8 Načina da se smanji rizik od raka

Rizik od razvoja raka u ljudi povećava s dobi. Oko tri od četiri karcinoma mogu se naći u osoba u dobi od 55 godina i stariji. Ali postoje mnogi drugi faktori koji pridonose opasnosti od raka. Otprilike jedna trećina smrtnih slučajeva od raka povezanih s pretilošću, svaki drugi je zbog djelovanja duhana na zdravlje, ali postoji nekoliko stvari koje će vam pomoći smanjiti rizik od raka.

Video: ANTITSATSULIN - Kako spriječiti rak? RAKA SPRJEČAVANJE dio 20

1. Uzmite, na barem 30 minuta umjerene i snažan fizičke aktivnosti za pet ili više dana u tjednu. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje vježbaju umjereno ili teško, u prosjeku četrdeset minuta na dan svaki tjedan počevši od adolescencije, bio je nizak rizik od smrti od raka dojke od sličnih žena koje ostvaruju malo ili nimalo vježba. Zaštitni učinci su bili najjači među pretilih žena.

2. jesti pet ili više različitih vrsta voća i povrća dnevno. Voće i povrće je puno korisnih antioksidansa, vitamina i drugih hranjivih tvari koje podržavaju dobro zdravlje u cjelini i može spriječiti razvoj raka. Zanimljivo je da je većina šarene voće i povrće - zelena, crvena, žuta i narančasta - imaju najviše hranjivih tvari. Pa ipak, više raznolikosti, to bolje.

3. Ograničite konzumiranje alkoholnih pića.

4. Ograničite unos prerađenog mesa i crvenog mesa, odabiru ribe, peradi ili grah umjesto govedine, svinjetine i janjetine. Jedite male porcije mesa i manje komade. Kuhati meso, pecite ga ili truplo, ali ne i prženje - to može proizvesti kancerogene.

Video: live zdrava! rak grla i alkohol. (2016/9/28)

5. Izbjegavajte slatka pića i ograničiti potrošnju visoko-kaloričnu hranu, osobito bogate masnoćama. Visoka potrošnja šećera posredno može povećati rizik od raka, što je dovelo do potpunog i porasta razine inzulina.

6. jesti žitarica barem jednom dnevno. Također se preporučuje da se koristi kao kuhanje i rafiniranih žitarica.

Video: Kako smanjiti rizik od raka? - Za Givet. Obavijest. vidi 30.11

7. održavati tjelesnu težinu kontroliranjem korištenje visoke kalorijske hrane. Dijeta se sastoji od raznih voća i povrća pomoći će zamijeniti visoke kalorijske hrane, u kojem postoji visok sadržaj masti. Nedavno, utvrđeno je da su 100 000 slučajeva raka uzrokovane viška masnoće.

8. Ograničite izloženost suncu tijekom najviše sparan dijela dana, a korištenje krema za sunčanje kako bi se smanjila oštećenja kože od sunca.