Kako povećati razinu testosterona?

Pitanje povećanje razine testosterona u muškarca zainteresiranog iz raznih razloga. Razina tog hormona opada s dobi, testosteron često je pao, a mladići i neki mladi ljudi žele povećati testosteron kako bi poboljšali rezultate sportskog treninga ... U svakom slučaju, korisno je razmišljati o tome što faktora stvarno utjecati na razine testosterona kod muškaraca, što bi trebalo učiniti da se to poveća na prvom mjestu, a što ne smije raditi u svakom slučaju?

Uzeti u obzir sve čimbenike koji utječu na razinu testosterona kod muškaraca:

1. Kako povećati testosteron: vježbe.
2. Kako povećati testosteron: gubitak težine.
3. Kako povećati testosteron: pravilnu prehranu.
4. Kako povećati testosteron: gladi.
5. Kako povećati testosteron: san.
6. Kako povećati testosteron: seks i kontakt sa ženama.
7. Kako povećati testosteron: uspjeh.
8. Kako povećati testosteron: tuširati.
9. Kako povećati testosteron: Qigong.
10. Kako povećati testosteron: hormone.

Kako povećati testosteron: vježbe.

Prvi (i glavni) preporuka za sve ljude koji žele povećati razinu testosterona - redovito sudjelovati u trening snage! Postoji izravna veza između mišićne mase i testosterona razine u tijelu.

Često se kaže da mišići ne proizvode testosteron. To nije istina. Doista, za razliku od testisa, mišići ne mogu proizvoditi testosteron "upravo tako", Ali to još uvijek proizvedena, dok je prisutnost dva faktora:

1. Za lokalnu sintezu testosterona potrebnog za upis na prohormon mišića, što se postiže "pumpa" mišiće. Prohormones dobiti u mišićima sa krvi tijekom treninga snage. Broj prohormones, koji spadaju u mišićima, također ovisi o ukupnoj količini krvi iz kapilara i gustoće (gustoća kapilara može se postupno povećati sve iste treninga snage).
2. Prohormones sintetizira testosteron pretvarajući enzime, iznos koji je i aktivniji, više gori u mišićima nakon treninga (vidi. Zašto bolove u mišićima?).

Na testosterona proizvedene lokalno (u mišićima), postoji jedna velika prednost - to je već na pravom mjestu kako bi se maksimalan učinak na rast mišićne mase.

Snaga (anaerobni) vježbe (i, u manjoj mjeri, aerobni trening) doprinijeti razini testosterona ne samo zbog povećanja mišićne mase, ali i iz drugih razloga:

• Poboljšavaju raspoloženje, a time neutralizirati negativan utjecaj stresa na proizvodnju testosterona.
• Pomoći očistiti tijelo na staničnoj razini, odlaganje otpada toksičnog metabolizma (povećane razine estrogena toksina - testosteron antagonist).
• Poboljšati kvalitetu sna, čija važnost je podići razinu testosterona u tijelu će biti objašnjeno u nastavku.
• Trening snage doprinijeti mršavljenja jer mišić sagorijeva kalorije čak i na ostatak. O tome zašto testosteron štete težine, objašnjeno u nastavku.

Dakle, kako bi se podigla razina testosterona, najbolji fit trening s utezima ili kombinaciju snage (anaerobnog) i aerobni trening. Trening bi trebao biti dovoljno intenzivan (od kojih su dokazi će biti peckanje u mišićima nakon njega), ali ne predugo. povećati testosteron doprinijeti kratke intenzivne workouts.

Kako povećati testosteron: gubitak težine.

Ako mišićne mase pomaže u povećanju razine testosterona, tj. E. čini čovjeka više "hrabar"Ali mast ima suprotan učinak. Činjenica da masno tkivo proizvodi estrogen hormon (vrsta ženskog spolnog hormona estrogena je odgovorna za gojaznost ženskog tipa). Višak estrogena smanjuje proizvodnju testosterona. E. masti smanjuje razinu testosterona.

Točno kako izgubiti težinu? Ako redovito obavljati snage vježbe, u skladu s prehrambene savjete za povećanje testosterona u nastavku, a izbjegavati alkohol, onda će biti sasvim dovoljno!

Kako povećati testosteron: pravilnu prehranu.

