Korak po korak savjete o mršavljenja za odrasle osobe s umjerenom prekomjerne težine

Povećana težina Prosječan stupanj može se navesti težinu koja prelazi težinu od zdravih osoba u 21-50%. Ova masa je prijetnja za zdravlje, posebno u odnosu na kardiovaskularni sustav kod muškaraca. Nažalost, čak i opasnih promjena u tijelu. Čak i osiguravajuće tvrtke prodati više politike, strah od života i zdravlja osoba s značajnim viškom težine. Uostalom, oni će izgubiti profit zbog plaćanja skupih tretmana za osobe s srčanog ili moždanog udara.

Osim uobičajenog umor, razdražljivost, znojenje, kratkoća daha, oticanje ruku i nogu, osobe s umjerenim težine ga promatra i ostale alarmantne promjene u svoje zdravlje.

Promjene u tijelu u umjerenim prekomjerne težine

• Povrede u zglobovima - značajna masa povećava opterećenje na kosti, zglobove i ligamente. višak tekućine može akumulirati u zglobovima, usporava metabolizam. To, pak, izaziva nakupljanje soli u zglob ili oko zajedničkog - tetive. Tvrdi sol ozlijediti mekih tkiva ligamenta, živce, mišiće oko. Ona počinje upala u tim tkivima. Ako ne poduzmu odgovarajuće mjere, od kojih je jedan - Mršavljenje - razvijaju razne bolesti zglobova i tkiva susjednih na njih. ovo tendinitis, burzitis, osteoartritis, i druga, jednako neugodna bolest. Opasnost od bolesti zglobova koji prvenstveno zglobova smanjuje njegovu funkcionalnost, jednostavno prestati raditi dobro, što uzrokuje još više ukočenost, koji je bio jedan od uzroka bolesti. To je začarani krug, koji ćemo morati slomiti.
• osteochondrosis - razgradnja i stanjivanje zglobne hrskavice i veznih uz štipanje živčana vlakna. Ova bolest ima dovoljno raširena među našim suvremenicima. U ljudi s početkom pretilosti, zbog konstantnog prekomjernog opterećenja na čitav kostur, a posebno - na kralježnici, osteochondrosis razvija mnogo češće.
• hipertenzija - kontinuirano ili periodično povećanje krvnog tlaka, javlja se u više od polovice ljudi s prosječnom prekomjerne težine! Istovremeno tanki ljudi krvnog tlaka je manje od 10% slučajeva.
• kronična hipoksija - stanje nedostatka kisika. Čak i ako smo stalno disati, vrlo važno, kako je dubok i pun diše radimo. Debeli ljudi imaju vršiti više napora da diše. Svjetlo doživljava konstantan pritisak sa svih strana zbog viška masnoće. I ne primjećujući čovjeka počevši napraviti manje duboko diše, disanje postaje plitko, pluća prestaju ispravno ventilirana, s nedostatkom kisika u pluća počinju razvijati infekcije. Tijelo kao cjelina počne doslovno gušiti dobila dovoljnu količinu kisika u mozak, do svih tkiva i stanica, pojavljuje se kronični pospanost, a onda - zatajenje srca.
• ateroskleroza - taloženje kolesterola i masti čestica unutar krvnih žila (arterija). lumena krvne žile sužava, krv dolazi u nedovoljnim količinama u tkiva i organa, protok krvi usporava - ovaj uzorak je promatrana u više od 65% osoba s umjerenom težine. U konačnici, ateroskleroze počinje u srca i krvnih žila nastaje infarkt miokarda - tužno „posjetnicu” od pretilosti.
• steatoza jetre - oštećenje jetre sličan onom alkoholičara. Javlja se u 20-50% osoba s pretilošću starta već.
• Srčane aritmije, srčana bol - angine pektoris, ishemije. Gotovo polovica ljudi težine upoznati s njima na vlastitom iskustvu.
• dijabetes mellitus - vrlo često izaziva početka pretilosti. Kao rezultat toga, višak šećera u krvi daje bubrege, uzrokujući njihov neuspjeh, smetnje vida, atrofije žila u udovima, mogu formirati gangrene. Dijabetes se ne pojavljuje brinuti ljudima vremena da se smanji težinu na zdrav norme.
• neplodnost, povrede u sferi spolnih hormona - često prate pretilosti započinje. Kod žena, to može biti fibroidi na maternici, menstrualnih poremećaja, gubitak kose. Muškarci su znatno smanjene razine muških hormona, smanjen seksualni nagon, erektilnu disfunkciju razvijen, a ponekad čak i rasti grudi.
• Problemi u trudnoći - gestacijski dijabetes (promatraju samo tijekom trudnoće, ali je preduvjet za dijabetes tipa 2) infekcija urinarnog trakta, u kasnijim fazama trudnoće, visoka stopa smrtnosti fetusa, produljena rada, velika vjerojatnost carskog reza. Novorođenčad često imaju neurološke poremećaje, prirođene poremećaje. Postoje statistike koje pokazuju izravnu vezu između porodu i pretilosti u majke.
• Pojava i rast žučnih kamenaca i kanala - to se često vidi u ljudima koji su skloni pretilosti. To je glavni razlog za operacije na vlasti podataka. U isto vrijeme pun ljudi, na žalost, često se suočavaju komplikacije u kirurških intervencija i veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom anestezije. Tkivo ljekovitim ih vrlo teško.
• Onkološke bolesti - u bolesnika s progresivnom pokretanja ili pretilo su češće od nemasnog promatranom rak bubrega, debelog crijeva, pluća, grudi i druge. To potvrđuje i dugoročne statistike. Pretpostavlja se da je razvoj raka pridonosi masne hrane, kronične ukočenosti, poremećaja u sintezi spolnih hormona.

