Korak po korak savjete o mršavljenja za odrasle osobe s umjereno pretili

Umjereno težine može nazvati težinu koja je veća od normalne zdrave težine osobe nije više od 20%. Ova situacija ne može se smatrati kritičnim prijetnja za zdravlje. No, promjene u tijelu na pozadini povećane težine, na žalost, već smo ustanovili.

Koje su promjene u tijelu pojavu prekomjerne tjelesne težine

• povišen krvni tlak (hipertenzija) u 50% ljudi s umjerenim težine. Usput, tanki ljudi se bolest javlja u manje od 10%. Osim toga, hipertenzija je samo na 3. vodeći uzrok prerane smrti. Šećerna bolest je četvrti. Na prvo i drugo mjesto je ateroskleroza i ishemija, kao najčešći uzrok smrti.
• Ateroskleroze - taloženja i akumulacije kolesterola i masti čestica na stijenke krvnih žila (arterija). U 65% slučajeva se javlja kod osoba s viškom, nezdrave težine.
• Angine, koronarna bolest srca (srčani udar), akutne boli - 50% slučajeva su zbog suženja žila srca kao rezultat prekomjerne tjelesne težine.
• infarkt miokarda - to je izravna posljedica srčanog ateroskleroze. Ljudi s viškom masnog tkiva u tijelu se javlja 4-5 puta češće nego ljudi s normalnim zdrave težine. Dakle, osiguravajuća društva, više prodaja život i zdravstveno osiguranje, to je kupac težine, u svojem vlastitom pravu. Nitko ne želi izgubiti novac plaćati za skupo liječenje bolesnika s moždanim udarom ili srčanog udara.
• dijabetes mellitus. Ako dijabetes razvija osoba starija od 32 godina, u osam od deset slučajeva to je osoba, pretilo pacijenata. No, dijabetes se ne može razvijati ako je osoba imala zdravu težinu u granicama normale.
• Pretjerano šećera u krvi izaziva oštećenje bubrega i neuspjeha, znatno oslabljen vid, atrofiju ekstremiteta i na kraju gangrene.
• U mnogim slučajevima, pretile žene su prisutne ginekološki problemi: povreda ciklusa, neplodnost, međumenstruacijske krvarenja.
• Također, žene s prekomjernom prekomjernom težinom često promatraju hirzutizam - prekomjerni rast dlaka na licu i tijelu. Razlog leži u činjenici da je masno tkivo remeti normalnu razinu spolnih hormona. Kao rezultat toga, sve veći broj muških hormona koje proizvodi koji u normalnim okolnostima trebao biti sintetiziran u puno manjim količinama.
• Muškarci s neželjenom težine generacije količine muških hormona smanjuje. Smanjen libido, oslabljena snaga, te raka dojke povećana je u nekim slučajevima.
• Formacija kamenaca u žučovoda ili žučnjaka - žučnih kamenaca bolesti - najčešći uzrok operacije na tim organima, također najčešće u pretilih osoba. Slim ljudi imaju ova bolest je mnogo rjeđi. Osim toga, osobe s povišenim nezdrave težine češće imaju komplikacije tijekom operacije i veću vjerojatnost da će umrijeti kao posljedica anestezije i kirurških zahvata.
• osteochondrosis - stanjivanje i uništavanje intervertebralnog hrskavice i drugih s stegnut živaca. Ova bolest je, nažalost, široko rasprostranjena. U pretilih osoba, zbog konstantnog stresa na zglobove, kralježnicu i cijeli kostur u cjelini, bol u donjem dijelu leđa je češći.
• Rak statistike također su češći kod osoba s više od normalne težine. Već dugi niz godina provode istraživanja i promatranja su pokazala da bolesnici s viškom težine su češće nego vitka razvija rak pluća, bubrega, debelog crijeva, dojke, ginekoloških tumora. Znanstvenici sugeriraju da se na taj način doprinosi razvoju neaktivnosti raka, masne hrane, oslabljen proizvodnju spolnih hormona.
• Dugotrajnom medicinskom nadzorom muškaraca i žena koji su pretili ranoj dobi i manje žive.

