Liječenje štitnjače.

liječenje štitnjače i obnova njegovih funkcija, u mnogim slučajevima, možda uz pomoć dvije jednostavne vježbe i jesti neke korisne štitnjače hranu. Ovaj tretman je potpuno siguran u svim bolestima štitne žlijezde i doprinosi ukupnom poboljšanju tijela. Liječenje olakšava "početi iznova" štitnjača, koji je izgubio aktivnost s godinama.

Predložena metoda liječenja i oporavka od štitnjače se temelji na vježbama Qigong (drevna kineska borilačka vještina) i nema kontraindikacija. Moguće je kombinirati vježbe s tradicionalnim tretman.

Vježbe za liječenje štitnjače i pomaže u sprečavanju bolesti, održavanje zdravlja štitnjače.

Vježbanje može pomoći u liječenju bilo koje bolesti štitnjače, kao što su složeni učinak, čiji je cilj poboljšanje endokrini sustav, te nisu posebno povećati ili smanjiti proizvodnju hormona.

U kombinaciji s prehrambene savjete, vježbe učinkovitost u liječenju povećava štitnjače.

Upozorenje! Bilo nepravilnosti u štitnjači su izuzetno opasni. Članak je čisto informativna i edukativna u prirodi, a autor ne preuzima nikakvu odgovornost za korištenje ovih informacija. U slučaju bolesti štitnjače (ili sumnje na bolest), također je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom.

• Liječenje štitnjače - štitnjače funkcija.
• lijekove za štitnjaču - vrste i uzroci bolesti štitnjače.
• Štitnjače lijek - tradicionalna medicina.
• Štitnjače lijek - oporavak sa smanjenjem aktivnosti s dobi.
• Liječenje štitnjače - jod i selen.
• liječenje štitnjače - vježba.

Liječenje štitnjače - štitnjače funkcija.

Štitnjača se nalazi u prednjem dijelu vrata i ima oblik leptira.

hormoni štitnjače odgovoran za kontrolu procesa, kao što su metabolizam i san, što utječe na blagostanje i zdravlje cijelog tijela.

Njegove aktivnosti izravno vezane za prisustvo joda u tijelu. Na poslovanje i zdravlje štitnjače također utječe hipofize i hipotalamusa.

lijekove za štitnjaču - vrste i uzroci bolesti štitnjače.

Bolest štitnjače može se podijeliti u 3 glavne vrste: 

• Bolesti štitne žlijezde - hipotireoza.
• Bolesti štitne žlijezde - hipertireoze.
• Štitnjače bolest - autoimuna.

Bolesti štitne žlijezde - hipotireoza.

Hipotiroidizam se izražava u smanjenju aktivnosti štitnjače. Danas - to je najčešća bolest štitnjače u Rusiji. Hipotireoza pogađa žene posebno zbog osobitosti ženskog hormonalnog strukturi živčanog sustava.

S razvojem bolesti, oslabljen metabolizam, metabolizam je vrlo usporeno, cijepanje enzimi jedva događa. Nedovoljan unos hormona štitnjače dovodi do poremećaja metabolizma proteina, ugljikohidrata, lipida i razmjenu vodi soli.

Glavni simptomi hipotireoze:

Video: Kako brzo izliječiti štitnjače. liječenje štitnjače BIOMEDIS M. Načini liječenja štitnjače

• Rapid dobitak težine.
• Hladnoća, netolerancija hladnoće.
• Slabost, pospanost, letargija, umor i smanjena učinkovitost.
• Apatija ili tjeskoba.
• Smanjen apetit.
• Neodgovarajući dotok krvi, smanjen tlak (ponekad se tlak, tahikardiju zajedno s).
• Bljedilo i žuta boja kože. Tupost, lom, gubitak i siromašni rast kose. Peel, suptilnost, utori i slabi rast nokta.
• Proširenje štitnjača, koja se može odredi vanjskog pregleda.

Kao što možete vidjeti, svi simptomi (osim proširenja štitnjače) mogu se zamijeniti za simptome mnogih drugih bolesti, umor, vitamina i nedostatak minerala. Dakle, s takvim simptomima, ljudi rijetko idu kod liječnika provjeriti štitnjača.