Neki proizvodi imaju negativan utjecaj na razinu testosterona, a neki - pozitivan. Dakle:

• Kako povećati testosteron: štetne proizvode
• Kako povećati testosteron: zdrava hrana

Kako povećati testosteron: štetne proizvode

Mlijeko - izvor ženskih hormona (estrogena).

U modernim muznih krava za proizvodnju mlijeka za 10 mjeseci u godini (umjesto 5-6), koji je oploditi kravu. Mlijeko trudne krave s puno više estrogena (prema različitim istraživanjima, količina estrogena u majčinom mlijeku trudnih krava prelazi normalnu razinu u 5-33 puta).

Estrogen ne samo smanjiti količinu testosterona, ali i dovesti do raka prostate. Usput, žena višak estrogena unos bez manje destruktivna nego kod muškaraca hrane, ali zdravlje žena - to je tema za neki drugi članak.

Ukratko, estrogeni - naš neprijatelj. Mlijeko - njihov izvor. Ja općenito negativan stav prema upotrebi mlijeka - vidi članak o prednostima i opasnostima mlijeka. >>>

Namirnice koje sadrže ksenoestrogena.

Ksenoestrogena - umjetna estrogena. Oni također smanjuju razinu muškog hormona testosterona. Izvori ksenoestrogena - pesticidi, sintetičke hormone rasta i steroide, sintetska parabene. Dakle, što se ista hrana treba izbjegavati?

1. Meso, mlijeko, jaja sadrže hormone rasta i steroide.

U današnjem naširoko koristi hormone rasta stoke i steroidi (to se odnosi na proizvodnju mesa, mlijeka i jaja, ali se ne odnosi na ribu). Prema tome, meso, mlijeko i jaja kupiti u trgovinama su obično izvor velikog broja ksenoestrogena i niže razine testosterona.

2. Voće i povrće sadrže pesticide. Pesticidi sadrže ksenoestrogena, koji su umjetno estrogena. To, naravno, ne znači da treba odustati od voća i povrća! Samo pažljivo odabrati voće i povrće (vidi. Kako odabrati voće i povrće?).

 Ako kupnju ekološki prihvatljivih proizvoda nije moguća, pokušajte da biste dobili osloboditi od nitrata u povrću i voću:

• Temeljito oprati voće i povrće prije konzumacije,
• odsjeći dijelove koji akumuliraju nitrate,
• oguljene,
• Kuhati povrće (ne pržiti) - tako da biste dobili osloboditi od 50-80% nitrata,
• salata posuta limuna ili šipak sok, neutralizirajući nitrati,
• izbjegavajte dugotrajno skladištenje voća i povrća - promjena temperature i dugo nitrata pohranu pretvoriti u nitrite (opasne kancerogene tvari).

Za više informacija o tome kako da biste dobili osloboditi od nitrata u povrću i voću >>>

3. Hrana s konzervansi (parabeni) - većina gotovih proizvoda koji su pogoršali nakon 2 dana, ne biti u njima konzervansa.

Teško je u potpunosti izbjegavati jesti hranu s konzervansima, živi u suvremenom svijetu. Nakon svih konzervansa koji se koriste u prehrambenoj industriji je gotovo univerzalno - u mesu, ribi, mliječni proizvodi, pića i slastice. I neki voće pomiješa s konzervansima (na primjer, obrađene citrusa bifenil E 230 - iznimno opasno, otrovan).

No, možete smanjiti korištenje proizvoda koji sadrže parabene u velikim količinama. Ovo meso (kobasice, hrenovke, kobasice, pastrami) i mliječni proizvodi, razne slatke napitke (od najbolje dati puni), kolači ... Nije svatko je spreman da se radikalno promijeniti svoju prehranu, ali zamijeniti barem polovicu štetnih proizvoda korisnih svaka država.

4. Sapuni, šamponi, zubne paste obično sadrže parabene. Dakle, ne može ih spomenuti, iako oni nisu hrana. Kupi sapun i šampon, bez parabena i prirodne paste za zube.

Kako povećati testosteron: zdrava hrana

Križonosan povrće:

Kachan kupus, cvjetača, prokulica, brokule, rotkvica, repa.

Jedite ove povrće sirovo. Oni sadrže diindolymethane tvar koja smanjuje količinu estrogena i ksenoestrogena u tijelu.

Hrana bogata vlaknima:

voće, povrće, mahunarke i orasi.

Vlakana pomaže prirodni proces čišćenja tijela od toksina koji uzrokuju višak estrogena. Ali, ako jedete voće i povrće uzgojeno uz upotrebu velike količine pesticida, možete dobiti suprotan efekt: ona sadrži ksenoestrogena u pesticidima, je umjetni estrogen. Stoga, pažljivo birati voće i povrće (vidi. Kako odabrati voće i povrće?).

Za informacije o tome kako da biste dobili osloboditi od nitrata u povrću i voću, što je gore napisano.

Proizvodi koji sadrže esencijalne masne kiseline omega 3 i omega 6, koje su potrebne za sintezu testosterona.

Kako povećati testosteron: Qigong.

Nećemo govoriti o prednostima Qigong za zdravlje u cjelini i za hormonalni sustav posebno. Ovdje je još jedna vježba za normalizaciju hipofize i hipotalamusa, te 2 vježbe usmjerene izravno na poboljšanje sustava mokraćnog-genitalne i povećati testosteron, povećanu mogućnost i erektilnu disfunkciju kod muškaraca.

• vježba "Zlatni pijetla stoji na jednoj nozi",
• Vježba №1 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju.
• Vježba №2 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju.

vježba "Zlatni pijetla stoji na jednoj nozi":

Ova vježba ima kompleksan učinak na cijelo tijelo te, osobito, mozak. To je jedan od temeljnih u različitim školama borilačkih vještina, kao iu praksi iscjeljivanja i pomlađivanje. Detalji o tome kako izvesti ovu vježbu, što učinci koje pruža, promiče liječenje bilo koje bolesti - ovdje >>>,

Ukratko, sve što je potrebno od vas - je stajati na jednoj nozi zatvorenih očiju:

1. Skini cipele (možete ostati u čarapama, ako je pod hladan).
2. Zatvorite oči. Zatvorene oči - preduvjet, nema smisla raditi ovu vježbu sa otvorenim ocima.
3. Shift svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevu polako. Pokušajte zadržati svoje stanje koliko god je to moguće, s obzirom si drugi (s oči zatvorene!): "... i opet ... i dva i tri ..." ...
4. Izvan ravnoteže, pokušajte ponovo i ponovo. - Vaš je zadatak da stoje na jednoj nozi jednu minutu u ukupno. To jest, on je izgubio ravnotežu i ponovno počela, i dalje brojati sekunde od trenutka na kojem je izbio. Na primjer, prvi put brojati do 10. Tada je drugi put početi računati od 11. I tako, dok ne brojati do šezdeset godina.
5. Onda to isto s drugom nogom.
6. Kada možete zadržati ravnotežu na jednu minutu, povećava dok stoji na jednoj nozi do 2 minute. Zatim do 3, 4 i 5. 5 minuta da ostane.

Da bi se dobio značajan učinak, potrebno je provesti ove vježbe na dnevnoj bazi za nekoliko mjeseci.

Vježba №1 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju:

Vježba №2 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju:

Kako povećati testosteron: hormone.

Bilo hormoni ulaze u tijelo izvana, redovito i za dugo vremena, dovode do istog rezultata: tijelo smanjuje proizvodnju vlastitih hormona. To je i logično - zašto tijelo proizvesti sami isti testosteron, potrošnje na vlastitim proizvodnim resursima, kada testosteron je redovito opskrbljuje iz vanjskog izvora?

Treba pojasniti da su hormoni da poboljšate testosterona podijeljena u dvije glavne kategorije:

1. Terapija zamjene testosterona s egzogenim pripravaka. Ovi lijekovi već sadrže spreman spolnih hormona - testosterona.
2. Stimulacija terapija. Ona se koristi za poticanje sintezu testosterona.

Korištenje obje vrste hormona može oštetiti srce, jetru i bubrege.

Više informacija o korištenju hormona kako bi poboljšao razinu testosterona, neću pisati - ova stranica je usmjerena na prirodne metode liječenja i korištenje lijekova bez prijeke potrebe, ja sam negativan (vidi članak o opasnostima od droge. >>>).