Kako brzo zbaciti prekomjerne težine

Normalne težine - jedan od uvjeta za dugo zdrav život. Prekomjerna tjelesna težina prije ili kasnije dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti koje mogu narušiti kvalitetu života, u mnogim slučajevima, zaposlenici uzrok invalidnosti i dovodi do preranog starenja organizma. Tako mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom se pitate kako izgubiti težinu brzo.

Zašto pretilost je štetno

Višak masti se talože na površini unutarnjih organa, što je teško za kretanje dijafragme. Dakle, pretile osobe često pate od nedostatka daha, o čemu obratiti kardiolog, pulmolog, i uzeti puno skupih lijekova.

Mast je hormonski aktivnog tkiva, pa je pojava rezistencije na inzulin razvija u suvišku. To je popraćeno smanjenjem osjetljivosti tjelesnih stanica na inzulin i glukozu unos ih pogoršanja. Razviti pretpostavke za nastanak dijabetesa tipa II.

Hormonalni poremećaji u pretilosti u pratnji promjena jajnika i nadbubrežne žlijezde. Žene mogu biti poremećena plodnost (mogućnost zatrudnjeti), pogoršanje uvjeta za obavljanje zdravo dijete.

Patnja i metabolizam lipida, povećanje formiranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama, što povećava rizik od koronarne bolesti srca i ateroskleroze, bolesti perifernih arterija.

Budući da je pretežak uvelike povećava opterećenje na kralježnicu i zglobove. Osteoartritisom kuka i zglobovima koljena, zajednički osteochondrosis - stalni pratitelji pretilosti.

Od velike važnosti i vanjske estetske nedostatke. U suvremenim uvjetima pretilosti često se percipiraju druge kao nevoljkost za rad na sebi. Možete izgubiti težinu, trebate samo podnijeti zahtjev za ovaj napor, ne samo fizički, nego i psihološki.

racionalne metode

Pitanje o tome kako izgubiti težinu brzo riješiti samo na jedan način. Da biste to učinili, jesti racionalno i povećanje tjelesne aktivnosti.

Pravilna prehrana znači jesti tri obroka dnevno s dva zalogaja. Morate jesti male porcije. Posljednji obrok preporučuje se najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja. Potrebno je piti puno tekućine, ali višak od njega, također, nije potrebno.

Razmislite fiziološki razuman način daje odgovor na pitanje kako izgubiti težinu brzo.

Prvo, morate odrediti stvarnu unos kalorija. Da biste to učinili za tjedan dana morate zapisati sve što je jeo i pio. Tada su stolovi izračunava kalorija energetsku vrijednost hrane dnevno.

Tada je potrebno izračunati fiziološke potrošnju energije. Da biste to učinili, postoji mnogo računala dostupna na internetu.

Sljedeća faza - definicija kalorija potrebnih za mršavljenje. U tu svrhu, treba pomnožiti s 0,8 dobivena dnevna vrijednost. Tako je dnevna količina kalorija se da se 80% fizioloških potreba. Kada je stvarni sadržaj kalorija više od 3000 kcal dnevno kako bi se smanjila to bi trebao biti postupan. Najbrži način za izgubiti težinu - da se smanji dnevni unos kalorija od 20 i 30%.

Važan pravilo: Kalorijska sadržaj u svakom slučaju ne bi trebala biti manja od 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce. Izgladnjivanje neće pomoći da se učinkovito izgubiti težinu, ali će donijeti štetu na tijelo, a rezultat će biti nestabilna.

Nastala kalorijske dijeta za mršavljenje treba podijeliti u 5 obroka. Od tih, doručak treba biti obvezno i ​​biti 25% dnevne prehrane. Ručka 5% kalorija obrok - 35%, snack - 10%, a večera - 15%. Za večeru se ne preporuča jesti mesne proizvode.

S takvim dijeta može izgubiti težinu brzo i učinkovito, naročito kombiniranjem s tjelesnom aktivnošću najmanje 20 minuta dnevno. Morate kombinirati aerobne vježbe (kao što su hodanje, jogging), vježbe istezanja, snage sustava za poboljšanje tonusa mišića. Vrlo dobar učinak daje plivanje.

Tu su i više egzotične vrste fizičkog treninga. Rastuća popularnost Bodyflex (vrste vježbe disanja za mršavljenje), Pilates, trbušni ples. Oni pružaju ne samo pritisak na mišiće, već i moralnu satisfakciju od treninga.

dijeta

Za brzo gube na težini kod kuće, mnogi ljudi koriste prehranu. Neki su korisne, neke su značajne dugoročne učinak. Često ove dijete su usmjerene na ograničavanje ugljikohidrata i masti, smanjiti ukupne kalorije i stoga imaju pravo na postojanje (na primjer, Kremlj, Ducane dijeta).

monodiets (npr heljda) su česti. Njihov nedostatak je neravnoteža moći. S dugoročnim skladu s takvom prehranom tijelo počinje nedostatka potrebnih tvari koje mogu dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Osim toga, mono-prehrana je vrlo slabo podnosi subjektivno i često krše.

Jedan od najpopularnijih i prihvatljivim metodama mršavljenja posta dana - kefir, jabuka i mnogi drugi. Oni su posebno korisne u održavanju postignutih rezultata.

medicina

U Rusiji, dozvoljeno korištenje tih lijekova za mršavljenje, kao što je orlistat i sibutramin ( „Reduxine”). Sibutramin je zabranjen za korištenje u mnogim zemljama zbog svojih nuspojava. U svakom slučaju, korištenje tih lijekova nije dopušteno bez recepta.

Da je biološki aktivan dodatak na bazi kombinacije biljnih pripravaka mogu koristiti u kući. Oni nemaju dovoljno izražen učinak, međutim, može se koristiti kao sastavni dio potporne terapije.

To bi trebao biti obrađene s velikom pažnjom na aditive, što uzrokuje jak laksativni učinak. Kao rezultat toga, može se razviti dehidraciju, pogoršano latentne kroničnih bolesti, pogoršanja stanja živčanog sustava i kože, a ne gube na težini, možete samo pokvariti svoje zdravlje.

Nemojte se oslanjati na „čudo” pilule za brzi mršavljenja nepoznatih proizvođača, naročito u inozemstvu. Ovi lijekovi često imaju nejasne sastav, nemaju dokumente koji potvrđuju sigurnost, a njihov učinak je nitko ne snosi nikakvu odgovornost.

narodnih lijekova

Popularne narodnih lijekova za mršavljenje su kokteli od nemasnog jogurta i kurkuma ili Đumbir za mršavljenje u obliku čaja .

Često koriste alati, oblažući želuca i smanjenje osjećaj gladi, kao što je laneno sjeme, sljezova korijena.

Poboljšati probavu, pomaže kim, komorač, krkavine kore. Oni imaju laksativni učinak.

Izlazni pomoć tekuće bilje s diuretikom akciji - nose uši list brusnice, bubrega čaj.

Za poboljšanje odvajanja žuči pomoći kukuruzne svile, vječan.

Također, u posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna širom svijeta koriste za izgubiti težinu tibetanski goji bobice.

Ove biljke su dio mnogih gotovih mršavljenje naknade. Oni se mogu koristiti i nakon savjetovanja s liječnikom.