Mi se bore s prekomjernom težinom djeteta sigurno i ispravno

Možda ste primijetili da na televiziji, forumi, časopisi sve više govori o dječjoj viška težine. Nažalost, broj pretile djece i adolescenata i dalje raste tijekom posljednjih dvadeset godina. Vi svibanj Pitam se zašto znanstvenici i liječnici zabrinuti o ovom trendu? I kao roditelji, ili samo zainteresiranim osobama, također možete pitati što korake možemo poduzeti da se spriječi pretilost u našoj djeci? Razmislite o ovim pitanjima u više detalja.

Zašto je djetinjstvo gojaznost je ozbiljan zdravstveni problem?

Liječnici su zabrinuti zbog rastuće postotak pretilosti među djecom i mladima, jer pretilost može dovesti do sljedećih prekršaja:

• bolesti srca pokreću visoke razine kolesterola u krvi i / ili visoki krvni tlak.
• dijabetes mellitus 2. tip.
• astma
• za vrijeme spavanja (Hrkanje) u snu.
• Socijalna diskriminacija.

Pretilost je također bio povezan s brojnim drugim neugodnim posljedicama za zdravlje. Tinejdžeri i djeca su pretili su u opasnosti zbog predispozicija za pretilost i prekomjerne tjelesne težine u odrasloj dobi.

psihosocijalni rizici


Neki od učinaka prekomjerne tjelesne težine u adolescenciji i djetinjstva su psihosocijalni u prirodi. Takva djeca su često meta rane i sustavne društvene diskriminacije. Psihološki stres kao društvena stigmatizacija uzrokuje nisko samopoštovanje, koja je, osim toga, može ugroziti normalan razvoj znanja i zdrav razvoj djetetove osobnosti, i ustrajati u odrasloj dobi.

Visoki rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da djeca i adolescenti s nezdravim težine prevladavaju prediktori bolesti krvnih žila i srca. Ove visoke razine kolesterola u krvi, te metabolizam glukozu (predijabetes), te visokog krvnog tlaka. Razmatrajući nekoliko tisuća djece i adolescenata u dobi od 5 do 17 godina, liječnici su primijetili da gotovo 60% djece ima prekomjernu težinu imati barem jedan faktor rizika za bolesti krvnih žila i srčanih bolesti, a 25% djece ima prekomjernu težinu imaju dva ili više njih opasne pretpostavke.

Dodatni rizici za zdravlje

Manje česte zdravstvene uvjete povezane s povećanom težinom uključuju astmu, masne jetre, apneja za vrijeme spavanja i dijabetesa tipa 2.

• Astma je bolest pluća, gdje se dišnih puteva suziti ili blokiran, čime se jako teško disanje. Medicinska istraživanja su pokazala snažnu povezanost između pretilosti i astme u djetinjstvu
• Masne jetre - masne jetre uzrokovane visokom koncentracijom jetrenih enzima. Gubitak težine i normalizira proizvodnju jetrenih enzima.
• Apneja za vrijeme spavanja je manje česta komplikacija pretilosti u adolescenata i djece. Apnea - poremećaj disanja tijekom spavanja - naime, prestanak disanja tijekom spavanja, koji traje 10 sekundi ili više. Apneja za vrijeme spavanja karakterizira glasno hrkanje i otežano disanje. Tijekom spavanja, razina kisika u krvi može naglo pasti. Istraživanja su pokazala da apneja za vrijeme spavanja se javlja u oko 7% djece koja imaju prekomjernu težinu.
• Dijabetes tipa 2 često navodi u adolescenata i djece s prekomjernom težinom. Iako dijabetes i metabolizam glukoze (prethodnik dijabetesa) češći kod odraslih pretilih u posljednjih nekoliko godina, ove bolesti su postale karakteristične za djecu s prekomjernom težinom. Pojava dijabetesa mogu uzrokovati razvoj opasnih komplikacija kao što su zatajenje bubrega i kardiovaskularne bolesti.

Osim toga, potvrđuje statistika: debele djece i adolescenata su više vjerojatno da će biti pretili, kao i odrasli.

Što mogu učiniti za dijete kako bi se spriječilo nezdravo prekomjerne težine i pretilosti?

Kako pomoći djetetu u održavanju zdrave težine, morate uravnotežiti broj kalorija on dobiva iz hrane i pića s kalorija, što je on potroši na fizičku aktivnost i normalan rast.

Budite sigurni da zapamtite da je glavna svrha borbi s pretilošću i prekomjerne tjelesne težine kod djeteta se ne smanjuje težinu! Cilj - da se smanji stopa od debljanja, dok je stvaranje uvjeta za pravilan rast i razvoj. Za djecu i mladež ne može se koristiti za mršavljenja dijeta, osim u posebnim slučajevima kada to ima ozbiljno zdravstveno stanje.

