Vježba povećava proizvodnju testosterona

sadržaj

• 1 Vježbe za povećanje testosterona
• 1.1 Postupci deadlifting
• 1.2 Postupci čučanj
• 1.3 bench press
• 2 Povećanje testosterona kroz joga
• 2.1 Postupak vježba Bhudzhangasan (Cobra predstavljaju)
• 3 Ostale metode za povećanje testosterona
• 3.1 zaključak

Testosteron - jedna od najvažnijih grupa steroidni hormon androgen, je odgovoran za formiranje mišića i kostiju razvoj i funkciju reproduktivnih organa tkiva, kao i emocionalne pozadine osobe. Njegov aktivni razvoj odvija za vrijeme adolescencije, a onda je razina androgenih počinje opadati. Posebna je uloga hormona kod muškaraca, jer njegov nedostatak pokazuje pad seksualne funkcije, atrofije mišića, opći umor.

Za povećanje razine testosterona koristeći lijekove (anabolički steroidi) i vježbe.

No, recepcija anaboličkih lijekova povećava rizik od zdravstvenih problema. Što se tiče vježbanja, oni ne samo da doprinose za povećanje testosterona, ali i blagotvorno djeluje na opće stanje organizma.

Vježbe za povećanje testosterona

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do povećanja krvnog testosterona.

Eksperimentalne studije su pokazale da je proizvodnja ovog hormona značajno povećava vježbe snage koje se izvode na redovnoj osnovi.

Osnovne vježbe snage:

• sesije sa štapa;
• push-up;
• trening s utezima;
• povlačenjem preko grede.

Stalne klase snage, promičući oslobađanje hormona koji održavaju odličnu fizičku formu i poboljšavaju metabolizam.

Korištenje tegovi za vežbanje, barbells može dati dobar rezultat. Jedna od najučinkovitijih vježbi su čučnjevi i deadlifts.

Prije nego što počnete tečaj, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Kada ozbiljan pristup preporuča se naći profesionalnog trenera koji će vam pomoći svladati vježbe oprema.

Ako to nije moguće, možete ovladati tehnikom svoje.

Postupci deadlifting

Aktivnost započinje s početnom okomitom položaju - noge ramena width, pri čemu se elektroda na udaljenosti od 10 cm Lean držanje i obavljaju sportski aparat tako da ruke su i širine ramena ili malo šire .. Koljena trebaju biti savijen u isto vrijeme, a leđa - linija. Prsa trebaju biti zakrivljen prema naprijed - kotač. Nakon donošenja ispravnog položaja početku polako dizati mrena gore. Čim je ljuska je dosegla najvišu točku, to je odgođen za nekoliko sekundi i polako vratite u početni položaj, bez odustajanja.

Tijekom cijele vježbe leđa trebaju ostati ravna i centar gravitacije dolazi na petama. Za zapošljavanje preporuča kupiti teške atletski pojas.

Postupci čučanj

Početna pozicija - noge ramena width apart. Leđa trebaju biti ravna, a prsa je malo ispupčenje naprijed.

Pomaknite se tako bar bila na razini trapezni mišić. U toku ruku bi trebao biti u širinu ramena ili malo šire. Sjednite na bedra paralelna s podom bilo. Peta s poda ne može se odvojiti. Nakon što su u potpunosti uspravi, duboko udahnite i polako spustiti se.

Izračunajte težinu štapa, tako da je jedan pristup možete izvesti 10 ponavljanja.

bench press

Pritisnuti šipka je provedena pomoću klupu. Leći na klupu, koljena savijena u isto vrijeme, a stopala dodiruju pod i stavio u širini ramena. Oštrice su donijeli zajedno, a prsa se poslužuje malo naprijed. Nakon toga, uklonite traku sa policama, ruke u isto vrijeme su malo šire od ramena. Pokupiti ljuske na punu produžetak ruku, a zatim spustio do razine prsa. Onda bar se vraća u svoj prvobitni položaj.

Izvođenje vježbe snage češće od 3 puta tjedno ne preporuča, kao u ovom slučaju, cijeli testosterona će ostaviti samo formiranje mišića. Nemojte preopteretiti fizičku aktivnost tijela, jer će donijeti suprotan učinak.

Povećanje testosterona kroz joga

Povećanje razine testosterona ne samo da mogu koristiti snagu fizičke aktivnosti, ali i uz pomoć yoga vježbe se odnose na otklon kralježnice.
Nastava usmjerena na savijanje kralježnice, prisiljeni raditi nadbubrežne žlijezde, koji su odgovorni za proizvodnju ovog hormona.

Osim toga, vježbe joge imaju opuštajući učinak, što zauzvrat pomaže tijelu nositi sa stresom - najgori neprijatelj testosterona.

Postupak vježba Bhudzhangasan (Cobra predstavljaju)

Početni položaj - ležati na trbuhu. Noge trebaju biti tako povezani, a ruke su u širinu ramena i ruke dodiruju pod. Prednji dio glave treba također u isto vrijeme odmora na podu.

Udahnite i polako početi dizati glavu. Gornji dio tijela što je više moguće kako bi padati natrag, napinjanje sve mišiće leđa. Ruke ne bi trebali biti uključeni u podizanje tijela - oni igraju ulogu podrške. Zastynte u tom položaju koliko je to moguće, a zatim lagano vratite u početni položaj.

To je jedan od najučinkovitijih yoga vježbe.

Ostale metode za povećanje testosterona

Kako bi se postigli najbolji rezultati zahtijeva integrirani pristup.

Zanimanje strane bilo koje vrste vježbe za povećanje muškog hormona neće biti dovoljno.

Ne nevažan ulogu stil života i svakodnevne prehrane.

Važni čimbenici za proizvodnju testosterona:

• zdravo spavanje;
• odsutnost štetnih navika;
• pravilnu prehranu;
• vitamini prijem;
• seksualno aktivni.

Puni zvuk san je izravno vezano za prirodne proizvodnje testosterona. Njegov izostanak dovodi do smanjenja snažan aktivnosti, umor, stres. Potonji je, pak, proizvodi kortizol - hormon koji potiskuje proizvodnju testosterona.

pušenje i alkohol zbog svojih toksičnih učinaka u tijelu koče proizvodnju vitalnih hormona. Zlostavljanje navika može dovesti do impotencije.

U prehrani ljudi treba uključiti hranu s visokim proteina i omega masti. Preporuča se smanjiti uporabu pržene hrane, budući da doprinosi akumulaciji toksina, što također smanjuje hormon.

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona. Jedan od glavnih minerala koji promiče zdravlje muškaraca je cink. Mineralna odgovorne za proizvodnju hormona i sprječava njihovo pretvaranje u estragona (ženski hormon).

Uporaba vitamina A, C, D i korisne za proizvodnju hormona.

Pretjerano konzumiranje slatke i škroba hrane su također štetan učinak na muške zdravlje, jer ugljikohidrati dovode do smanjenja androgena u krvi.

Aktivno seksualni život - najbolja vježba za povećanje muškog hormona. Tijekom spolnog odnosa, postoji povećana proizvodnja testosterona u tijelu. Nedostatak seksualnog života dovodi do stagnacije procesa i povlači za sobom nesposobnost.

zaključak

Redovito vježbanje u kombinaciji sa zdravom načinu života i pravilnu prehranu može pozitivno utjecati na proizvodnju testosterona, koji osigurava zdravlje muškaraca.