Uzroci hipotireoza:

1. primarna hipotireoza Ona je izražena u većini štitnjače patologije, što dovodi do smanjenja mase štitnjače žljezdanog tkiva i inhibiciju sinteze hormona tiroksina i trijodotironina. Tijekom vremena, često dovodi do povećanja štitne žlijezde, koje traže da proizvodi više hormona. Hipotireoza Prvi tip može biti uzrokovan nekoliko čimbenika:
• Prirođene malformacije shchitovidki ili smanjiti volumen funkcioniranja tkiva prostate kao posljedica operacije, upalnih procesa, itd
• Autoimune procesi (vidi. Hashimotov tireoiditis).
• Nedostatak joda ili nedostatak selena (bitnog za apsorpciju joda).
• sekundarna hipotireoza izražena u hipofiza TSH pada proizvodnje (tj. npr. uzrok sekundarne hipotireoze nije u štitnjači, a krše hipofize).
• tercijarni hipotiroidizam izražena u smanjenju hipotalamus proizvod koji oslobađa hormon (kao što je u sekundarnom hipotireoza razloga nije u štitnjači i u mozgu - u ovom slučaju u hipotalamusu).

Bolesti štitne žlijezde - hipertireoze.

Hipotiroidizam (ili tirotoksikoza) izražena u štitnjače hiperaktivnosti. Hipotireoza se događa mnogo rjeđe.

U hipotireoza postoji snažan porast razine hormona štitnjače. Metabolizam se ubrzava, tako da tijelo nema vremena da apsorbira hormone, kao posljedica od kojih je slomljena sve kemijske reakcije.

Glavni simptomi hipertireoze:

• Dramatično smanjenje težine na pozadini dobrog apetita i adekvatnu prehranu.
• Povećan apetit.
• Znojenje i topline netolerancije.
• Različite vrste aritmija, lupanje srca u vratu, glavi i trbuhu.
• Emocionalna nestabilnost, anksioznost.
• Umor.
• tresti ruka.
• Nepravilan menstrualni ciklus kod žena.
• Smanjena potenciju kod muškaraca.
• Proširenje štitnjača, koja se može odredi vanjskog pregleda.
• Ispupčen oči, rijetko treptanje.

Hiperaktivnost štitnjače (hipertireoza) lakše sumnjati simptome nego hipofunkcijom (hipotireoza). Pogoršanje zdravlja na hiperfunkcije štitne žlijezde, koja se ne može pripisati jednostavnom umora, prisiljavajući većinu vidjeti liječnika za dijagnozu.

Uzroci hipertireoze:

1. primarna hipertireoza uzrokovan poremećaj štitnjače sama žlijezda. Ona počinje proizvoditi neuobičajeno velike količine hormona. U tom slučaju, povećanje štitnjače u veličini. To se zove - Gravesova bolest ili Gravesova bolest (difuzna gušavosti trofičkog). Formiranje više čvorova u štitnjači uzrokuje bolest Plumeria. Rast jednog čvora, ispuštanje velike količine hormona, što dovodi do toksičnog adenoma. Hipertireoza Prvi tip može biti uzrokovan nekoliko čimbenika:
• Oversupply joda (rijetko pojavljuje prirodno - dobivanje joda iz hrane često - na recepciji pripravaka koje sadrže jod).
• Autoimuni poremećaj u kojem se pacijentovo tijelo proizvodi antitijela protiv TSH receptora (TSH), hipofize, koji potiču stimulaciju stalnu štitne žlijezde, te povećati svoj prekomjerne proizvodnje hormona tiroksina i trijodotironina. To je - Gravesova bolest ili Gravesova bolest (ili trofičku difuzna gušavost).
• Nodularni gušavost povećava izlučivanje hormona štitnjače. Njegovi uzroci nisu točno poznat. Ova bolest štitnjače često se definira kao promjena dobne (kad je uzrok nepoznat, to je najlakše otpisati sve "prirodni" dobne promjene, iako ne ništa objasniti). Faktori rizika uključuju nasljedstvo, radijacijom, pušenje, droge, nedostatak esencijalnih minerala i vitamina, kroničnih virusnih i bakterijskih infekcija.
• Toksični adenom štitnjače (Dobroćudna novotvorina čvora štitnjače tkiva) - tumora koji proizvodi nekontrolirane hormoni štitnjače, bez obzira hormona hipofize. Uzroci ove bolesti nije jasno. Vjerojatno - genetska predispozicija, trauma štitnjače. Mogući uzrok - prekomjerno izlučivanje TSH.
• Struma jajnika - tumora koja se sastoji od stanica štitnjače i proizvodnju hormona tiroksina i trijodotironin. Hipertireoza je uzrokovan kao posljedica jajnika Struma, prilično rijetka pojava.
• sekundarna hipertireoza Proizlazi kao posljedica višak proizvodnje hormona hipofize tireotropina, koji sa svoje strane potiče proizvodnju tiroksina i trijodotironina od štitnjače. Ponekad višak TSH je povezana sa tumorom gipoviza neovisno proizvodi taj hormon.
• tercijarni hipertireozom To se događa kada je višak proizvodnje hipotalamusu oslobađajući hormon (kao što je u sekundarnom hipotireoze ne uzrokuje štitnjača i mozga).

