Korak po korak savjete o mršavljenja za odrasle s visokim stupnjem viška težine

Težine je visok stupanj početne debljine ili već napreduje korak. To je osoba težina veća od njegove normalne težine za 50% ili više. Pretilost - to je pravi i gotovo opipljiva prijetnja za zdravlje. U stvari, to je nezdravo. Velika količina masti je ne samo pod kožu, koncentrirajući se na različitim dijelovima tijela, ali i oko unutrašnjih organa, cijeđenje ih, pomicanje, pogoršanje njihova prokrvljenost i inervaciju. Očito je da se takve stvari ne mogu štetiti zdravlju značajno.
Osim uobičajenih negativnih učinaka suvremenog života - zagađenje zraka, vode sa štetnim nečistoća, voća i povrća uzgojenog na supstrata, kemijske i siromašnih vitaminima - tijelo sada mora boriti s pretpostavkama mnogih bolesti povezanih s pretilošću.

Promjene u tijelu s visokim stupnjem viška težine

• Poremećaji u zglobovima - znatno veći tjelesna težina također značajno povećava opterećenje na svim zglobovima, ligamentima i kostima. Kao rezultat toga, tekućina počinje akumulirati u zglobovima, tu je oteklina (pogotovo u nogama), sve fiziološke procese u zglobovima se usporio. Takvo stanje stvara dobru osnovu za kristalizaciju soli u zajedničkom šupljinu ili oko nje - površini za tetiva i susjednih mišića. Akutne soli zrna ozlijediti tender mišićnog tkiva, ligamenata, živaca oko. Te tkanine počinju postati upaljene. Ako ne poduzeti drastične mjere prikladne, a jedan od glavnih - je gubitak težine - brzo razvijaju bolesti zglobova i povezanih tkiva. Ova upala mišića (mialgija), Ligamenta (tendinitis) Upala unutar zajedničkog šupljine (burzitis), osteoartritis i slično opasne bolesti. Rizik od njih je da je prvi smanjena pokretljivost zglobova, oni jednostavno prestati raditi dobro, tako da su još više provocira fizička neaktivnost, kao i činjenica da je jedan od glavnih uzroka ovih bolesti. Trebamo li razbiti začarani krug.
• osteochondrosis - stanjivanje i degradacija hrskavice u zglobovima između kralježaka, koja također dovodi do uklještenja živčanih vlakana. Nažalost, bolest je već široko rasprostranjena među modernim ljudima. A ako je to prisutno kod ljudi također znatno težine, zatim, zbog stalne nenormalan opterećenja na kostur, a posebno - u kralježnici - osteochondrosis očito u većini tih slučajeva.
• hipertenzija - visok krvni tlak, bilo stalno ili povremeno. Prema statistikama, 60% ljudi s pretilošću dijagnozom zabilježen je u svim simptomima ove bolesti. No, u slučaju osoba s normalnom težinom, visok krvni tlak je više od 10% njih.
• kronična hipoksija - konstanta nedostatak kisika. Unatoč činjenici da udišemo stalno, to je vrlo važno, kao puni i duboko udahnuo radimo. Pretili ljudi troše više energije da se dah. U svjetlu njihove situacije pod stalnim pritiskom zbog viška masnih naslaga sa svih strana. Ne se primijeti, čovjek čini neispravnim, manje duboko diše, disanje mu postaje plitko, zaustavlja normalan ventilaciju pluća, a nedostatak kisika u plućima stvara povoljno okruženje za razvoj infekcije. Tijelo počinje doslovno gušiti: potrebna količina kisika ne teče u tkivima i stanicama u mozgu razvija stalnu pospanost, te nakon - neuspjeh srca i krvnih žila. Također, pretile osobe često maltretirani apneja za vrijeme spavanja.
