Kako povećati slobodan indeks testosterona u muškaraca

sadržaj

• 1 Testosteron vrsta
• 2 Uobičajeni znakovi smanjenja slobodnog testosterona
• 3 Osnovni razlozi za smanjenje libida
• 4 Što učiniti da se poveća slobodnog testosterona
• 4.1 vježbe
• 4.2 hrana

Tako ispada danas da liječnici sve više postaju vidjeli porast broja mladih ljudi koji pokazuju dijagnostički znakove smanjene testosterona. Nije tajna da su androgeni igraju ključnu ulogu u općem fizičkom stanju muškaraca (dok je u žena važnost testosterona ravnomjerno razrijediti drugi „igrač” - estrogena skupina). Površina fiziološka libido, po jednoglasnom mnijenja, u potpunosti određuje testosterona - u svjetlu ove manipulacije kako bi se utvrdilo uzroke i posljedice smanjenja razine hormona za muški spolni zdravlje koji su posebno važni. Koji su najznačajniji razlozi da mladi ljudi u svojim oglasnim znakova smanjen libido? Što konkretno treba učiniti kako bi se osiguralo da je život suvremenog čovjeka postao je visoke kvalitete i puna? U nastavku će se razmatrati najosnovniji, poznati i dokazani lijek nepovoljni faktori i konkretne korake da ih pobijedi.

Testosteron vrsta

Prije svega, ukratko treba spomenuti da je ukupni testosteron je podijeljen u neaktivnom obliku i preaktivan (u biološkom smislu). Većina od ukupnog iznosa testosterona u muškom tijelu nije aktivan, a samo mali dio ukupne mase je presudno. Naziv dionici - slobodnog testosterona.

Količina slobodnog testosterona utječe na mušku građu i isti libido. slobodnog testosterona u muškaraca smatra da je norma - 4,5-42 pg / ml.

Mora se reći da su povišene razine aktivnog testosterona kod muškaraca ne dovodi do smanjenja libida, što znači da je većina zdravih muškaraca je važnije od razloga koji su doveli do njegovog propadanja. Samo u slučaju sumnje na ozbiljne bolesti endokrinih svojstava prostate ili tumora testisa, preuranjenog puberteta kod dječaka, a za otkrivanje genetski bolesti povećane razine slobodnog hormona mogu imati negativne svojstva. Također indeks analiza otkriva slobodnog testosterona se izvodi pod uvjetom visokim sadržajem proteina uvez (posebno, globulin), jer u tom slučaju test će biti više informativno nego testom za ukupni testosteron.

Uobičajeni znakovi smanjenja slobodnog testosterona

ključ:

• Nedostatak erekcije u prisutnosti podražaja (seksualnog partnera, genitalija milovanje, masturbacija), uz adekvatnu psihološku raspoloženje.
• Prisutnost bolesti povezane s učinkom na ulogu spolnih hormona.

neizravni:

• Pretilost (ITM >30).
• Odsutnost frazu „muškom obrascu” u Ustavu i tijela pilosis.
• Odgođeno pubertet.
• Neplodnost.

Ako testosteron porastao muškarac, najočitiji znakovi ove - akni, seboreje i (u slučaju genetske osjetljivosti muškaraca nekih komponenti hormona), rane ćelavosti ili hirzutizam. Isto tako, znak dobre razine testosterona je primjerena razvoj mišićne mase u sustavnim snaga opterećenja: niska hormon korelira sa slabom mišićne hipertrofije.

Točan način da saznate razinu spolnih hormona, naravno, je medicinska analiza. slobodni indeks androgena (tzv ISA) - Osnovna analiza se koristi za dijagnozu točan iznos aktivnog hormona u krvi. Prije bilo kakve analize o slobodnom indeksu androgena, postoje određene preporuke o prehrani i stresa.

Osnovni razlozi za smanjenje libida

Zamislite običan čovjek, zdrav, dovoljno mlada, bez patoloških bolesti koje pogoduju za medicinsku intervenciju. To će pomoći da se smanji svoju privlačnost? Kao što članak govori samo libido od njegove fiziološke strane, razlozi za pad - uvijek uzrokuje pad razine testosterona.

Liječnici razlikovati temeljne okolišne faktore koji ometaju povećati razinu androgena u muškaraca. Najveća vrijednost za prosječnog čovjeka bez abnormalnosti su kako slijedi:

• Sjedilački način života.
• Prisutnost otegotna prvi faktor u prehrambenim navikama.