Štitnjače bolest - autoimuna.

Postoji nekoliko bolesti štitnjače, može biti ili asimptomatski blage simptoma, bez uzrokovanja promjena u razinama hormona (barem u početnoj fazi bolesti). Autoimuni tiroiditis - jedna od najčešćih. Druge autoimune bolesti mogu uzrokovati stanje hiperfunkcije i hipofunkcijom štitnjače stanju (ovisno o određenoj bolesti). Te države također može zamijeniti jedni druge u tijeku bolesti. Suština bolesti - povredu imunološkog sustava, koji proizvodi antitijela hormona štitnjače. Razmislite najčešći autoimunu bolest štitnjače - Hashimotov tireoiditis.

Simptomi autoimuni tireoiditis štitnjače:

• Smanjeni refleksi (u nekim slučajevima gotovo potpuni izostanak reakcije).
• Stalno dobitak težine.
• Oteklina.
• Razdražljivost i bol kože.
• Pogoršanje vida i sluha.
• Zamagljen govora, promjena u govornom tonu.
• Žene - menstruacija poremećaja, neplodnosti.

Postoji svibanj biti nekoliko simptoma ili samo jedan, ili ne može pojaviti se biti bilo kakvih simptoma.

Vrste autoimuni tireoiditis štitnjače:

• tireoiditis štitnjače - najčešći. Izražava se u značajnim povećanjem štitnjače. Možda kao odsutnost promjene u razinama hormona štitnjače, i blago do umjerenog hipotireoze i / ili hipertireoze.
• Hipertrofična tiroiditis štitnjače izražen u značajnim povećanjem gustoće štitnjače, s nekim (umjerena) povrede funkcionalnosti. Istovremeno se pojavljuje i hipo- i hipertireoze.
• Atrofični tiroiditis štitnjače nije izražen u povećanju u tijelu - volumen prostate je normalna. može doći do hipotireoza.

Štitnjače lijek - tradicionalne medicine.

Konvencionalna medicina priznaje da se ne može u potpunosti izliječiti bolesti štitnjače, osobito u kasnijim fazama, i vratiti svoju funkciju. Štitnjače Liječenje je uglavnom usmjeren na zaustaviti napredovanje bolesti i za održavanje konstantnog hormonska.

Međutim, dobri doktor mogao vrlo dobro napraviti ispravnu dijagnozu. Možete kombinirati ove vježbe s tradicionalnim postupanje ili uporaba nude samo u metodi članak liječenja pod liječničkim nadzorom. Vi ćete biti u mogućnosti pratiti promjene u statusu štitnjače i vrijeme da iskoriste medicinsku njegu.

Pogledajmo što metode koriste tradicionalne medicine za liječenje štitnjača:

• liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - hipotireoidizam.
• liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - hipertireozom.
• liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - autoimunosti.

liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - hipotireoidizam.

Hipotireoza je gotovo nikad ne dijagnosticira rano u bolesti, zbog pacijenata kasno obrade. Nakon hipotireoza postaje kronična bolest, metode liječenja tradicionalne medicine šalju samo na umjetnom regulaciju hormona - trajno, doživotno "hranjenje" tjelesnih hormona (uglavnom sintetički zamjensko) uz redovno praćenje hormonskih razina u krvi. Tradicionalna medicina priznaje hipotireozu, u većini slučajeva, nepovratno.

