Praktični savjeti za jačanje srčanog mišića

U idealnim uvjetima ljudsko srce neće zaustaviti naglo, dramatično, zbog bolesti, davno prije početka starosti. Studije stogodišnjaka u različitim zemljama pokazuju da od svih organa u tijelu srce mora uskratiti jedan od posljednjih.

Znanost je dokazala da je sigurnosna margina može biti dovoljno za najmanje 120 godina.

U stvari, ova pametna pumpa s vlastitom opskrbe krvi, živaca, električnog potencijala ide dolje, a ne kratke i pola pojam programirani od strane prirode.

Kako ojačati srčani mišić u stvarnom svijetu punom iskušenja, chisburgerov i peciva, računalne igre i televizijske serije, lijepe automobile? Pokušali smo skupiti neke praktične savjete i objasniti znanstvenim spoznajama dostupnim jezik.

Koji su glavni „neprijatelji” od srca se boriti?

Znajući neprijatelja u lice, to je lakše nositi se s njom. Najvažniji čimbenici koji štete miokard srca su:

• akumulacija viška težine;
• visoki kolesterol (low density lipoprotein);
• hipertenzija;
• kronične upale;
• metaboličkih poremećaja;
• stres.

U teoriji, jačanje srčanog mišića, ide na zdrav život je jednostavan. To znači:

• nasmijana, ne ljuti kada smo suočeni s nevoljom;
• jesti jabuke umjesto pite od jabuka;
• piti zeleni čaj, dok gledate vijesti na TV-u, ne mijesiti čips;
• u jutarnjim satima, čekajući za vodu ključanje, potrošiti 5 minuta na vježbe istezanja;
• pokušati meditirati tih nekoliko sekundi dok se računalo čizme.

Idemo kombinirati teorijska znanja s praktičnim djelovanjem.

Što učiniti s nagomilanih masti?

Ispupčen trbuhe i nabora u struku ne samo da krši lik. Te strukture su postali opasni zbog internih (visceralnog) masnog tkiva. On je oštro povećava rizik od hipertenzije, stvaranje tromba u krvnim žilama srca, smanjuje učinak inzulina. To je zbog ove vrste masne jetre sintetizira lipoproteina niske gustoće, hormoni, stimulansi apetita.

Znanstvenici trenutno izjednačiti štetu od pretilosti na učinke duhana toksina

Višak prehrambene proizvode koji se sastoji od šećera, škroba, pšeničnog brašna, polirane riža, krumpir ne doprinosi jačanju učinak na srčani mišić.

Da bi zaštitili srce potrebno je napustiti takve proizvode:

• zasićenih masti u vrhnje, kiselo vrhnje, mast, sladoled;
• trans masti u margarin, čips, poluproizvoda;
• masnog mesa;
• gastro tijesta proizvodi;
• jake kave;
• kruha izrađeni od bijelog brašna.

Zdrava hrana, pomoći srce, su:

• tikvice, banane, marelice, grožđice, mahunarke - bogate kalijem (spriječiti aritmije);
• porridges - zobeno brašno, heljda, orasi, plodovi, dinje - sadrže magnezij, potrebnu za smanjenje miofibrila;
• kupus, repa, sir, alge - sadrži jod, prevenciju povišene razine kolesterola;
• paprika, naranče, crne ribizle, maline, jabuke - su ispunjene s vitaminima koje pružaju sintezu energije u stanicama srčanog mišića;
• biljna ulja u potpunosti zamijeniti životinjske masti;
• ribe barem dva puta tjedno - to pomaže odgoditi taloženje aterosklerotskog plaka u koronarnim arterijama;
• zeleni čaj, svježe sokove, nemasnog jogurta - piće, koji ne samo da zamjenjuje kavu, ali i jača probavu.

Potrebno je imati na umu da je jedan od snage visceralnog masnog tkiva ne riješiti, u suradnji s vježbe za šest mjeseci, možete izgubiti i do 10% neprimjetno uštede

Ono što čini borbu protiv kolesterola?

Nemojmo kriviti kolesterola u svim grijesima srca. Ovo je važan plastični materijal za sanaciju srčanih stanica, zamjena staro za mlade. Znanstvenici su ga podijeliti u frakcije i utvrdili da je opasnost lipoproteina niske gustoće i masti visoke gustoće i korisne.

Optimalni rezultat se dobiva kombiniranim djelovanjem fizičke vježbe, prestanak pušenja, pravilnu prehranu.

Hipertenzija - neprijatelj №3

Povećava tlak uzrokuje snažan pritisak na unutarnje stijenke krvnih žila. To je gotovo „pritisne” aterosklerotskog plaka u tankom unutarnje ljuske. To povećava otpornost i opterećenje na srce, ali hrana pogoršava.

Jačanje srčanog mišića nije moguće u smislu njegovog konstantnog teškog rada.

Hipertenzija se zove „asimptomatska ubojica” jer uzrokuje točno 75% od smrtnim ishodom u akutnim infarktom miokarda i moždani udar.

U nazočnosti čak i privremeno povećanje razine tlaka protiv pozadina od nemira trebali konzultirati svog liječnika za odabir najučinkovitijih lijekova. Trenutno, postoji dosta kombiniranih lijekova, što niži tlak, koji se mogu uzeti jednom dnevno.

Dijeta će morati ograničiti količinu soli i tople umake, tekućine. Hipertenzija - jedna od bolesti na koje liječnici ne samo da ne sprječavaju, ali čak i savjetovao, osim medicine obrađenih narodnih lijekova.

Potrebno je napustiti još opterećenje na srce i krvne žile, povezane s pušenjem, hobi parne kupelji.

