Zašto je nesanica tijekom menopauze i kako se nositi s njim

Kad se žensko reproduktivno razdoblje dolazi do kraja, tu dolazi niz mutacija u organizmu. Nesanica u menopauzi - jedna od najznačajnijih manifestacija tog razdoblja.

Muška menopauza - je normalna fiziološka proces tijela. Ona počinje s menopauzom, tijekom koje je folikula u jajnicima početi nestajati. Tada veličina jajnika smanjuje i prestaje obavljati svoju funkciju. Prema tome, u tom razdoblju mora biti više za početak razumjeti svoje tijelo i dati mu dužnu pozornost.

Značajke nesanice tijekom menopauze

Kada menopauza javlja brojnih reorganizacija i promjene u tijelu. Prema tome, hormonalna u potpunosti mijenja. Nesanica tijekom menopauze se razlikuje od uobičajenih poremećaja spavanja. Glavna razlika je u tome što za posljedicu ima mnogo različitih čimbenika, a ne proizlaze iz okoline i iz tijela. Vrhunac donosi takve nedostatke:

• pojačano znojenje;
• groznica, povišena temperatura;
• slabost;
• lupanje srca;
• diferencijalnog tlaka;
• porast težine;
• ljuljačke raspoloženja;
• urinarne inkontinencije;
• vaginalna suhoća.

Nesanica tijekom menopauze - to je odgovor tijela na nove promjene u njemu. Ako se u normalnim sna, možete jednostavno riješiti određenog broja podražaja, onda vrhunac, tako jednostavno ne riješiti problem.

Sve ide od potpune ženske hormonalne poremećaje. Zato lijek riješiti problem poremećaja spavanja ne preporučuje tijekom menopauze.

Osim toga, žene prestaju osjećati i razumjeti svoje tijelo. Trebala mu je pomoć da ide kroz restrukturiranje. To je ono što se razlikuje od uobičajenog nesanica nesanica tijekom menopauze.

Uzroci nesanice

Prvo morate shvatiti što je menopauza u žena. U razdoblju od 45 do 55 godina za žene smanjuje proizvodnju hormona, uglavnom estradiol. U tijelu, žene počinju da dominiraju muških hormona, a estrogeni proizvoditi nove stanice i tkiva. Tijekom tog razdoblja, prestaje njihov reproduktivni funkciju. Smanjuje razinu estrogena i progesterona. Takve promjene u tijelu ne može ne utjecati na zdravlje i dobrobit žena. U tijelu postoji hormonalna neravnoteža, što je glavni uzrok nesanice.

Osim toga, uzroci poremećaja spavanja može biti drugi. Zbog hormonalnih promjena, ne samo u tijelu, tu su prilično različiti problemi, misli. Sve to dovodi do depresije, stresa, tu je i nedostatak želje da se brine o sebi, za svoje tijelo i zdravlje. Uzroci nesanice mogu biti:

1. Misli o noći. Brige su u stalnom porastu, a ne mogu se opustiti, čak i noću. Tijelo, uz vlastitu promjenu, morati izdržati različite stresne situacije.
2. Loša prehrana je vrlo jak učinak na spavanje. Zbog prekomjerne količine soli, šećera i raznih začina može negativno utjecati na zdravlje. I jesti tri sata prije spavanja nije preporučljivo. Pušenje i alkohol unos nepovoljan učinak na tijelo tijekom menopauze.
3. Kofein je ne samo u kavi već iu čaju, čokoladni proizvod, također ima snažan utjecaj na poremećaja spavanja.
4. Nedostatak zdravog načina života je vrlo učinak na nesanicu. Važno je precizno mjerenje, osjećaj svoje tijelo, vježba svaki dan.

Posljedice nesanice.

Nedostatak normalnog i zdravog spavanja je vrlo loš učinak ne samo na moral žena, ali i na zdravlje u cjelini.