Uzroci nezdravog debljanja

U mnogim područjima našeg života, a posebno u prehrani, mi se sastoji od svojih navika. Često je naše navike odrediti što ćemo jesti, kada i koliko. Uglavnom, mi uopće ne shvaćaju da su navike formiraju u prehrani u djetinjstvu, naškoditi nam. Na primjer, kada su roditelji dužni pojesti svoj obrok, slušali smo im i ne obazirati moždane signale koji je pun. Sada, kao odrasla osoba, mnogi ljudi osjećaju krivima ako ne pojesti dio ploče. A s obzirom koliko kalorija moderna hrana, vjerojatno ćemo jesti više nego što je potrebno. I to se događa svaki dan. Osim toga, postoje i drugi uzroci nezdrave debljanje:

• Sustavna primjena antidepresiva i ostalih antipsihotika. često, osim očekivanog učinka, smanjenje metabolizma - „mirna” nije samo živci, ali i mozak, a cijelo tijelo. Procesi u tijelu usporava, višak masnoća taloži.
• Povećan unos masnoća zbog osobnih prehrambenim navikama.
• Korištenje hrane u obliku sebe promovira. Na primjer, desert nakon napornog radnog dana.
• Konzumiranje masne hrane, čak iu malim količinama, ali - s visokim sadržajem ugljikohidrata u prehrani (brašno, slatkiši).
• Jesti iz dosade, na računalo ili TV, čitanje. Hrana u pokušaju pobijediti stres.
• Usporavanje kolaps masti u mišićima zbog prestanka fizičke aktivnosti - nedostatak vježbanja.
• Konzumiranje hrane nije od gladi, ali samo zbog svog okusa: sladoled, čips, kondenzirano mlijeko, čokolada.
• Usporavanje oksidaciju (propadanje) masti zbog dobne promjene u tijelu.
• „Noćni zalogaji” zbog poremećaja spavanja ili lošeg apetita ujutro.
• Kolaps privremenog usporavanja masti tijekom trudnoće, dojenje, menopauza.
• Sistemsko davanje terapeutske ili hormonska kontracepcijskim pripravcima.
• Spriječen masti slom zbog nasljednosti (djeca pune roditelja).
• Odvikavanja od pušenja. Kao zaštitne reakcije organizma na toksin, nikotin povećava metabolizam: svi postupci su ubrzani, tijelo je u stanju naprezanja i masti oblikovan u velikim količinama - „ne bi masti uživo”. Ali kad nikotin oštro prestane djelovati u krvi, osobe težina može povećati čak i bez povećanja unosa hrane. U osnovi, ljudi dobije 2-5 kg ​​viška kilograma u šest mjeseci, u nekim slučajevima - do 9-15 kg. Poznavajući ovu značajku, neće biti teško prestati pušiti, gubitka težine brigu o unaprijed.
• Usporavanje masti razgradnju i druge procese u tijelu, zbog endokrinih poremećaja (uključujući i hipotireoza).
• Značajne višak kalorija pojeli u odnosu na kalorija izdataka. To je uobičajen obrazac kada neaktivnost i prejedanje.