Uzroci pretilosti

• Prekomjerni unos masti ovisi o individualnim prehrambenim navikama.
• Umjerena ili čak neznatno unos masnoća s povećanom potrošnjom ugljikohidrata (slatke i škroba hrane).
• Smanjenje razine oksidacije (raspada) masti u mišićno tkivo zbog prestanka sportske opterećenja i ograničenja tjelesne aktivnosti (nedostatak fizičke aktivnosti).
• Smanjenje masti slom zbog starosti.
• Smanjena razina oksidacije masti u pojedinim razdobljima života (dojenje, trudnoća, klimakterijum).
• Niska razina masti raspada razloga nasljednih (djeca pretilih roditelja).
• Smanjenje razine masti oksidacije nekih endokrinih bolesti (npr hipotireoza).
• Višak kalorija konzumira s hranom u odnosu na kalorije potroše. Inače, ovaj višak proizlazi iz fizički manje aktivan stil života i prejedanje.

Na primjer, većina žena srednje dobi 29-38 godina provode dnevno oko 2200-2500 kalorija. I ništa više. I jesti u isto vrijeme 2-3 puta više kalorija. Međutim, tu je situacija u kojoj je mast u svom čistom obliku je pušten tijelo - to javlja u žena za vrijeme dojenja. Tijelo na taj način može uštedjeti i do 50 grama masti dnevno. Zato dojilje vrlo dobro izgubiti prekomjernu težinu s jednostavnim low-mast dijeta.

Program mršavljenja za 12 tjedana: prehrana, preporuke fizičke aktivnosti

Kao rezultat toga, postalo je očito da je naš težine - nije samo „par kilograma, a ne tamo gdje je potrebno.” To je nezdravo, nestabilna, opasno stanje cijelog organizma. S obzirom na činjenicu da imamo dosta dugo, razbio dnevnu rutinu, zdrave prehrane i izbjegavanje fizičke aktivnosti, sada ćemo ispraviti i poboljšati ta područja našeg života.

Program je 12 tjedana, gubitak težine utječe na sve najvažnije aspekte zdravog načina života:

1. Ona pomaže u normalizaciji i poboljšanju prehrane.
2. Hoće li preporučiti optimalnu razinu fizičke aktivnosti.
3. Ona pomaže uspostaviti ispravan način rada i odmora.

Program je namijenjen za odrasle u dobi između 19-64 godina. Ako osim viška težine, iskustvo bilo kronične ili akutne bolesti, koristiti program pod nadzorom svog liječnika ili profil specijalist (kardiolog, gastroenterolog, endokrinologa, i tako dalje. D.). Program nije pogodan za osobe mlađe od 19 godina, trudnice i dojilje.

Ovaj vodič je razvijen uz pomoć nutricionista i fiziologa britanske Dietetic Association, te je, s različitim stupnjevima uspjeha primijeniti na gubitak težine od više od 2 milijuna ljudi u svijetu.
Program je 12 tjedana:

• Promiče sigurnu i održivu mršavljenja u sigurnom stopi od 0,5 kg po 1 kg tjelesne težine svaki tjedan, imajući dnevnih kalorija.
• Saznajte kako odabrati zdravu hranu ispravno.
• To daje detaljan akcijski plan će vam pomoći da izgubite težinu.
• Vas naučiti kako bi se spriječio povratak viška težine.

nalazi

Moramo se sjetiti da je glavni zadatak bilo kojoj osobi gubitka težine - dobili osloboditi od viška masnoće, ali ne i od „težine” u kilogramima. Uostalom, težina ne samo da je mrzio nam mast, ali kosti, mišići, unutarnji organi.

Kao rezultat toga, većina dijeta možemo izgubiti kilograma ukupne težine i masnoće u isto vrijeme ne umanjuje. Osim toga, oni koji su bili i često „sjedi” na različitim restriktivnih dijeta, metabolizam - metabolizam - može se smanjiti (sporo) na takvu razinu da se ljudi početi dobivati ​​na težini od jednog pogleda na kolače. Ti ljudi upadaju u začarani krug: postoji jedna ili salata, pate od gladi ili da se oporavi od svakog koru kruha, au ovom slučaju oni će i dalje biti puno viška masnoće.

Naš predloženi program uzima u obzir sve značajke ljudskog metabolizma i daje ugodan i stabilne rezultate u većini ljudi.