Video: Kako liječiti upalu štitne žlijezde

liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - hipertireozom.

Hipertireoza se obično dijagnosticira u ranom stadiju bolesti. Liječenje ovisi o uzrocima hipertireoze.

• Liječenje lijekovima je usmjeren na smanjenje lučenja hormona tiroksina i trijodtironin koji su često propisane lijekove, sprječava apsorpciju i nakupljanje joda, bez kojih je nemoguće proizvodnju ovih hormona. Liječenje lijekovima preporučuje se pratiti promjene u vlasti - prehranu s dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala, te s restrikcije proizvoda uzbudljivo djeluju na živčani sustav (kava, crni i zeleni čaj, kakao, čokolada, i raznih začina). Također, ponekad adrenoblokatory mogu se koristiti za blokiraju djelovanje hormona štitnjače u tijelu. adrenoblokatory uvijek koristi u kombinaciji s drugim tretmanima.
• Kirurško liječenje uključuje uklanjanje dijela štitne žlijezde. Često, kada izbrišete veliki dio žlijezde, hipotireoza razvija, koja nas vodi u život primiti hormona (vidi štitnjače lijekove. - hipotireoza).
• liječenje radioaktivni jod je jednog davanja radioaktivnog joda. Nakon što se u krvi, a zatim, u stanicama štitnjače, lijek se nakuplja u i uništava ih. Ova metoda liječenja ne dovodi do potpunog oporavka. Ili je manje izražen hipertireoza, ili, kao u slučaju operacije, tu je suprotno stanje - hipotireoza zahtijeva doživotnu prijem hormonalnih preparata.

liječenje štitnjače u tradicionalnoj medicini - autoimunosti.

Liječenje autoimunih bolesti štitnjače, obično, lijekovi, simptome. To je cilj suzbijanje autoimunog upalnog procesa, za normalizaciju razine hormona i eliminirati određene simptome (lupanja srca, znojenja, tjeskoba, i sedacija t, D.).

Rjeđe, posebno u teškim slučajevima, s gušavost, kirurško liječenje. Jasno je da su uzroci (poremećaji imunološkog sustava) kako bi se uklonili kirurške intervencije ne mogu, pa se bolest ne može izliječiti.

Štitnjače lijek - oporavak sa smanjenjem njegove aktivnosti s dobi.

Ako imate bolest štitnjače, i samo promatrati "normalan" smanjenje njegove aktivnosti s dobi, ove vježbe će napraviti čudo - opet "lansiranje" štitnjače i vratiti mladost.

Zašto mnogi ljudi s godinama postaje teško održavati zdravu težinu? Zašto je sve manje energije? To je zbog smanjene aktivnosti štitnjače! Nakon 3-4 tjedana vježbanja u liječenju raka štitnjače, vidjet ćete promjene u zdravstvenom stanju i težini smanjenje (ako postoji višak težine). Postanite više energije će biti manje umorni. Osjećate 10-20 godina mlađi.

Stalno radi vježbe za liječenje raka štitnjače, vratite mladost ovom tijelu. Kompletna obnova funkcioniranja štitnjače i možda čak i lako.

Da ste imali poticaj da i dalje redovito vježbanje, prije treninga otići do liječnika i napraviti analizu. Saznajte što je stanje vaše štitnjače. A, onda, napraviti re-test nakon jednog ili dva mjeseca treniranja (samo da se bave svaki dan). Liječnik će biti na gubitku, neka tako magično vaša štitnjača je u potpunosti operativan u posljednjih 20 godina. Uostalom, on zna da je to nemoguće! Nema tradicionalni tretman, koji omogućuje da se vrati mladost i potpuno obnoviti štitnjača. Liječnici ne čak i pokušati to učiniti i pozvati smanjenje aktivnosti štitne žlijezde - "normalan proces starenja",

No, takozvani "normalan" procesi povezani s dobi - nenormalan! Sve dok je osoba živa, sve je moguće. Čak i - vratiti mladost.

Ne postoji čarobna pilula za mlade povratka. No, tu je magija naravno - Povratak mladih za 10 mjeseci, koja će vratiti unatrag.

Tečaj traje 10 mjeseci i dovodi do unutarnje i vanjske pomlađivanje od 10-20 godina.

Stajanje naravno "Povratak mladosti za 10 mjeseci" To uključuje:

Pisma iz lekcije (1 tjedno).

Video: štitnjače Liječenje "Reatsentr"

Tablica sa zadacima za svaki dan (1 tjedno).

Ukratko svaka 4 tjedna - izvješća o zadacima.

Odgovori na sva vaša pitanja o tijeku od mene osobno (dodatna pisma).

Integrirani pristup (transformacija svijesti, energije i tijela).

Vidljivo stabilan rezultat unutarnje i vanjske pomlađivanje.

Bez stresa i volje!

Uzmi prvi korak u vječne mladosti!

Pročitajte više o tijeku >>>

Liječenje štitnjače - jod i selen.

Činjenica da je zdravlje štitnjače treba jod, poznat svima. No, uloga selena malo znam. U međuvremenu, selen je potreban za apsorpciju nedostatka joda može dovesti do hipotireoze, kao i nedostatka joda.

• Tiroidni liječenje - jod.
• Štitnjače Liječenje - selen.

Tiroidni liječenje - jod.

Provjerite, ako imate dovoljno joda u tijelu, crtanje na tijelu mreže s jodom i pazeći da kad nestane, ne mogu. Takav test je previše netočan. Za provjeru bolje napraviti analizu urina (Višak joda se izlučuje u mokraći i mokraćnih joda, ako ne, onda postoji nedostatak u tijelu).

Kako bi se povećala količina joda u tijelu, jesti hranu, a sljedeći popis:

• Alge (npr alge ili vakamme) - najbolji izvor joda kao što se koristi u sirovom obliku.
• Morska riba, morskih životinja - malo manje dobar izvor joda, jer je toplinska obrada joda je izgubio.
• Povrće i voće (špinat, šparoge, mrkva, krumpir, rajčica, luk, rotkvica, dragun, crno grožđe, crna aronija) su dobri, ali ne uvijek dovoljno joda izvor. Mineralna gnojiva značajno smanjiti količinu lako probavljiv joda. Dakle, trebate pažljivo birati voće i povrće (vidi. Članak Kako odabrati voće i povrće?).
• Jodirana sol je od male koristi, jer većina probavljiv jod isparava tijekom skladištenja. Ako koristite iodized sol, to bi trebalo biti dodan u hrani nakon kuhanja kako bi se smanjio gubitak joda tijekom kuhanja.

Ne možete se bojati da se "višak" jod prirodnom hranom, jer višak joda, primljen je u obliku jednostavno izlučuje.

Štitnjače Liječenje - selen.

Selen se nalazi u hrani kao što su kokos, kukuruz, riža, grah, grašak, žitarice, crni (raž) kruh, češnjak, raznih orašastih plodova i sjemenki. Ali samo u Brazilu oraha pruža zaista puno - dovoljno je samo dvije matice u potpunosti pokrivaju dnevne potrebe organizma u ovom elementu.

liječenje štitnjače - vježba.

Vježbe za liječenje štitnjače preuzet iz prakse Qigong - drevni kineski sustav regulacije i unapređenje zdravlja. Za razliku od istočnjačke filozofije od zapadne da na istoku obzir ljudsko tijelo kao cjelinu. Istočna pristup liječenju je usmjeren na ponovno uspostavljanje ravnoteže u tijelu, a ne na liječenju određene bolesti i njenih simptoma. Dakle, za liječenje raka štitnjače, na primjer, ona služi samo jednu vježbu, bez obzira na bolest.

U to vrijeme, kao što je tradicionalna zapadna medicina pokušava dobiti pilule štitnjača da proizvedu manje ili više hormona ili posjekotine skalpel "dodatni" komada, orijentalne medicine nastoji vratiti ravnotežu u tijelu, vratiti narušenu protok energije, čime se tijelo vratiti normalnu funkciju epifize, hipofize i hipotalamusa, imunološki sustav.

• liječenje štitnjače - vježba je vratiti štitnjača.
• Štitnjače Liječenje - vježbe za hipofizi i hipotalamusu, i imunološkog sustava.

liječenje štitnjače - vježba je vratiti štitnjača.

