Sportske aktivnosti tijekom dojenja: ono što može i ne može biti mama

Nakon povratka iz bolnice, uspostavi života, znajući da je obitelj ima novog čovjeka mlada mama može potrajati neko vrijeme za sebe. Ona želi da se vrati u svoje bivše oblika, osjetiti energiju i entuzijazam, a to je nemoguće bez fizičke aktivnosti. No, je li moguće baviti sportom tijekom dojenja, dojenje, ako je ozlijeđen? Uostalom, dijete je sada uvijek prioritet, majčino mlijeko je uvijek prioritet, u usporedbi s mješavinama.

Da li sportski potrebe tijekom dojenja

Potreba za sportske aktivnosti u ovom teškom trenutku uopće nije sebičan. Fizička aktivnost je posebno važno tijekom dojenja, a ne samo zbog tijela mršavljenje.

Majčino mlijeko za bebe - to je dobar imunološki sustav, pravilan fizički razvoj, psihološki udobnost. No, za njegovu proizvodnju žena mora biti zdrava. A kada se često nose veći bebu u naručju, s vremena na vrijeme za podizanje kolica, pa čak i raditi kućanske poslove, tijelo može uspjeti. Mlade majke su česti bolovi u kralježnici, rukama, vratu. ne može se diskontiraju i nervozna soj, od koje nije daleko do postporođajne depresije. Fizička aktivnost rješava sve te probleme. Dakle, dojenje majka i dužni su sport da se prijatelji ponovno.

Ono što daje opterećenje u odnosu na fiziološko stanje

Pravilno odabrani sportski način ne samo da može organizirati život u cjelini. Uostalom, sada morate pronaći vremena za to, što je više odgovoran planirati svoje dnevne rutine. No, to ne određuje prednosti fizičke aktivnosti. Sport je dojenje dobro jer je u stanju:

• Ton mišića, jačanje kralježnice, ojačati srce i pluća. To će pomoći mlada majka manje umorno, a kada je neizbježan beba visoka opterećenja više neće činiti tako teška. Osim toga, tjelesna aktivnost potiče biološke procese u tkivima, uključujući i formiranje mlijeka.
• Normalizira emocionalno stanje. Sport će postati mirnija i sretnija, što je važno ne samo za žene već i za dijete. Strahovi su sastavni dio majki novorođenčadi, često ometa san i kao nervoze i prenose na dijete. Nedostatak odgovarajuće odmora - put do bolesti. Ali sport će biti uklonjen iz života tih problema.
• Povratak na vizualnu privlačnost. Ovo je još jedan udar na stres, što otežava život nakon poroda, mnoge žene.

Stvarne i imaginarne izgovora da odbije zaposlenje

Prvo se mislilo da je sport za vrijeme dojenja nepovoljno utjecati na okus majčinog mlijeka (navodno se kiselina dodaje, to je gorka). Sada je poznato da je to mit, samo da se ne bavi previše oslanja više od 3 puta tjedno. Tada doista može izazvati gorčinu u mlijeku da se ne mogu zadovoljiti dijete. Ipak, postoje okolnosti koje sprječavaju jačanje fizičke aktivnosti Mlada majka dojenje:

• Kontraindikacije postavljena od strane liječnika. Razlog za to može biti težak porod, nije povoljan proces oporavka nakon njih.
• Zarazne bolesti, i drugih bolesti.

Neke žene ne smatraju da je to moguće, u principu, ostaviti bebu, čak i za nekoliko sati, s obzirom na to opasno svom psihološkom stanju. Oni nisu u pravu: 3-mjesečna beba može i ostati bez majke ovaj put, ne dovodeći u njega, ako će hraniti dijete prije odlaska i preliti 100 grama mlijeka. Nakon tog doba, nije naodmet i tri sata odsutnost majke.

Kako se nositi s

Fitness i dojenje su vrlo kompatibilni, ako nastave slijediti neka pravila:

• Nemojte koristiti vježbe za prsnih mišića. To može poremetiti dojenje, bol i nelagodu, iniciraju upalu u tkivima dojke. Također treba izbjegavati vježbanje, uzrokuje grudi uvelike razlikuju, odnosno trčanje, skakanje u visine, kratke, športske obuke.
• Ne revni do točke iscrpljenosti. Teret je potrebno povećati progresivno, imajući u vidu da vježbanje treba osvježiti i dati ton, a ne dovesti do nesvjestice. Ona je opterećena s nestankom mlijeka.
• Pravo jesti. Želja za izgubiti težinu ne bi trebalo prisiliti mladu majku gladi. To će neizbježno naškoditi proizvodnju mlijeka, opće zdravstveno stanje i stanje mliječnih žlijezda.
• higijena. Fitness dojenje ne bi trebalo dovesti do činjenice da je lonac predugo prisutna na koži. To je važno kako bi se spriječilo upalu dojke, što može biti prepreka za hranjenje.
• Odaberite sport za dušu može biti samo u zanimanjima koja zahtijevaju izmjerenih pokret. To je hodanje, plivanje, joga, fitnes. Oni su jednako korisne za proizvodnju mlijeka, te učvršćivanje mišića, i za vraćanje normalne težine. Dizanje utega je moguće.
• Ako je moguće, početi obuku pod nadzorom instruktora, odabrati pravo vrijeme za njih (uchshee odmah nakon hranjenja ili za 1,5-2 sata prije). Onda samo biti u mogućnosti kako bi se izbjegle promjene u okusu mlijeka.

Koje vježbe su dobre za dojilje

Mnogi od aktivnosti koje su prisutne u životu majke malog djeteta može se smatrati sport. Ona šetnje, noseći dijete u rukama ili u povezu tijekom zadaće. Tu su i vježbe za vrijeme dojenja koji neće biti prekinut odlaskom u fitness i raditi kod kuće:

• Leći na tepih, koljena savijena. Podignite gornji dio tijela, donji dio leđa pritisne na podu i rukama iza glave, a zatim idite prema dolje.
• Uzmi ležećeg stava, izravnati noge. Podignite ih pod kutom od 45 stupnjeva, malo kašnjenje u zrak i spustio bez oduzimanja od mat gornji dio tijela.
• Lean ruke na klupi ili kauč, sjedi licem prema dolje, stopala ravna na podu. Nemojte gurati prozore namještaja, pokušavajući zadržati ravne kralježnice. To će pomoći da se jače ruku, ne overworked mišića prsa.
• Ukrcati se na prostirci na sve četiri. Slavine daleko natrag i istovremeno vrh svakoj nozi naizmjenično. Kretanje treba zamućena, s odmakom od nogu u drugom položaju nekoliko minuta;
• Dobiti na njegovoj strani, naslonjen na lakat. Pokušajte podići okupio noge gore, a zatim započeti „chat” od njih u zraku. Ponovite isti pokret, kako leži na drugoj strani tijela;
• Ostani na leđima, s rukama uz nogu savijenih u koljenima. Podignite visoko zdjelicu, pokušavajući ostati u ovom trenutku za dugo vremena. Ramena od poda ne prekidaju.

Svaka vježba je umnožen 10 puta, postupno povećanje količine. Maksimalna radi 3 seta. Kompleks će pomoći ojačati tonus mišića trbuha, ruku, leđa i stražnjice.

Fizička aktivnost je dobra za vraćanje ravnoteže hormona. Iz jedne od njih, prolaktin, ovisi koliko dugo dojiti. To je važno za izgled i zdravlje mliječnih žlijezda.