Kako pomoći djetetu da razvije zdrave prehrambene navike?

Jedan od prvih koraka u usklađivanju kalorija - je odabrati namirnice koje osiguravaju dovoljno hranjivih tvari i kalorije potrebne. Možete pomoći svom djetetu naučiti razumjeti ono što on jede, razvija svoje zdrave prehrambene navike, pronalaženje načina da se omiljena jela zdravije i smanjuje želju za visoko-kaloričnu tretira.

Poticanje zdravih prehrambenih navika. Nema velika tajna zdrave prehrane. Za pomoć djeci i njihovim obiteljima da razviju zdrave prehrambene navike:

• Pružiti obilje povrća, žitarica i voća.
• Uključi u prehrani low-fat mliječnih proizvoda ili s malo masnoća.
• Kako bi osigurao potrebnu količinu proteina u prehrani, odaberite nemasno meso, ribu, perad i mahunarke.
• Dijelovi učiniti razumnu veličinu.
• Potičite cijelu obitelj da pije puno čiste vode.
• Ograničiti količinu slatke i slatka pića.
• Smanjila potrošnja šećera i zasićenih masti.

Potražite načine kako bi omiljena jela zdraviji. Jela koja se redovito kuhati i koji voli cijelu obitelj, mogu postati zdravija čak i uz male modifikacije. Možda ta jela postala još više volio!

Opće preporuke: hrana bogata proteinima, bolje su doručak i ručak. Žitarice i povrće su dobri za jesti za večeru. U isto vrijeme je strogo isključena prejedanje i neograničenu konzumaciju hrane dijete. Sva jela potrebno samo pećnica, pirjati i kuhati na pari ili gulaš. Ne preporučuje se pržene hrane. A ako se odlučite za još dodati maslac u neredu, to bi trebao biti minimalni iznos.

Dobili osloboditi od želje za visoko-kaloričnu delicija. Gotovo svatko može uživati ​​u ukusno umjereno. Smanjenje vašeg djeteta usisni dio proizvoda s visokim sadržajem sladila, šećer, masnoća i kalorija, kao i sve vrste slanih grickalica. Umjesto dopustiti djetetu ponekad moraju biti štetni za zdravlje hrane - to se lako može pretvoriti u svojoj slabosti na hranu - zamijenite ga zdravim i ukusnim proizvodima. Sve to će pomoći vašem djetetu da uspostavi zdrave prehrambene navike. Ovdje su primjeri jednostavno za pripremiti delicije uz manju količinu masti i šećera, kalorija 100 kalorija ili manje:

• Srednja jabuka.
• Srednja banana.
• 1 zdjelica bobičastog voća.
• 1 posuda za grožđe.
• 1 posuda ribane mrkve, krastavca i paprike.

Kako uravnotežiti kalorija: Pomozite djetetu da ostane aktivan.

Druga strana bilance kalorija je da odgovarajući broj fizičkih aktivnosti i izbjegavanja pretjeranog sjedeći aktivnosti udio. Osim toga, aktivne fizičke aktivnosti poput većine djece i adolescenata, kvalitetu i redovite tjelesne aktivnosti pruža mnoge prednosti za dobro zdravlje, uključujući:

• Normalizaciju krvnog tlaka.
• Jačanje kosti, mišići, imunološki sustav.
• Smanjenje stresa i tjeskobe.
• Povećana samopoštovanje.
• Pomoći u upravljanju vaše težine.

Pomozite djetetu da ostane aktivan. Djeca i adolescenti trebaju sudjelovati u umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti barem 60 minuta na dan, po mogućnosti tijekom dana. Zapamtite da djeca oponašaju odrasle. Početak dodajući fizičku aktivnost na svoju dnevnu rutinu i pozvati dijete da vam se pridruže. Ovdje su neki primjeri umjerene tjelesne aktivnosti:

• Brzo hodanje.
• Igranje oznaku.
• Vijača.
• Igra nogomet.
• Plivanje.
• Ples.

Smanjite sjedeći aktivnosti, dok. Osim promicanja tjelesne aktivnosti, pomoći svom djetetu da ne troši previše vremena sjedeći. Uz to sjesti malo zanimljiv knjige ili zadaće iz škole je dobro, ograničavanje vremena dijete provodi gledajući televiziju, igrajući video igre, ili računalo, na jedan ili dva sata dnevno i ne više. Osim toga, mnogi liječnici i American Academy of Pediatrics ne preporučuje posebno TV gledanja za djecu do 3 godine. Umjesto toga, pomoći svom djetetu da se s zanimljivih aktivnosti, zajedno s drugim članovima obitelji ili na vlastitu, koji će uključivati ​​aktivne fizičke aktivnosti.

