Kako povećati razinu hormona testosterona u tijelu?

sadržaj

• 1 Što uzrokuje nizak testosteron?
• 2 Normalizacija razine testosterona kod muškaraca
• 3 razina testosterona i fizička aktivnost
• 4 Regulacija razine testosterona uz pravilnu prehranu
• 5 Moda za održavanje hormonske ravnoteže
• 6 Testosteron u žena

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koje obavljaju razne funkcije, kao u muškaraca, a žensko tijelo. Predstavnici jake polovice čovječanstva ovisi o tome za normalan seksualni razvoj, stvaranje sekundarnih spolnih karakteristika, privlačnosti prema suprotnom spolu i potenciju. Zbog toga hormona kod muških spermija se proizvode, a to je moguće začeti dijete. Testosteron utječe na emocionalno stanje čovjeka, stanje mišića, spaljivanje viška masnoće, itd

U tijelu žene koju je također dao važnu ulogu. To potiče sazrijevanje folikula, bez kojih je nemoguće oplodnje. Također, broj Testosteron utječe nakupljanje masnog tkiva, pojava dlačica i rast mišića. I, što je najvažnije, razina ovog hormona u krvi u velikoj mjeri određuje sposobnost žene da rodi djecu.

Što uzrokuje nizak testosteron?

Nedostatak testosterona kod muškaraca ima sljedeće značajke:

• smanjeni libido i erekcijom problema;
• nestabilna emocionalno stanje, depresija;
• smanjenje mišićne mase, osjećaj tjelesnog umora;
• Pojava viška masnog tkiva;
• slaba ekspresija sekundarnom spolnih (smanjenje rasta na licu čekinje, ćelavosti, etc.);
• osteoporoza;
• pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• problema s mokrenja;
• smanjenje hemoglobina u krvi.

Manjak testosterona kod žena može uzrokovati bilo koji od sljedećih simptoma:

• Izgled potkožnog masnog sloja;
• suhoća kože i progib;
• lom i gubitak kose;
• smanjenje ili potpuni izostanak libida;
• nedostatak orgazma;
• umor ili osjećaj kroničnog umora;
• emocionalna nestabilnost, depresija;
• osteoporoze.

Obilježje hormonska neravnoteža je da su njezini učinci mogu se pojaviti mjesecima ili čak godinama nakon početka manjak testosterona. To je zbog činjenice da je razina hormona u krvi se smanjuje postupno, iz dana u dan, imaju negativan učinak na cijelo tijelo, a znakovi ovog stanja postaje očito kada je bolest već u poodmakloj fazi.

S obzirom na raznolikost negativnih simptoma ovog fenomena, povećavajući količinu testosterona u njihovom tijelu treba biti prioritet za svakoga tko je suočen sličan problem.

Normalizacija razine testosterona kod muškaraca

Prije stimulira proizvodnju testosterona po sebi, svakako konzultirajte endocrinologist i predati potrebne krvne testove za razine hormona. Nizak testosteron, i opće i besplatno, može biti simptom različitih bolesti, tako da je važno utvrditi pravi uzrok ovog fenomena i eliminirati, prije svega, to je.

Međutim, povećanje testosterona je realan, i ne čekajući potpunog zbrinjavanja osnovne bolesti. Osim toga, količina hormona u tijelu može se smanjiti i potpuno prirodne razloge. S godinama, hormon proizveden od strane testisa u manjoj mjeri, od oko 40 godina, ovaj proces postaje sve intenzivnije. Ovo je jedna od manifestacija procesa starenja.

razina testosterona i fizička aktivnost

Dakle, ono što je potrebno za podizanje razine testosterona i izbjeći negativne posljedice hormonske neravnoteže? Prvo, podizanje razine ovog hormona u organizmu direktno ovisi o ljudima tjelesne aktivnosti. To je intenzivan trening, kao što su težina treninga, kao što je ova vrsta vježbe može poboljšati muškog hormona pozadinu. Postoji mnogo različitih kompleksa takvih vježbi. Osim korištenja gotove, možete tražiti pomoć i osobnog trenera koji će razviti najučinkovitije pojedinih opcija klase.

najviše o količini testosterona u krvi utječe na izvršavanje širok. Međutim, povećanje testosterona može biti predmet stvarno intenzivnog treninga koji uključuje teške terete samo. To znači da morate raditi na svojim fizičkim ograničenjima, pomoću kojih se može povećati razinu slobodnog testosterona.

Uz trening s dvoručni uteg kako bi se deficit testosterona može pomoći i poseban način treninga, koji uključuju smjenjivanje najintenzivnije vježbe s upaljačem. Prvi put izvedena u kratkom vremenskom razdoblju, a drugi - oko tri puta više. Oni omogućuju vam da uzeti pauzu i vratiti fizičku snagu. U cilju povećanja testosterona najbolje je ponoviti ovaj postupak za oko 7 puta.

Pa to utječe na ukupnu razinu testosterona obavlja kardio vježbe: biciklizam, trčanje, plivanje, itd Prvo, čineći takve redovite sjednice, možete održavati svoju težinu je normalno, a zapravo višak izrazito negativan učinak na mušku hormonalne ravnoteže. Drugo, kardio vježbe su učinkovit lijek za stres. U tijelu, u stanju emocionalnog stresa, povećava razinu kortizola koji je u stanju inhibirati proizvodnju testosterona. Dakle, stres posredno pomaže u održavanju razine testosterona su normalni. Međutim, ova vrsta vježbe ne bi trebao biti zlostavljani. Najbolja stvar u tom pogledu slijediti pravilo „zlatnog reza”.