Statistički podaci Neke medicinske studije pokazuju da 16 do 25% muškaraca u dobi od 20-30 godina, jedan ili drugi način, trpe nedostatak androgena nije povezan s nepovoljnim čimbenicima prenatalna i pubertetu razdoblja razvoja. Razlozi što je već spomenuto.
Ako je poznat uzrok se može naći i na način da se riješi problem. Što specifičan način sami suvremeni čovjek za povećanje razine slobodnog testosterona, a time i libido?

Što učiniti da se poveća slobodnog testosterona

Ljudsko tijelo je poznato da se stvorila priroda za pokret. Neaktivnost uzrokuje atrofiju mišićne mase i dobivanje na težini, depresivno muškosti. Mišićna masa je jedan od najvažnijih indikatora razine slobodnog testosterona. Drugim riječima, ako žena vidi muškarca s dobro razvijenom mišića olakšanja i niskim postotkom tjelesne masti, to može biti siguran - testosteron je porastao.

Ali mišićne mase dati samo vježbe snage. Ne maraton trčanje, biciklizam ili aerobik, ne samo da ne doprinose višim razinama testosterona, ali i smanjiti. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti modernog čovjeka - je da se počnu baviti s utezima.

Drugi - je hrana. Moderna prehrambena industrija obiluje štetno muškog hormona, dimljenog marinirana poluproizvoda, alkohol i nikotin. Čovjek treba jesti zdrave, cjelovite namirnice, te ih kuhati. Od zloupotrebe alkohola i nikotina treba izbjegavati uopce.

Koji je plan života koji pojačava spolnu aktivnost?

vježbe

Snaga utovar nastava treba provesti barem 2-3 puta tjedno, trajanje svake vježbe: od 40 do 60 minuta. Optimalne utezi W - težine, koje mogu biti izrađene više od 6 i ne manje od 3 ponavljanja 4-7 pristupa. Vježbe - poliartikularnog, koji imaju najveći učinak.

• čučnjevi s utezima na svojim ramenima;
• Bench press, ležeći na klupi;
• povlačenjem gore na traci sa dodatnim težinama.

Redovita tjelovježba Plan podaci pomoći će povećati razinu androgena. Dokazano je da je snaga opterećenja dovesti i do kratkotrajnog povećanja slobodnog razine testosterona (odmah nakon treninga) i kasni (na način povećanja mišićne mase). Na kraju, nakon nekoliko godina proučavanja čovjeka dobiva sportsku okvir, čime se poboljšava i njihovu seksipilnost i cjelokupno zdravlje tijela. Međutim, sve je to samo prirodni sport. Korištenje anaboličkih steroida ubrzati skup mišićne mase često uzrokuje kontraproduktivno (kompenzacijski smanjenje testosterona i libida), pa se ne preporučuje.

hrana

Za povećanje razine hormona i održavati ga na željenu razinu, trebaju biti isključeni iz izbornika, sve što nije hrana u prirodnom smislu. Sva hrana se dijeli na:

• proteina;
• masti;
• ugljikohidrati.

Proteini za tijelo pitanju, „pune” i „neispravne”. Za trening snage je potrebno proizvode visokovrijedne bjelančevine: meso, riba, jaja. Proizvodi treba kupiti sirovi i kuhati u kuhinji ili par s minimalnim začina.

Fat je potrebno drugačije, ali se zna da je kolesterol - izvedenica od masti životinjskog sadržanih u tim istim proteinskih proizvoda, je izvor stvaranja testosterona. Iz toga slijedi da su sve masnoće sadržane u sastavu sirove proteinske hrane treba jesti, ali izbjegavajte brze hrane i kuhanja proizvoda.

Od prednosti su ugljikohidrati žitarica, smeđi kruh, krumpir, tjestenina i povrće nedovoljno kuhana. Od šećera u obliku dovodi do „praznina” kalorija, nego glukoze iz voća i povrća, korisne kao izvor brze energije i vitamina.

Nakon tih kratkih pravila jamči da čovjek aktivan i zadovoljni svojim seksualnim životom (i životu općenito), pomoći će podići razinu muških hormona i za mnogo godina da ih držati na visokoj razini.