• ateroskleroza - taloženje kolesterola i masti čestica u unutrašnjosti krvnih žila (arterija). Kao rezultat toga, lumena krvne žile smanjuje, krv nije dovoljno isporučuje organa i tkiva, protok krvi je usporen - takve pojave se održati gotovo 70% ljudi s visokim stupnjem težine. Ako ne zaustavi ove procese, a ne gube na težini, to je razvoj ateroskleroze i srčanih žila, što može dovesti na kraju do infarkta miokarda - tužno „pratilac” ljudi s težine visoka.
• steatoza jetre - razgradnja jetre, što podsjeća na uništavanje jetre u alkoholičara. Razvija se u 30-50% osoba s pretilosti su u poodmakloj fazi.
• bol srca, poremećaji srčanog ritma - ishemije, angina pektoris. Više od polovice pretilih ljudi koji pate od ove bolesti.
• Inzulinska rezistencija i, kao posljedica toga, dijabetes mellitus - razina šećera u kritično visok krvni, zahtijevaju umjetnu kontrolu i regulaciju. U mnogim slučajevima, razvoj dijabetesa izaziva progresivno pretilosti. Povećana razina šećera u krvi frakcija daje zgrušavanja krvi, bubrega, što vodi do oštećenja bubrega, ometa vida može atrofija žile u ekstremitetima i gangrene razvijati. Ali ako se ljudi samo brinuo o smanjenju njihove težine na normalu, dijabetes nije razvio.
• neplodnost, povrede u sferi spolnih hormona - u većini slučajeva je u pratnji pretilosti. Žene pate od menstrualnih poremećaja, mioma maternice, gubitak kose. Muškarci doživljavaju značajan pad u seksualni nagon, impotencija, značajno smanjenje razine muških hormona.
• Odstupanja od normalne trudnoće - pojavljuju samo za vrijeme trudnoće visok šećer u krvi - „privremeni” dijabetes (gestacijski), koji je još uvijek preduvjet za dijabetes tipa 2. Isto tako, razvoj infekcije u mjehuru i uretera, visoke fetalnog mortaliteta u kasnijim fazama trudnoće, produljenog poroda, brojnim slučajevima carskog reza. Na temelju statističkih podataka, pretile žene s bebama često su rođeni s živčani poremećaji, kongenitalne abnormalnosti. Dugoročne zapažanja i govori o izravnu vezu između pretilosti u majke i mrtvorođenosti.
• Obrazovanje i razvoj kamenaca u žuči i / ili žučni mjehur - na žalost, često se javlja kod ljudi s progresivnim pretilosti. To je najčešći uzrok ove operacije na organima. Štoviše, prema statistikama, vrlo debeli ljudi su skloni raznim komplikacija tijekom operacije, koma, vjerojatnost da umru od anestezije. Oni su znatno otežano cijeljenje tkiva.
• Onkološke bolesti - osobe s problemom viška težine visok stupanj su češće od onih sa zdravim normalne težine dijagnosticiran rak raznih unutarnjih organa. To je potvrđeno od strane mnogih godina kliničkih opažanja. Postoje dokazi da je u mnogim slučajevima, pojava raka povezana je s periodičnim korištenjem debeljka jede sa svojim kroničnim fizičke neaktivnosti (sjedeći), kao i kršenja sintezi spolnih hormona.
• Depresija, socijalni problemi - mu je ponekad vrlo depresivno stanje čovjeka dovodi do periodične prejedanje i, na kraju, do pretilosti. Iako je, u većini slučajeva, depresija razvija kod ljudi koji već imaju pretilosti. Zanimljivo: u skladu sa studijama, žene i djevojke su gotovo uvijek sami krivi za prekomjernu težinu, a muškarci radije okriviti vanjske čimbenike. U svakom slučaju, problem pretilosti i dalje. Protiv pozadina od pogoršanja fizičkog stanja postoji nezadovoljstvo sa samim sobom, svojim životima. Takvi ljudi često nalaze u okolnim osude i izbjegavanje komunikacije. Ponekad postoji diskriminacija na radnom mjestu, posebno kod pretilih žena. No, kada je osoba s pretilosti počinje prilagoditi težini, gubitka težine, počinju izgledati bolje - to značajno poboljšava i jača samopouzdanje. Ovaj veliki pobjedu nad njihovim slabostima i ograničenjima otklanja depresiju jer je život osobe.