Kao i kod uobičajene nesanica, mnogo fokus pogoršava, gubitak pamćenja. Počnite često pojavljuju depresija, povećana anksioznost i agresivnost. Nakon toga, on će imati utjecaj ne samo na sama žena, već i rodbina i prijatelji.

Kada trajne povrede sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Imunitet slabi, zbog onoga što se može manifestirati na različite kronične bolesti i bolesti u cjelini.

Metode borbe

Za liječenje nesanice lijekove ili tradicionalne metode. Važnu ulogu je promjena načina života.

Folk lijekovi za liječenje nesanice su izmislili davno. No, sada su jako relevantna, a njihov pozitivan utjecaj na tijelo je poznato svakom liječniku.

Najčešći lijek za nesanicu - redovito čaj s kamilicom. Ona pomaže smirivanju živčanog sustava i prilagoditi tijelo na spavanje. Vrlo korisno voće za uklanjanje nesanice tijekom menopauze je banana. To potiče opuštanje mišića, omogućava tijelu da se brže opustiti. Ne zaboravite akcije badema. On je vrlo pozitivan učinak na hormonsku ravnotežu u tijelu.

To je važno za održavanje zdravog načina života, a ne bacati sebe. Tijekom svih tih izmjena pomoći tijelu je potrebno.

Prvo, morate konfigurirati ispravne prehrane. To bi trebao biti uravnotežen, uključuju sve od potrebnog broja proteina, masti i ugljikohidrata. Napici koji sadrže kofein, alkohol ili puno šećera, treba isključiti iz prehrane. Znanstvenici savjetuju noću popiti čašu kefir. On obogaćuje tijelo s esencijalnim aminokiselinama, što tijelu nedostaje. Ni na koji način ne prejesti prije spavanja. Ako je jaka glad preporučuju jesti neke mliječne proizvode, oni sadrže složene ugljikohidrate koji će vam pomoći da se dovoljno dugo i ne osjećam glad do buđenja.

Drugo, s viškom energije su vrlo korisne vježbe. Oni bi trebali biti umjereni, a ne na vlastitu štetu. Jutarnja vježba će biti dovoljno, što bi uklonili višak energije. Ako ne možete vježbati, možete provesti vrijeme u uobičajeno pješački prolazi s promjenom u neposrednoj tempu. Također možete naučiti kako da se utrka hodanje, koji ne samo da će vam pomoći da se umorni, ali i znatno pomoći učvrstiti mišiće, poboljšati raspoloženje i poboljšati zdravlje.

Treće, moramo obratiti pozornost na uvjete za spavanje. Soba bi trebala biti čista, prašnjav, dobro provjetravanje. Posteljina bolje odabrati od prirodnih i ne-alergijskih materijala. Poželjno je da je to samo sobu, dizajniran za opuštanje, spavanje i seks.

Vrlo je važno da se opustite prije spavanja. Liječnici preporučuju sat vremena prije spavanja da isključite sve elektronske uređaje i početi da se prilagodi na spavanje. Opustite se, upisivanjem kupka, slušanje glazbe, razgovor s nekim iz obitelji. Prije odlaska u krevet ne mogu izlagati psihičkih poremećaja i stresa. O sve što mogu misliti o sutra. Važno je naučiti kako napustiti sve probleme sljedećeg jutra.

No što su insomnija tijekom menopauze zbog smanjenja razine hormona u tijelu, postoji hormonska nadomjesna terapija (HRT). Ona leži u činjenici da žena koristi hormon analoga, ne doći u tijelo. Uporaba hormona je uvijek vrlo opasan i treba biti pod obveznim nadzorom. Posljedice primjene ovih lijekova može uključivati: debljanje, osjetljivost grudi, glavobolja i malaksalost. Zato je doza treba biti minimalna.

Slijedeći gore navedene savjete, možete lakše preživjeti ovo razdoblje, poboljšati svoje zdravlje i riješite se nesanice. Spavanje zauzima polovicu naših života. Ona pomaže filtrirati negativnih emocija nakupljenih tijekom dana. To je, dakle, ni u kojem slučaju ne može ignorirati problem nesanice.