Ova vježba djeluje na štitnjači, a isto tako, na bubrege i nadbubrežne žlijezde. Vježba jednostavan i pristupačan. Nema kontraindikacija. To pomaže da se reguliraju funkciju štitne žlijezde, kao u hipotireoidizmu (sniženje hormon) ili hipertireozu (prekomjerna količina sintetiziranih hormona štitnjače). Vježba pomaže vratiti štitnjača, veličinu normalizacije, smanjenje gušavosti.

Vježba, čiji su rezultati Šokantno liječnik zove "Plivanje zlatna žaba",

Ukupno 16 pokreta dnevno, što je dovoljno za početak štitnjača, kada se njegovo djelovanje počinje opadati.

Kako napraviti vježbu "Plivanje zlatna žaba" za liječenje, oporavak i revitalizaciju štitnjače:

1. Uzmi početni položaj - stajati uspravno, noge zajedno, ruke dolje uz tijelo (slika 1.).
2. Čučanj (čučanj nije duboka, kao što je prikazano na slici 2.), Izvija vrat prema naprijed. U isto vrijeme povući ruku.
3. Izrada kruga iz ruku sami, da je početni položaj (Sl. 3).
4. Ponovite krugovi po sebi 8 puta.
5. Da li istu vježbu s jednom promjenom - ruke za obavljanje zajednicu na sebi, a ne sebe (slike 5 i slici 6 ..).
6. Ponovite sljedeće za njega 8 puta.

Štitnjače Liječenje - vježbe za hipofizi i hipotalamusu, i imunološkog sustava.

Ova vježba čini nam se rad najčešće nije aktivna područja mozga. Već sam govorio o ovom divnom vježbe u članku "tlak liječenje (a ne samo)", I to je stvarno velika vježba jer dovodi u ravnotežu sve sustave u tijelu. Suština vježbe je da mozak usmjeriti svoju pozornost na tijelu i "popraviti"Ili, bolje rečeno, prilagoditi rad svih sustava. Ovaj globalni izazov ne može priuštiti bilo koji lijek, ali naš mozak - sasvim "u zubima.

sam mogao "pjevati hvalospjeve" Ova vježba ima 02:00 2 stranice, ali sam ga u jednom članku o liječenju (vidi. Vježba "Zlatni pijetla stoji na jednoj nozi"). Dakle, sada sam samo ukratko opisati kako se izvoditi vježbe za maksimalni učinak. I kasnije možete ići na link iznad i pročitati više o tome kako to radi i kakav vježbe je ugodniji (!) Nuspojave trebali očekivati ​​od svog rada.

Kako napraviti vježbu "Zlatni pijetla stoji na jednoj nozi" za normalizaciju hipofize, hipotalamusa i imunološkog sustava:

1. Skini cipele (možete ostati u čarapama, ako je pod hladan).
2. Zatvorite oči (ovo je važno!).
3. Shift svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevu polako. Pokušajte zadržati svoje stanje koliko god je to moguće, s obzirom na sebi trenutak.
4. Izvan ravnoteže, pokušajte ponovo. Nastavi brojati sekunde od trenutka u kojem je izbio. Na primjer, prvi put brojati do tri. Onda drugi put, počnite sa četiri. I tako, dok ne brojati do šezdeset godina.
5. Onda to isto s drugom nogom. Upozorenje! Nemojte početi vježbu sa drugom nogom dok se ne završi s prvim.
6. - Vaš je zadatak da stoje na jednoj nozi tijekom jedne minute (za početak). Ne brinite ako ste uspjeli opstati samo nekoliko sekundi! Pokušajte ponovno. Redovito vježbanje vježbe, uskoro ćete moći zadržati svoju ravnotežu duže. A u isto vrijeme uočite poboljšanje zdravlja "na svim frontama",

Koliko je vremena potrebno stajati na jednoj nozi za učinkovito liječenje i oporavak hipofize funkcije hipotalamusa i imunološkog sustava, utjecati štitnjača?

Donesite stojeći na jednoj nozi (nema neravnoteže) do 5 minuta - to je sasvim dovoljno. No, prvi rezultati liječenja osjećat ćete se nakon nekoliko tjedana redovite prakse. Ali samo ako se u svakodnevnoj praksi! Preporučljivo je da ga obavljaju u isto doba dana.

Autor: Ina Dubson.