Prema dobrotvorna organizacija Kaiser Family Foundation današnji adolescenti i djeca od 8 do 18 godina u prosjeku potroše čak 7,5 sati prije TV zaslonu ili monitoru računala na dnevnoj bazi! Tijekom godine, ona iznosi oko 114 pune dane sjedi ispred TV za zabavu. Taj broj sati uopće ne uključuje vrijeme provedeno po njima na računalu u školi u razredu ili kod kuće s domaćim zadaćama.
Razmotrimo vrijeme koje dijete ili tinejdžer gledajući televiziju, i pronaći načine kako dodati više tjelesne aktivnosti u svoj život.

Preporuke po dobi

Starost 8-11 godina. Djeca u ovoj dobi od prosječno dnevno troše oko šest sati ispred TV-a, gledanje zabavnih programa, igranje računalnih igara i slično. Gotovo četiri sata su proveli gledajući TV. Umjesto toga, oni bi:

• igrati s loptom,
• šetati sa psom,
• plesati na svoje omiljene pjesme,
• skok konopac,
• biciklizam.

Što bi roditelji?

1. Osigurati djece 1 sat tjelesne aktivnosti svaki dan.
2. Ograničiti ukupni iznos od vrijeme vaše dijete provodi ispred televizora ili računala, 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje sobe.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridružio sportski tim ili klub.

Starost 11-14 godina. Djeca mlađa od jedanaest ili četrnaest dana potrošiti prosječno devet sati na računalu i gledanje televizije, gotovo pet od njih pasti na zabavnim programima na televiziji. I što su mogli:

• igrati sa svojim prijateljima u nogometu ili košarci,
• plivati ​​u bazenu na sportskom kompleksu,
• šetati sa psom,
• ili vježbati u modernom ballroom ples,
• voziti bicikl ili skateboard.

Video: Djeca s prekomjernom težinom: pod nož

Što bi roditelji?

1. Da bi se osigurala dijete 1-2 sata tjelesne aktivnosti svaki dan.
2. Da biste ograničili ukupan iznos od vrijeme koje dijete gledanja televizije ili računala 1-2 sati dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje sobe.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, primitak sportski ili fitness klub.

Starost 15-18 godina. Mladi ljudi u dobi fazi 15 do 18 godina u prosjeku potroše oko sedam do osam sati dnevno pred televizorom i zabavne programe i računalne igre. Četiri i pol sata gledajući TV na broju. Možda bi bilo zanimljivo, umjesto:

• napraviti mali mali,
• ići na fitness klub ili teretanu s prijateljima,
• organizirati nogomet, odbojku, košarku,
• naučiti nove trikove na koturaljkama,
• oprati auto, ili pomoći roditeljima kod kuće.

Video: Dijete pretilost - dr Komarovsky škola

Što bi roditelji?

1. Osigurati adolescenata s 1-2 sata fizičke aktivnosti svaki dan.
2. Ograničiti ukupno vrijeme provedeno od strane tinejdžera na računalu ili gledajući televiziju, do 1-2 sati dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, ulazak u naredbu za sportske igre ili skupine klasa yoga, pilates, i tako dalje. D.

5-2-1-0 pravilo pobijediti pretilost u djece
U Americi, razvili smo zanimljiv i učinkovit pravilo da pomogne roditeljima čija djeca trebaju izgubiti težinu - Pravilo 5-2-1-0.

5 ili više unos voća i povrća.

Što je jedan unos voća i povrća? Za odrasle - plod oko veličine teniske loptice, polmisochki nasjeckanog voća ili povrća, ili zdjelu sirovog lisnatog povrća, sušeno voće zdjele četvrtinu. Za djecu - veličine porcija njihove dlan.

Kupi sezonsko voće i povrće - posebno su bogate vitaminima i elementima u tragovima. Također ne zaboravite da i smrznuto voće i povrće su gotovo uvijek u trgovinama, a oni su zdraviji izbor od brze hrane, na primjer.

Ne podcjenjujte važnost obiteljskih obroka. Provedite barem 10-15 minuta jesti s djecom. Izabrati pravu hranu i uzimajući ga s djetetom, koju mu pomogne učvrstiti korisne prehrambene navike na podsvjesnoj razini. Povezivanje djecu planiranju obroka, doručak i večera.

2 sata ili manje proveli ispred televizora ili računala.

Prema prosječnim procjenama Kaiser Family Foundation, djeca i adolescenti do svoje 70 godine će potrošiti 7-10 godina gledanja televizije ili igranje računalnih igara. Osim toga, ova vrsta razonoda često uključuje grickalice štetne zdrave prehrane, umjesto punog i pravovremene opskrbe. Dakle, još jednom širi nezdrave težine i pretilosti. Znanstveni dokazi pokazuju da je takav entuzijazam za TV i računalne igre dovodi do poteškoća s čitanjem, poteškoće s koncentracijom i mentalne retardacije.