Razlozi za nakupljanje prekomjerne tjelesne težine

Mnogi važni područja našeg života je u potpunosti ovisi o našim navikama. To je osobito istinito moć. Gotovo uvijek, biramo proizvode, recepte za njihovu pripremu, vrijeme i mjesto njihove uporabe utvrđenih navika tijekom godina. Često nismo ni svjesni da prehrambene navike formiraju u djetinjstvu, može nam naškoditi. Mnogi odrasli, na primjer, osjećaju krivima kada ne pojesti svu svoju hranu na tanjuru. Budući da djetetovi roditelji zahtijevao da napuste zdjelu čistom. Naučili smo da ne obratiti pažnju na signale naš mozak da smo puni. Sada smo često prejedati - pogotovo kad se odlučite za spremanje visoko-kaloričnu hranu i poluproizvode. Postoje i drugi faktori koji dovode do pretilosti:

• Redovita konzumacija antidepresiva i drugih psihotropnih lijekova. Uz očekivani učinak, često se smanji razina metaboličke procese u tijelu se usporio, nastaje višak metabolizam masti je poremećen.
• Sustavno povećana konzumacija masne hrane zbog osobnih preferencija za hranu.
• Redovito promociju hrane za sebe - na primjer, slatko na kraju napornog dana.
• Masne namirnice u prehrani, čak iu maloj količini, ali - u isto vrijeme s visokim sadržajem ugljikohidrata u hrani (slatko, brašno).
• Hrana kao lijek za stres, jede iz dosade: čitanje, ispred računala i TV-om.
• Prestanak vježbanja, a kao posljedica toga, sporo raspada (oksidacija) masti u mišićima. Hypodynamy (krutost).
• Nekontrolirano jede hranu ne zbog gladi, ali samo zbog svojih okusnih svojstava: čips, čokolada, sladoled, kondenzirano mlijeko.
• Senilne smanjenje razine oksidacije (raspada) masti (prosječna dob i stariji).
• „Midnight snack” zbog nedostatka apetita ujutro ili u pozadini poremećaja spavanja.
• Privremeno smanjenje masnoća tijekom raspada menopauza, trudnoća, dojenje.
• Redovito uzimanje kontraceptiva ili hormonske medicinskih lijekova.
• Genetski temelji spriječen masti slom - djeca su roditelji.
• Smanjenje sagorijevanje masti, kao i usporavanje druge metaboličke procese u tijelu zbog endokrinih poremećaja (npr, hipotiroidizam).
• odvikavanje od pušenja. Budući da je tijelo nikotin je toksin, obrambena reakcija organizma je, između ostalog, na ubrzanje svih procesa - povećava metabolizam. Organizam je u stanju „kroničnog trovanja”, a nastaje u mjerljivim količinama masti. Ali kad nikotin ulazak u krvi naglo zaustavlja, težina pušač može rasti čak i bez povećanja količine pojedene hrane. Ako se to dogodi, najčešće, koji je prestati pušiti dobit u šest mjeseci oko 2-5 kg ​​viška težine, u vrlo rijetkim slučajevima - do 9-15 kg. Sada kada znate ove značajke bit će vam lako prestati pušiti, brinuti se unaprijed o svom mršavljenja.
• Značajan višak količine konzumiranih kalorija u usporedbi s trošiti kalorije u svakodnevnim aktivnostima - kao posljedica neaktivnosti i prejedanje.

12-tjedni program mršavljenja sa visokim stupnjem težine

Suočeni sa situacijom u kojoj se višak težine je premašila 50%, nije potrebno posegnuti za drastičnim mjerama: gastroplasty, liposukcije, želučani resekcije, i slično. U tim postupcima postoje kontraindikacije:

• Bubrega i / ili jetre.
• Bolesti tankog crijeva i / ili želuca.
• Često korištenje alkohola i droga koje utječu na um.
• Pušenje.
• Nestabilna psiha i problemi emocionalne sfere.