Za brzo podizanje razine testosterona, tjelesna aktivnost bi trebala biti u kombinaciji s povremenim gladi. To je jedan iscjedak dan u tjednu, tijekom kojeg bi trebao biti napušten u korist hrane bogat piće. Međutim, u preostalim danima u prehrani treba biti raznolika i obogaćen sa svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima.

Važan aspekt je i štovanje jasnim rokovima za trening i rekreaciju. 2-3 dana odmora tjedno su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. U tim danima intenzivne fizičke vježbe je bolje zamijeniti uobičajene fizičke aktivnosti u vidu planinarenje ili biciklizam.

Regulacija razine testosterona uz pravilnu prehranu

Postoje prirodni stimulansi testosterona, koji ulaze u tijelo uz pravilno odabranom prehranom. Blagotvoran učinak na hormonalni razini uporabe proizvoda koji sadrže zdrave masti i proteina, kao i kolesterol u umjerenim količinama. No, niske masnoće dijeta u ovom slučaju to je bolje izbjegavati.

Dijeta je apsolutno neophodno uvesti razne matice (orasi, kikiriki, bademi, indijski oraščić, itd), koji je, jer oni sadrže mononezasićene masti kao i proteina, cink i vitamin E, mogu podići razinu ovog hormona u tijelu. To je najbolje jesti bez soli ili bilo koji drugi začin.

Ako je tijelo malo testosterona, morate mu pružiti dovoljne količine cinka. To se može postići jedući meso, ribu, mlijeko i sir. No, lideri u sadržaju cinka su nesumnjivo kamenice. Ukupno 6 školjke dnevno može značajno utjecati muških hormona u roku 6-7 tjedna.

Na testosterona pozitivno utjecati i jela od zobene kaše. Osim toga, sadrži aminokiseline pridonijeti širenju krvnih žila i poboljšavaju dotok krvi u organe, uključujući i seksualne. Tako je moguće da se riješi problem prve znakove impotencije organske vrste, ili jednostavno kako bi se poboljšala provedba seksualne funkcije.

Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje testosterona je uporaba jaja u hrani. Oni sadrže takozvani „dobri” kolesterol u tijelu postavlja preduvjete za razvoj slobodnog testosterona. Osim toga, jaja su bogata proteinima i cinka. U svoj dnevni prehrani može se sigurno primijeniti na tri jaja, bez straha od štete za zdravlje. Ništa manje korisni za podizanje razine testosterona kupus. Sadrži prirodne sastojke istovremeno povećavaju razinu muških hormona i smanjuje količinu estrogena u krvi.

Niska razina testosterona su također govori o potrebi za količinu šećera konzumirati znatno rez u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine. Također se preporučuje da se vitamin D3 i omega-3 riblje ulje. Potonji omogućuje povećanje razine testosterona zbog proizvodnju luteinizirajućeg hormona, koji aktivira testisima rad na proizvodnju muških hormona.

Moda za održavanje hormonske ravnoteže

Smanjena testosteron se dokazuje, između ostalog, potreba da se promjene u svoj normalan život. Prvo, mi govorimo o važnosti normalne razine hormona u krvi dobar odmor. proizvodnja testosterona pojavljuje na prvom mjestu, to je vrijeme spavanja, tako da je dana treba uzeti barem 7-8 sati. Osim toga, nedostatak odmora povećava razinu hormona stresa - kortizola, što također smanjuje broj muških spolnih hormona. Iz istog razloga, kako bi se uklonili simptome hormonalne neravnoteže trebali izbjegavati stresne situacije i iskustva. Da bi se smanjio utjecaj vanjskih negativnih čimbenika, možete koristiti razne psihoterapijske tehnike, vježbe disanja, joga, meditacija.

Također treba smanjiti potrošnju kofeinom pića i pokušati rjeđe iu manjim količinama kako bi alkohol. Prije svega, to ograničenje vrijedi i za pivo kao hmelja, na temelju kojih se ovaj napitak sadrži puno estrogena. No, duge šetnje na svježem zraku i običan seks - je vrlo učinkovit, a istovremeno ugodno, stimulatori testosterona. Sasvim suvišno će i kontrolirati krvni tlak, kao i osobe koje su sklone hipertenzije, su više osjetljiv na probleme nedostatka muških hormona.

Testosteron u žena

Niska razina testosterona kod žena također će biti potrebno prilagoditi. U ženskom tijelu, ovaj se problem može pojaviti ne zbog nedovoljne proizvodnje hormona, kao rezultat pretjeranog konverziju testosterona u estrogen. Cink ometa taj proces i proizvode koji ga sadrže. Također doprinose održavanju razine ovog hormona u normalnim biljnih masti. To je najbolje u ovom slučaju koristiti kukuruzno ulje ili maslinovo ulje, njih ulaska u svakodnevnoj prehrani.

Zdrava prehrana mora biti u kombinaciji s vježbe, što će pomoći u kontroli težine. No, treba isključiti različite niske kalorijske dijeta, kao i njihova uporaba za održavanje hormonske ravnoteže vrlo je upitna.

Ljudi suočeni s problemom nedovoljne proizvodnje hormona, prirodno pitanje: kako povećati testosteron što je više moguće prirodnim metodama, bez nanošenja štete tijelu? Postoji mnogo načina da to učinite, ali posegnuti za bilo koju od njih, bez prethodne konzultacije sa specijalistom, prenosi sve potrebne testove i točna dijagnoza može biti vrlo opasno. Stoga bilo manipulacija, koji utječu na hormonski pozadinu osobe, treba opravdati i strogo kontrolirana.