Siguran put na pregled računala ili TV-mjesto: nema TV ako je računalo do 2 godine. Nema TV ili računalo u prostoriji u kojoj dijete spava. 01:00 obrazovnih programa na TV-u ili na računalu za djecu 2-5 godina. Za djecu stariju od 5 godina od TV-a ili računala na 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičke aktivnosti dnevno. Redovite tjelesna aktivnost ima nedvojbeno važnu ulogu u održavanju zdravog težine i prevenciju kroničnih bolesti: osteoporoza, bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa i raka debelog crijeva. A čak i ako je većina djece osnovnih škola su vrlo aktivni u svojim tinejdžerskim godinama tjelesna aktivnost dramatično smanjuje. Na mnogo načina, razina fizičke aktivnosti djeteta ovisi o načinu života njegove obitelji.

Na primjer, 1 sat umjeren tjelesna aktivnost označava aktivnosti koje zahtijevaju teško disati. To se može plesati, brzo hodanje. 20 minuta snažan tjelesna aktivnost znači: provođenje aktivnosti u kojima se znojite. To je trčanje, aerobik, košarka i sl.

Fizička aktivnost: omogućuje djetetu da se osjećaju dobro, to pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je zdravo srce, što je jači, čini dijete fleksibilniji i otporniji.

0 pića sa šećerom, više vode i low-fat mliječnih proizvoda.

Visok unos slatke pića i masnih mliječnih proizvoda (na primjer, sve vrste slatkih sir) među djecom uzrokuje neželjene težine, pa čak i pretilosti. Djeca od 1 godine do 6 godina, to je preporučljivo koristiti više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescenti 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Punomasno mlijeko je glavni izvor zasićenih masnoća u dječjim dijetama. Prebacivanje na mliječne proizvode s malo masti ili niske masnoće (1%) značajno smanjuje ukupnu količinu masnoća i kalorija konzumira.

Slatki napici nemaju hranjivu vrijednost, ali sadrže mnogo šećera. Ukupno 250 ml sode sadrže 110-150 prazne kalorije. Mnogi gazirana pića sadrže kofein, koji je štetan za djecu. Energetska pića NIJE sportska pića i ne bi smjeli zamijeniti vodu tijekom sportskog treninga.

Voda je gorivo za tijelo djeteta. To je jedan od najvažnijih elemenata u prehrani za aktivne djece. Djetetova tijelo za 70-80% vode, ali kad je fizički aktivan, znojenje i to gubi korisne vode i mineralnih soli. Stoga je vrlo važno da se stalno napuniti opskrbu vodom. Voda - to je izbor №1 kad se djeca osjećaju žeđ.
Različite aromatizirana pića obično sadrže stimulanse kao što su kofein i druge komponente, kao i šećer, aditive vitamina, minerala i čak proteina. No, ne trebamo te hranjive tvari iz pića, možemo ih dobiti iz naše prehrane! Ova pića se preporučuje za djecu i mladež. Oni dovode do ubrzanog rada srca, anksioznost, visoki krvni tlak, problemi sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, probavne smetnje, pa čak i kofein trovanja.

nalazi

Izračun BMI svoje dijete i došao do zaključka da postoji potreba da se smanji višak težine, koju će slijediti jedan od ovih razloga:

• težina dobiti svoje dijete na sporijim tempom
• Spremite svoju trenutnu težinu i eliminaciju svog brzog rasta

U tom slučaju, bitno je imati na umu da prehrana koja ne uključuje razne hranjiv hranu, ili imaju premalo kalorija, su opasnost za dijete. Određene vrste opasnih „trendy” dijeta obećavaju brz gubitak težine i istovremeno isključuje čitave kategorije proizvoda. Prava istina je da ne postoji brzo popraviti kada je u pitanju mršavljenja. Štoviše, hir dijeta često dovode do poremećaja ne samo u odraslih nego u djece (anoreksije ili bulimije) jede. I ove države već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Imajte na umu, a ne da li je vaše dijete žrtva bilo još jedan „magija” dijeta ili trendy među tinejdžerima štetnih entuzijazam za brzo mršavljenje. Djeca često doživljavaju normalne dobne promjene u svom tijelu kao nesavršenosti i probleme koje su im potrebne da se bore. Vaš zadatak - kako reći djetetu zašto i kako se tijelo mijenja. Također, lucidno objasniti koje podatke korištenje gore navedenih preporuka. Svaka osoba, a djeca posebno, spreman je promijeniti nešto u svom životu, ako ste razumjeli što mu treba i da bi mogao imati koristi od toga.

Zapamtite da čak i mala, ali svakodnevne promjene mogu dovesti vas na recept uspjeha za život!