Hatha Joga za mršavljenje: vježbe, fotografije

Lijepa, zdravo tijelo - jedan od najvažnijih estetskim zahtjevima našeg vremena. Smatra se da je uspješna osoba jednostavno je dužan da se brine o svom zdravlju i da imaju tonirana, gibak, vitko tijelo. Nećemo dirati u ispravnost ove tvrdnje, međutim, je apsolutno točno je činjenica da je tjelovježba korisna za svakoga, bez obzira na spol, dob i socijalni status.

Nedavno mršavljenje Yoga je dobivanjem popularnost. To ovisi o tome što su asane za početnike su vrlo jednostavna, oni mogu ponoviti bilo koju osobu. Osim toga, mreža ima mnogo video lekcije, govori o ispravnom yoga klase. I ne zaboravite da je joga - to je filozofija, meditacija, usklađivanje tijela i duše.

Video: Četiri Joga vježbe za mršavljenje

Što je Hatha yoga?

Ovaj drevni nauk, govori o tome kako uskladiti tijelo i duh, radeći na svim aspektima života i osobnosti. Hatha Joga uči kako jesti, opustite se, dovesti misli u red, čak i kako disati pravilno, i, naravno, ono što fizičke aktivnosti učiniti.

Asane za mršavljenje nije nešto radikalno novo, ovaj klasični vježbe hatha yoga, koja se može obaviti bilo koji pridošlica.
Glavno pravilo provedbe svih asana su vrlo jednostavna: svaki asana izvodi više od jedne minute.

Hatha Joga za mršavljenje: vježbe, fotografije

Bhudzhangasana ili Cobra poza

Ova asana je dizajniran da se protežu mišiće trbuha i leđa opustiti mišiće.

1. Samo treba disati u produžetku leđa;
2. Tijekom izvedbe asane obratiti pažnju na podlakticama: oni moraju biti na istoj razini.

Video: Joga za mršavljenje (I) za 30 minuta - Joga za početnike.

Pravilno izvođenje asana Bhudzhangasana

1. Spread mat, ležati na trbuhu. Uzmi početni položaj: noge treba držati zajedno i ruke naprijed uz tijelo, dlanovima prema gore. Kaša šiju bi trebao izgledati na prvi naprijed i zatim prema gore, podižući bradu. U tom položaju je točno 5 zamrzavanje duboko i diše.
2. Ruke s dlanovima prema dolje, prevrnuti, malo ih gurati naprijed.
3. Briga za vašu udobnost, podignite prsa, pokušajte ga zadržati iz dodirivanje poda. Zamrznuti u tom položaju i disanje se opet i izdahnuti 5 puta.
4. Opet, promijenite položaj ruku: oni moraju biti povukao prema naprijed, a brada baciti natrag. Duboko disanje 5 puta, opustite se. Sada možemo malo opustiti.

Ardha Matsiendrasana ili uvijanje kralježnice

Ako želite izgubiti na težini i jačanje kralježnice, onda ne možete učiniti asana.

Shalabhasana druge riječi Locust poza

Uz to jača mišiće leđa, normalizira želuca i crijeva.

1. Moram leći na tepih licem prema dolje.
2. Ruke ispruži uz tijelo.
3. Izdišete, mi podići prsa i noge, tako da je pod samo dodirnuo trbuh.

Adho mukha Shvanasana ili pas njuška dolje

Ova asana pomaže ojačati mišiće tijela, učinit će vaše noge više vitka i trbuh - stane.

1. Dobiti na sve četiri, tako da su mu ruke bile ispružena u širinu ramena. Povucite ih naprijed koliko možete.
2. Pokušajte ne da se noge od poda.
3. Tijekom izdisaja, povući i izravnajte noge. Vaš stav bi trebao biti sličan pas koji je upravo probudio i proteže.

Video: Yoga za mršavljenja vježbe za mršavljenje i gubitak težine kako izgubiti težinu brzo

Chaturanga Dandasana ili poza Osoblje

Ojačati trbušne mišiće i kralježnicu, zategnuti trbuh, pomaže ispravan stav, ako ima bilo kakvih problema.

1. Treba ležati na trbuhu, savijanje koljena.
2. Razmak između nogu treba biti oko 25-40 cm.
3. Izdahnite i podignite tijelo istovremeno.

Paripurna Navasana ili puna poza Brodovi

Ako želite dovesti mišiće u tonu, sanja o reljefnim medijima i nesmetan rad želuca i crijeva, ovaj asana za vas.

1. Sjednite na stražnjice, savijte koljena.
2. Naslonite se tako da Vaš povratak je preuzeo kut od 60 stupnjeva. Važno je zapamtiti da je to trebalo biti savršeno ravna.
3. Noge trebaju biti ispravljena, a sada vaše pete su na razini očiju.
4. Sada okrenite ruke - oni moraju ispraviti paralelno s podom.
5. I, kao i obično, udisati i uzdisati 5 puta.

Video: Joga za početnike. Kako ojačati leđa i napraviti pravu stav.

Savasana ili Mrtvačeva pozi

Jedan od najvažnijih asana u hatha-yogi, jer se izvodi na kraju svake sesije. Ovaj stav apsolutne opuštanje će vam pomoći da se opustite i imati dobar odmor.