Također, na našim navikama i prehrambenim navikama u velikoj mjeri utječe na obrazovanje od djetinjstva. Ako roditelji kod kuće, jeli smo uglavnom polu-gotovih proizvoda, masne hrane, puno slatkiša i slanih jela, to će biti vrlo teško naviknuti na prirodne proizvode. Osim toga, samo ne znam kako kuhati ukusna!

12-tjedni program mršavljenja na umjerenoj prekomjerne težine

Svjestan rizika povezanih s viškom težine, 21-50% veća od normalne, i razumijevanje njegovih uzroka, ostaje pitanje: kako i što učiniti o tome? Budući da dugo vremena nismo slijediti režim njegovo vrijeme, to ne znači da je naša prehrana bila zdrava i uglavnom izbjegavati fizičke aktivnosti, ali sada moramo ispraviti te područja života.

To je vrlo težak i težak zadatak. No, kao i mnogo tisuća ljudi s njom lice i dobro se nosila, oni su uzeli u obzir pozitivna iskustva liječnika i drugih stručnjaka kako bi pomogli drugima izgubiti težinu što je više moguće bez „pokušaja i pogrešaka”.

Uz pomoć stručnjaka-fiziologa i nutricionista britanske Dietetic Association je razvio 12-tjedni program mršavljenja, što je više ili manje uspješno koriste za mršavljenje od više od 2 milijuna ljudi u svijetu. To je jedan od rijetkih programa koji rade sa svim najvažnijim aspektima života koji utječu na težinu i zdravlje:

1. Normalizacija i poboljšanje snage.
2. Uspostavljanje ispravan način rada i odmora.
3. Uvod u dan najbolje režima vježbanja.

12-tjedni program mršavljenja:

• Će osigurati stabilan i siguran gubitak težine na siguran i zdrav stopi od 0,5-1 kg tjedno, postaviti dnevni stopu kalorija.
• To pomaže da naučite kako odabrati zdrave hranjive namirnice.
• On daje detaljan tjedni plan djelovanja koji će vam pomoći da izgubite težinu, čak i uzimajući u obzir moguće psihološke poteškoće.
• Ona uči da lako nositi s povratkom viška težine.

Kratak pregled 12-tjednog programa mršavljenja

nalazi

Problem viška masnoće u tijelu je poznato da gotovo svatko od nas. Čak i ljudi s naizgled normalne tjelesne težine masti više nego što je potrebno. Također treba napomenuti da je u posebnom riziku od prekomjerne težine pasti u siromašnoj obitelji. Niskim primanjima često ne omogućuju vam da zamijenite junk food, poluproizvode na niske kalorijske i bogat je vitaminima i vlaknima voća i povrća. Kao rezultat toga, ove obitelji dnevno konzumiraju više kalorija od bogatijih obitelji.

Drugi prijatelj mnogih faktora - dnevna potrošnja više kalorija nego što možemo potrošiti. Na primjer, većina žena 29-38 godina provesti dan ne više od 2200-2500 kalorija. Vrijeme da se jede s kalorija u 2,5-3 puta više.

Hrana dijeta često se smanjila ukupna težina (zbog gubitka tekućine i razgradnju mišićnog tkiva), ali to ne natjecati s masnih naslaga. Osim toga, ljudi koji za dugo vremena i često sklon raznim restriktivnim dijetama, tako smanjuje (usporava) metabolizam da mogu udebljati čak i na komad kruha. Ali ipak, u isto vrijeme oni će imati višak masnoće.

Preporučena 12-tjedan mršavljenja program pun je dugo i uspješno ublažava ljude iz prekomjerne tjelesne masti, ali ne iz „mase” - za razliku od velike većine prehrambenih dijeta.