Svaka takva operacija ne može jamčiti značajan gubitak težine - pogotovo za dugo vremena (često čak i propisano u ugovorima sa zdravstvenim ustanovama pruža takve usluge). Nakon operacije ukloniti masne naslage morati provesti brojne estetske kirurgije, kao što je koža rastegnuta i zahtijeva kiruršku korekciju. U skladu s tim, više kirurških zahvata, to je veća vjerojatnost komplikacija, ožiljaka, infekcija. Osim toga, čak i nakon tako uspješne operacije, nekako moraju pridržavati sljedećih promjena u vašem životnom:

• Jedući hranu samo u malim količinama.
• Stalno kontrola njihove težine.
• Korištenje dodatnih vitamina i minerala.
• Pažljivu pripremu i žvakanje.
• Usklađenost s optimalnom prehranom.
• Dovoljna fizička aktivnost i prianjanje dana.

Dakle, koristimo radikalnu zdravstvenu zaštitu ili ne, još uvijek moraju raditi na svojim vlastitim navikama, načinu života i prehrane. S ove dileme s kojima se suočavaju mnoge tisuće ljudi, au isto vrijeme uspješno uspjeli bez operacije. Njihovo dragocjeno iskustvo uzima se u obzir od strane liječnika, psihologa i drugih stručnjaka, kako bi pomogli drugima koji žele izgubiti na težini što je više moguće bez „pokušaja i pogrešaka”.

Uz pomoć psihologa, nutricionista i drugih stručnjaka British Dietetic Association je sastavio 12-tjedni program mršavljenja, što s različitim stupnjevima uspjeha, koristi više od 2 milijuna ljudi u svijetu. To je jedan od rijetkih programa koji pokrivaju sve bitne područja života koji određuju zdravlje i težinu osobe:

1. Optimizacija i poboljšanje snage.
2. Ispravak način rada i odmora.
3. Uključivanje u dnevnu rutinu fizičke aktivnosti potrebno.

12-tjedni program mršavljenja:

• Stvoriti uvjete za stabilno i sigurno smanjenje prekomjerne tjelesne težine u optimalno zdravlje za stopi od 0,5-1 kg tjedno, uključujući i - uz pomoć svojih dnevnih kalorija.
• Saznajte kako odabrati zdrave i hranjive namirnice.
• Predstaviti detaljan akcijski plan za svaki tjedan koji će vam pomoći da izgubite težinu, omogućit će čak i za zajedničke psihološkim poteškoćama.
• To vas uči da ne dopusti povratak viška težine.

Nastavi 12-tjedni program mršavljenja:

nalazi

Ljudi koji imaju dodatni visoku razinu težine na kraju doći do loše kvalitete njihovog života u cjelini, jer svaki dan koji prođe u borbi protiv lošeg zdravlja i njegove trapav tijela. Isto tako, na žalost, ti ljudi brže i ranije dobi i umrijeti.

Također treba napomenuti da je u posebnom riziku od razvoja pretilosti pad obitelj srednje klase i niže. Nedostatak prihoda često ne dopušta da kupi umjesto poluproizvoda i drugih junk hranu i niskokalorični bogat vitaminima povrća i voća. Kao rezultat toga, ove obitelji koriste svaki dan, čak i više kalorija od bogatijih obitelji.

Prehrambene dijeta često može smanjiti ukupnu težinu osobe (zbog gubitka tekućine i atrofija mišića tkiva), ali oni ne bore sami masnih naslaga. Osim toga, ljudi koji su dugo bili ovisni o raznim pravilnim i restriktivnih prehrambenih dijeta, tako da uspori metaboličke procese u tijelu, oni mogu biti pretili, čak i kriška kruha. I unatoč svim mukama, oni će i dalje biti višak masnoća u tijelu.

Preporučena 12 tjedana sveobuhvatan program mršavljenja dugo i uspješno ublažava ljude od viška masnoće, a ne od „težine” u cjelini - za razliku od velike većine prehrambenih dijeta.