Joga za vrijeme menopauze

Klimakterij je ponekad vrlo energičan i vesela žena se pretvara u nespretan i dosadno. hormonalne promjene

sadržaj

Video: kako proći menopauze (klimakterija)? uz sudjelovanje pavel artemyev (sigurna metoda yoge)
Koja je razlika yoga
Što poza nositi sa simptomima menopauze
Video: yoga za Žene hormonalnu ravnotežu
Video: joga dob 50+ (u menopauzi, ukočenost zglobova, nesanicu)

, da je u tom razdoblju bilo je pod velikim utjecajem kako je karakter i zdravstveno stanje. Ali joga tijekom menopauze je u stanju stvoriti čudo, da biste dobili osloboditi od mnogih njegovih simptomi, obnavljanje starog razigranost i dobro raspoloženje.

Video: Kako proći menopauze (klimakterija)? Uz sudjelovanje Pavel Artemyev (sigurna metoda yoge)

Koja je razlika Yoga

načela joge u menopauzi Ako jedan od najjačih manifestacije su crvenilo, da se isključi sve radnje u kojima su potrebne dah drži na inspiraciji ili prejakim kretanje prsnog koša;

Kada se bilo koji oblik ne bi trebao raditi asane koje zahtijevaju dugo boravak u istom položaju. To je brža za obavljanje vježbe sa sporim, nježnim pokretima. To će zaštititi od oštećenja na mišićima i zglobovima, kao i kosti-

Prihvatljivo korištenje jednostavnije verzije otklona i uvijanje tijela, ako ne postoji tendencija da se povisiti krvni tlak i izgubiti na težini;

Joga pomaže u menopauzi, ako na štapiću, s laganom moći: da odustane pretjeranu količinu šećera, ali postoje grah, orasi, sir;

Budite sigurni da lumbalne kralježnice za poticanje jajnik i nadbubrežne žlijezde. To će pomoći usporiti izumiranje gonada funkcije i da manje oštar pad proizvodnje hormona.

Važno je slušati vlastite dobrobiti, a istovremeno ne previše samosažaljenje. Nastava se početi 15 minuta, ne više. Tijelo mora prilagoditi na stres. U svakodnevnim aktivnostima ih uskoro može dovesti do Chasa 1;

Sve aktivnosti se izvode za opuštanje s najvećim utjecajem, a napetost u razredu ne bi trebao biti intenzivan, kako bi se izbjeglo kretanje polju;

Postavlja naglavce nije pogodan za one koji imaju hipertenzija. No, čak i besplatno disanja tijekom ostatka asana pomaže normalizirati tlak.

Što poza nositi sa simptomima menopauze

Video: YOGA ZA ŽENE hormonalnu ravnotežu

Ako žena očito je odlučeno da se u cilju stabilizacije stanja ona treba yoga, vježbe su koristan za vrijeme menopauze:

"Bound kut". Morate sjesti s leđima sklupčati se u deku roll. Kralježnica treba biti ravna, prsti i peta jedne noge povezan s ostalim dijelovima iste, što su koljena i kukova razmještene stranu. To bi trebao biti lagano nagnuti natrag u deku, naslonio njega. Stopala ostaju na podu. U tom položaju, morate biti 5 minuta, duboko i polagano disanje. kretanja pomoć plime i oseke, vratiti emocionalnu ravnotežu;
„Umoran pas”. Poza je potrebno stati na sve četiri, a jastučići prstiju u isto vrijeme nalaze se na katu. Dah, morate gurati ruke glatke, izravnajte ih, i koljena. Tijelo, kao i vodoravnoj površini tvori trokut. Morate se osloniti na svoje čelo u deku na podu, mišići vrata se ne stisne. Nakon što je proveo nekoliko trenutaka u tom položaju, morate sniziti koljena i sjediti na petama. Asana pomaže kod emocionalne nestabilnosti;
Nagnuti naprijed. Ova vježba ne samo joga. Moram ustati, tako da su mu noge su postavljeni skoro u širini ramena, s rukama na pojasu. Nagnuvši se naprijed, laktovima četke potrajati i okrenuo ih iznad glave. Morate savijati glatko i nisko, koliko posla, zaustavljajući pozirati za pola minute, a zatim polako izravnati. Asana ublažava razdražljivost, pomaže spavati cijelu noć;
Napetosti opuštanje. Joga protiv menopauze nužno uključuje vježbe. Ona kombinira kontrakcije i opuštanja mišića, koji se nalaze u području jajnika. Trebate ležati na leđima, s rukama uz tijelo, noge čvrsto spojio. Zatim podignite donji udovi od poda do 15 stupnjeva. Tele mišiće pokušati da se protežu, istezanje čarape „mirno”. I tako učiniti 4-5 puta. Asana povećava cirkulaciju krvi u području malih zdjelice;
Trening ravnoteže. Potrebno je da klekne na mekanu mat, ruke su položene uz tijelo. Nadalje ribolov u oba smjera uz istovremeno kretanje gornjih udova ispred njega, a tijelo prema naprijed i lagano prema dolje. Potrebno je provesti svoje 7-10 puta u svakom smjeru;
Za korekciju vasomotor simptoma. Potrebno je da stoji uspravno, noge postavljene u širini ramena. Ruke se stavljaju na trbuh i lagano pritisnite. U tom položaju, sjesti na svoje haunches gotovo 5-6 puta;
Kako biste poboljšali dotok krvi u zdjelicu. Morate ležati na lijevom boku, noge smanjiti. Iz tog položaja, zavoj desno koljeno, naravno, odmah čineći ga ljuljati naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba izvesti 3-4 puta. Okrene na suprotnu stranu, ponoviti;
Poza skakavce. Morate ležati licem prema dolje, naslanjajući bradu na tepih. Ruke trebaju biti rastegnut uz tijelo, stisnuo u šake. Udahnite, zadržite plućne funkcije. Na izdisaju, protežu svoje šake u mat, podignite jednu nogu od poda, a drugi bi trebao biti potpuno opušteni. Ostanite tako nekoliko sekundi. Spuštanje nogu, izdahnite i opustite se. Ponovite vježbu s drugom kraju, samo gledajući bez daha. Ovaj potez će pomoći u jačanju lumbalnog-sakralni segment, poboljšati dotok krvi u području reproduktivnih organa, dobili osloboditi od osjetljivost;
Za potpuno opuštanje. Joga za normalizaciju stanja zdravlja na menopauzu bez tog asana je završena. Morate ležati na leđima u udoban položaj. Velik pritisak na ud 1 do 10, a zatim se opustite ih brzo. To će dati priliku da se osjećaju razliku između stresa i ostalih. Tijekom opuštanje disanje usporava, morate mentalno nacrtati sliku svoje pluta u bestežinskom stanju. Ako uspijemo potrošiti 5 minuta, ja ću osjetiti umor je nestao, bio je nastup. Ova asana se može ponoviti više puta tijekom dana.

Video: Joga DOB 50+ (u menopauzi, ukočenost zglobova, nesanicu)

Climax i joga - nije samo dopuštena, ali obavezno za neke kombinacije. To je i rad i odmor, oporavak i razumnu potrošnju energije. Osim ublažavanje toka menopauza, to će vam pomoći da izgubite težinu, regulira šećer u krvi i na kraju ispasti dužnosti u pravi užitak.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan