Zašto bol u mišićima? A što da radim?

Vi nikada nije imao mišiće nakon treninga? Bolovi u mišićima nakon vježbanja je poznato gotovo svima. Idemo shvatiti zašto se nakon vježbanja bolovima mišića, ono što boli "dobro"što "loše" i što učiniti?

Video: Zašto bol u mišićima nakon treninga. Kako pomoći?

Prije svega, bol može biti različita u mišićima. Bol nakon vježbanja uzrokovan raznim razlozima, a može biti "dobro"i "loše",

"dobro" bol nakon vježbanja:

• bol u mišićima koja se javlja na kraju treninga.
• "oklijevanje" bol u mišićima, koji se pojavljuju na sljedeći dan ili dan nakon treninga.

Bolovi u mišićima na kraju treninga.

To je bol koja se javlja u mišićima na kraju vježbe, pogotovo u zadnjem ponavljanju u snage (anaerobni) vježbe.

Zašto se mišići boljeti na kraju treninga? Obično je uzrok ovih bolova se zove mliječna kiselina. On se nakuplja u mišićima tijekom vježbanja. Između serija se preporučuje ustati i mahati ruke i noge - krv ispire mliječne kiseline i bol mišića prestanu. Još jedan razlog da razmislite microdamages mišiće. Ključna riječ ovdje - "mikro", To nije oštećen mišića, miofibrila (niti unutar mišićnih vlakana). Osim toga, nisu svi hrle miofibrila, a samo najkraća.

Ne ulazeći u tehničke detalje, na primjer, koji mliječne kiseline i miofibrila diskontinuitet dovesti do vode koja ulazi u mišićne stanice, što uzrokuje stanice do oteklina i pritisnite na nociceptora.

Video: Kako popraviti mišiće nakon treninga

Su mišići uvijek boljeti nakon kvaliteti treninga? Ne. Uz redovitu obuku, bol se smanjuje. Drugi uzrok boli u mišićima i objašnjava da uz redovne mišići trening više ne bol: kratki miofibrila je ostalo s vremenom, a iste duljine miofibrila nisu poderani. Ako ste obučeni dovoljno, mišići ne mogu povrijediti, a nakon vrlo teških tereta.

Što ako je bol na kraju treninga? Ništa puno ne treba. Nakon treninga, to se proteže i uzeti topli tuš.

Bol u mišićima sljedeći dan nakon treninga.

Takozvani "retardiran" bol u mišićima se javlja u sljedeći dan ili dan nakon treninga. Često Sutradan bol u mišićima nisu jaki, a sljedeći dan - to je nemoguće pomaknuti. To je ta vrsta boli donosi najveće neugodnosti novak sportaša, a ne Bol na kraju treninga.

Video: Bol u mišićima nakon istezanja. Što učiniti. Bol u mišićima nakon viti. Bol nakon treninga.

Zašto mišići boljeti sljedeći dan nakon treninga? Uništena tijekom jučerašnjeg treninga tkanine počinje oporavak - proces koji je u pratnji bol u oštećenim mišića.