih hormona. Tijelo šalje svoje snage u borbi protiv gubitka estrogena, što rezultira aktivacijom aromataze. To je enzim koji se nalazi u masti.

Nakon menopauze svake godine doda prosječno 2-5 kg ​​prekomjerne tjelesne težine. To objašnjava želju mnogih žena za izgubiti težinu za vrijeme menopauze.

Situacija je složen ako žena troši veliku količinu masne hrane, stalno izloženi stresu, lošeg sna. U takvim slučajevima, postoji svibanj biti nervoza, smanjenje postotka mišićnog tkiva. Negativan utjecaj sjedeći posao, život uz minimum fizičke aktivnosti. Na smanjenje težine utječe na obranu tijela. To se može dogoditi zbog sklonosti pretilosti, kada postoji nasljedna faktor. Dodatni štetni učinci na tijelo tijekom metabolizma propadanja i smanjiti proizvodnju spolnih hormona pomaže uvijek postaviti dodatne kilograma.

Ako se prije početka menopauze masnog tkiva ne nakupljaju se u određenim dijelovima tijela, to pokrivaju ravnomjerno, a zatim nakon početka tog razdoblja od masnih naslaga na bokovima se prikupljaju i strane, mijenjaju siluetu, pogoršava stanje kože. Prekomjerna tjelesna težina - nije samo ružna slika, ali i lošeg zdravlja.

Ako je težina izvan norme, a žena ne čini ništa da ga smanji, to je stvarno u opasnosti. Težine potiče stvaranje dijabetesa, tumora, poremećaje protoka krvi i tlaka.

Slimming pravila prehrane

Nakon menopauze, važno je znati kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze. Smanjenje težine trebali bi se održati u kompleksu. Neadekvatna prehrana i gladovanje, i iscrpljujući sve u redu način. Oni su uglavnom strogo zabranjeno. Budući da u procesu regrutiranja dodatnih kilograma koji su uključeni hormone preko potrebna za rad u cijeloj ploči.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila:

1. Promjena prehrane, s izuzetkom njegovih slatkih i masnih namirnica.
2. Stvaranje određenu dijetu.
3. Povećana fizička aktivnost, hodanje na otvorenom.
4. Recepcija znači, učinak koji je usmjeren na ubrzavanje metabolizma. Kao i vitamina i hormona koji imaju isti učinak.
5. Posjet endokrinologa, nutricionista, kako bi se uklonili višak težine i dati preporuke za održavanje normalne težine.

Na vrhuncu hrana konzumira na sljedeći način:

1. Dnevni obrok trebao biti podijeljen u 5-6 malih obroka. Idealna - Powered svaka 3 sata.
2. Ne jesti prije odlaska u krevet, tako da je zadnji obrok trebao se održati 2 sata prije spavanja.
3. Potrebno je zaboraviti grickanje sjemenki, orasi, čips, krekeri, bomboni, kolači, keksi, čokolade. Oni imaju visoku kalorijsku sadržaj i samo povećati apetit.
4. To je korisno prije jela piti hladnu vodu (30 minuta prije obroka), koji će se određeno mjesto u želucu i natjerati tijelo potrošiti određenu količinu kalorija kako bi se osiguralo da joj je toplo.
5. Potrebno je tijesno doručak, to je jutro tijelo mora dobiti najveći iznos kalorija, jer u puno energije troši se tijekom dana.
6. Važno je da se poveća količina proteina u prehrani, dodajte grah, riža, zobene pahuljice, jetra i srce, jogurt, pileća prsa, riba, jaja, sir i nizak sadržaj masnoća.
7. možete koristiti niske masnoće, ali hranjiv obrok za ručak i večeru. Na primjer, juhe, mahunarke, pari ili kuhano povrće proizvesti bez dodavanja ulja. I riba, plodovi mora, puretina, piletina, nemasno meso.
8. Morate zaboraviti brze hrane, masti i štetnih hrane.
9. Nema potrebe za eliminaciju slatkišima. Oni mogu zamijeniti proizvode izrađene na temelju fruktoze. Možete jesti posebne slatkiše namijenjene za dijabetičare.
10. Potrebno je dati prednost durum pšenice. To odgovara kalorija kalorija proteina.

Što bi trebao biti dijeta

Jer nakon menopauze je lako oporaviti, to je vrlo važno za napraviti svoj vlastiti izbornik. prehrane, preporučuje se za žene u tom razdoblju, a ne dijeta. To je racionalno izgrađen dijagram unosa hrane, u kojem tijelo treba. Kako bi zadržali sve pod kontrolom, možete početi poseban dnevnik. Meni je potrebno slikati nekoliko dana.

Potrebno je izračunati broj kalorija konzumira dnevno. Na temelju tih informacija bit će moguće odrediti koji postotak je optimalan i omogućuje normalizirati težinu i održavati ga u budućnosti. Sve ovisi o načinu životu žene, njenom fizičkom aktivnošću.

Potrebno je strogo nadzirati količinu potrošene tekućine. Nedostatak ovog prvih dovodi do ljuštenja kože, može uzrokovati nastanak bora. Među ostalim nedostatak vode značajke mogu se primijetiti umor, zbunjenost, lošu memoriju. Svaki dan treba popiti najmanje 2 litre vode. Nema pića neće ga zamijeniti. Pijenje čašu vode prije jela treba postati navika.

Fizička aktivnost, farmakološka sredstva

Kako izgubiti težinu u menopauzi, žene trebaju kretati. Konzumiranje prerađene hrane u energiju, što nije otpad. To se može učiniti kroz trening, različitih vježbi i rekreacije.

Za određivanje najprikladnije tip treninga i njegovo trajanje trebaju temeljiti ne samo na osobnih preferencija, ali i na medicinske indikacije, kao i njegovog zdravstvenog stanja. Možete odabrati ples, jogu, istezanje, plivanje, aerobik, fitness ili druge fizičke aktivnosti. Dovoljno je zapamtiti da se sjednice bi trebao biti redoviti. Inače učinak neće biti.

Važno je da se zasititi tijelo s korisnim tvarima. Tijekom menopauze žensko tijelo treba dodatno napajanje kalcija, vitamina A, B, C, D, E. Uklanjanje viška težine doprinose dodatke prehrani, oni ubrzavaju metabolizam. Ponekad stručnjaci propisati hormonsku žene, ali samo u slučajevima kada je uzrok hormonalni neuspjeh potpunost.

Kako se ne bi otežati situaciju je nastao još važno za održavanje vaše težine je normalno, jer je većina tjelesne težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Samo ovisi o ženi, ona će se osjećati nakon menopauze. Ako je sve u preporuci liječnika, težina i opće zdravstveno stanje bi trebalo biti normalno. Uz negativne učinke menopauze može i mora se boriti.