Harvard korak ispitivanje

U 1942, grupa znanstvenika na Sveučilištu Harvard su razvili poseban test za određivanje razine fitnessa marinaca američke vojske. On se sastoji u penje na visinu klupe u određenom tempu 20 inča (gotovo 50 cm) (30 penje po minuti).

Nakon nekog vremena, test je modificirana s obzirom na podu i počela se koristiti za procjenu fizičke sposobnosti osoba koje se bave sportom i tjelesnim odgojem. Sada ovaj test je poznat kao „Harvard korak test.”

Razina fitness ocijenjeni od strane ljudskog funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava, koji se određuje trajanje impulsa od rada na od 170 do 200 otkucaja u minuti, otkucaja srca oporavak nakon zatvaranja opterećenja.

Kako provesti?

Da biste to učinili ovaj test je potrebno korak-platforma visine 50 cm za muškarce i 43 cm - za žene. U roku od 5 minuta na konstantnom tempu morate popeti na klupi i pasti. Metronome Tempo setovi montirana s frekvencijom od 120 otkucaja u minuti. Svatko čini pokret mora se podudarati s jednim potezom metronoma.

Metodologija koraka provjere

Penjanje obično počinju s desnom nogom. Broj ciklusa (uspon-spust) - 30 min. U svakom ciklusu, - četiri koraka:

• Desnom nogom stajati na korak.
• Da bi se na lijevoj nozi.
• Desno stopalo staviti natrag na pod.
• Stavite na podu lijevoj nozi.

Dakle, za 5 minuta izvodi se 150 ciklusa.

Prije nego što provesti korak testa, potrebno je pokazati ispitani, što učiniti, i dati mu priliku da isprobate za sebe. Ako se to ne može izvesti uspona korak 5 minuta, lutaju i ne mogu održavati tempo set za 20 sekundi, test se prekida, vrijeme u kojem se održava fiksni.

Kada čovjek ustane i stoji na platformi, njegovo tijelo treba biti isključivo u uspravnom položaju, noge ravno, ruke obavljati iste pokrete kao u normalnoj šetnju. Tijekom korak Test tempo kojim započinje uspon na klupi, možete promijeniti nekoliko puta.

Nakon završetka nadogradnje trebate sjediti udobno i opustite se jednu minutu. Na drugom, trećem i četvrtom minutu puls se mjeri po 30 sekundi. Drugim riječima, počevši od druge minute, puls se mjeri tri puta za 30 sekundi nakon čega slijedi prekid od 30 sekundi. Prema tome, tri vrijednosti dobivene puls.

HR u prvoj minuti odmora nakon vježbanja ne uzima u obzir, to ima prednosti i mane. Plus činjenica da je početkom razdoblja oporavka pulsa ovisi o mnogim čimbenicima, a ne odnose se na rad mišića. The downside je da to nije dovoljno uzeti u obzir individualni reaktivnost kardiovaskularnog sustava u prvoj minuti nadoknade.

Visina pozornice i trajanje opterećenja ovisi o dobi, spolu, antropometrijskog podataka.

Moguće pogreške tijekom testa

Tijekom testiranja, osoba može pogriješiti, što mu treba reći priliku da napreduje. Najčešći od njih:

• nije u skladu s određenom brzinom;
• zglobova koljena dok je na korak nije potpuno rasklopljen;
• kada je tijelo potpuno izvučen na platformi;
• Noga na podu se stavlja na čarapu.

Značajke i prednosti testa

Tvorci ovog koraka testa pokušali strogo doziranje vježbe. Ali moramo shvatiti da je moć tereta nije moguće odrediti točno, pa doziranje se smatra konvencionalni.

Kako je Harvard testa indeks (IGST)

Harvard korak testa indeks pokazuje koliko brzo procesa oporavka u tijelu nakon kraćeg intenzivnog vježbanja. Brži otkucaji srca oporavlja nakon testa, to je veći indeks.

IGST izračunati na dva načina.

1 način

Izračunati formula upotrebljava se:

IGST = t * 100 / (f1 f2 + + f3) * 2

gdje je t - je vrijeme uzorka (u ovom slučaju iznosi 5 minuta), F1, F2, F3 - zbroj od otkucaja srca u prvih 30 sekundi drugom, trećem i četvrtom minuta odmora.

Postupak 2

Ova metoda se koristi za provođenje masovnog testiranje za uštedu vremena. Izračunati pojednostavljenom formulom:

IGST = t * 100 / f * 5,5

gdje je t - je vrijeme porasta, mjereno u sekundama, p - otkucaja srca (broj otkucaja srca).

Harvard ispitivanje indeks je izračunat prema formuli

Što rezultati

Harvard korak testa čini moguće procijeniti koliko brzo tijelo oporavlja nakon kratkog teških tereta. Izdržljivost ljudskog tijela ovisi o stopi povrata kardiovaskularnog sustava na svom uobičajenom ritmu rada. Što prije se to dogodi, izdržljiv ljudi.

Ovaj korak test se koristi za praćenje smanjenje ili povećanje stupnja pripremljenosti.

rezultati dekodiranja

U sportaša visoke razine IGST vrijednost može doseći i do 170. Ti rezultati su tipični za predstavnike vrsta, kao što su skijanje, maraton, koji je dao puno vremena za trening izdržljivosti.

Svjesni smo da je korelacija između indeksa i sportsku izvedbu nije uvijek istina kada se uspoređuju sportaša IGST. No, kada je drugi test u isto sportaš korak indeksa testa je vrlo autentično odražava dinamiku stanju njegova kardiovaskularnog sustava i razini fizičke spremnosti.

GDZS i korak ispitivanje

Harvard test korišten je za procjenu fizičke spremnosti i stupanj prilagodbe na stres radnika Gazodymozaschitnoy usluge (GDZS) - zaštita od požara, sudjelovanje u gašenju požara u neprikladnim za uvjete disanja.

Za testiranje GDZS radnici koriste Metronome timer, korak 50 cm visok i 40 cm, Speedbox kojim je izmjeren broj otkucaja srca.

Korak test za GDZS radnika obavlja se kako slijedi:

• Vlage u komori - 25%, temperatura zraka - + 30 ° C.
• Casual dress code.
• Učestalost raste - 30 puta u minuti.
• Oni se sastoji od četiri koraka, od kojih je svaki računima za jednu ritmu metronoma.
• • Vi ste testiranje za 5 minuta.

Za preciznije istraživanje fitness razini korištenja gazodymozaschitnikov korak testa №2, koji se temelji na PWS170 metodom razvijenom na Sveučilištu Karolinska u Stockholmu.

u zaključku

Imajte na umu da je opterećenje na kardiovaskularni sustav tijekom prolaska Harvard korak testa dovoljno velik. U petoj minuti prosječna stopa srce doseže 175 udaraca kisik konzumira oko 3.5 litara, plućna ventilacija je oko 75 litara u minuti, potpuni oporavak dogodi u roku od 20 minuta. Stoga, stručnjaci preporučuju da na uzorku od samo profesionalnim sportašima koji imaju dobar fizički trening, i zdravi ljudi.