Što se suočavamo je stalno upale?

Upale srčanog mišića nastaje mikroorganizama s zaraznih bolesti. Nije potrebno da se nadamo da je slabost gripe ili SARS proći bez posljedica. U tom razdoblju je upalna reakcija u stanicama srca i oko njih.
Čak i uz obnovu blagostanje nakon određenog perioda umjesto mišićnih stanica pojavljuju ožiljke na srcu, čime se smanjuje mehanizam je slomljena. Kada je lokalizacija žarišta u zoni staze su moguće srčane aritmije blokada.

Informacije o vrstama miokarditis mogu se naći u ovom članku.

Moderna interpretacija patogenezi ateroskleroze naglašava primarni utjecaj na unutarnje stijenke koronarnih arterija srca virusa herpesa, gripe. Samo uništio upala kože pohranjena mast inkluzije.

U drugoj izvedbi - abnormalni vaskularni alergijske reakcije u prisutnosti takvih kroničnih bolesti:

• bronhijalna astma,
• multipla skleroza,
• Crohnova bolest,
• reumatoidni poliartritis.

Ispada da je „mali” alergijska reakcija na srce i krvne žile su:

• tvari koje izlučuju visceralnog masnog tkiva;
• Oksidirani lipoproteina niske gustoće;
• stres (preko povećane sinteze adrenalina);
• trans masti u hrani (interferirati organizma koji proizvodi protuupalna sredstva);
• nedostatak povrća i antioksidansi izbornik voća sadrže.

To ukazuje na povezanost svih kontakata na popisu „neprijatelja” srca i zahtijeva borbu ne samo s jednim, nego sa svim uzrocima.

Ovi proizvodi spadaju u tijelu trans masti

Kako izbjeći poremećaje metabolizma i stresa?

Liječnici govore o metaboličkog sindroma koji uzrokuje višak razine inzulina. Njegove posljedice utjecati na ranu aterosklerozu, poremećaje srčanog mišića jesti.

Većina ljudi ni ne znaju o problemu, jer bolest je teško dijagnosticirati. Saznajte više o njemu godina kasnije, kada je već poraz miokarda, srčane bolesti.

Stres odgovor je izvorno dizajniran za zaštitu ljudskih, pripremite se za napad neprijatelja mišiće i srce. No, u dobi od „sjedeći bolesti„to je nepotrebno i prekomjerno. Pod istovremenim djelovanjem drugih faktora rizika za stres samo pojačati negativan učinak na srce.

Psiholozi ne preporučujem pokušava utjecati na tešku situaciju. Jer srce je puno korisnije da promijeni svoj stav da je nastao problem, pokušati pobjeći na više ugodnih stvari. Mastering yoga, možete se opustiti na nekoliko sekundi.

Vježbe za jačanje srca, ne zahtijeva puno vremena, možete izvoditi kod kuće, na putu do posla, za vrijeme pauze za ručak.

Preporuke za korištenje fizičkog napora

Savjeti za neprimjetan povećanje tjelesne aktivnosti u srcu i osloboditi stresa:

• ići na posao pješice ili parkirati vozilo izvan ureda;
• ne koristite dizalo;
• Ako želite razgovarati s kolegama, te šetati po hodniku;
• slobodno pjevati čuti dobru glazbu;
• šetati po noći u svim vremenskim uvjetima;
• dok gledate televiziju manje sjediti na stolici, ne istezanje vježbe na strani zavoja;
• uzeti kontrast tuš u jutro i toplo noću;
• Koristite vikende za biciklizam, pješačenje,
• bazen i fitness klub.

Posebne vježbe Pilates na lopti jača srce i krvne žile, spali salo

Za one koji namjeravaju znatno povećati opterećenje na srce po redovitom tjelovježbom u fitness centru, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• nemojte početi sa snagom, i sa vrstama statičkih opterećenja (pilates, callanetics, pilates-lopte);
• pratiti puls i osjetiti, raditi vježbe na svojim vlastitim tempom;
• dovoljno da se uključe u sat vremena dva puta tjedno;
• prikladan trening opciju snage, možete odabrati 2-3 mjeseca;
• nije potrebno kombinirati dana tečaj s iscjedak u prehrani;
• ne da se uključe u bio-dodataka i toničko koktela;
• prije početka redovne nastave, provjerite srce dostupnih načina (EKG, ultrazvuk).

Lijekovi koji jačaju srčani mišić

Postoje lijekovi koji omogućuju vratiti metabolizam u stanicama srca oslabljenog, unesite potrebne opskrbe vitaminima i elektrolita.

Ovi alati su:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam i Panangin.

Koji su narodni lijekovi pomažu svoje srce?

Među Narodne vijeća imati savjete o prehrani i ciljane pripreme povrća juhe.

Hrana za srce se savjetuje da svakako uključuje:

• med umjesto šećera;
• umirujući čaj s mentom, matičnjak, odoljen, glog;
• sok od povrća, na primjer, krastavac, mrkva - za prevenciju aritmija;
• cimeta;
• grožđice i orasi za užinu na poslu.

Cimet, kardamom i muškatni oraščić - prirodni srce „aditivi”

Decoctions su pripravljeni u termos uvečer, ili u vodenoj kupelji. Možete piti pola čaše prije jela. Za ovaj pristup:

• nevena,
• Ramson,
• lingonberry list,
• Viburnum bobice;
• imela;
• timijan.

Svaka metoda neprimjetno smanjuje rizik od ozljeda miokarda. Prevladavanje teškoća i izbjegavanje navike će se vratiti k vama očuvanje zdravlja. Ako jedete pravu i voditi brigu o srcu, ona će dati osobi dug, snažan život bez bolesti.