Je li moguće da se presele vrijeme posta?

Je li moguće (i da li) za pomicanje postu ili bolje više laži, opustiti? Ovo pitanje je pitao svatko tko će postiti po prvi put. No, oni koji već imaju iskustva u postu, nisu uvijek jasno da li ili ne da se presele tijekom posta, i zašto?

Neka nas ispitati ta pitanja u nizu:

• Je li moguće da se presele vrijeme posta?
• Kako premjestiti post?
• Zašto se presele natašte?

Je li moguće da se presele vrijeme posta?

Premještanje posta, naravno, moguće. To dokazuje i iskustvo mnogih ljudi koji su nastavili da vode aktivan život za vrijeme posta, vježbe, pa čak i oni koji su išli na duge šetnje! Ja uvijek pokušati ići za vrijeme posta nije manja nego u normalnim dana (zašto - ja ću objasniti u nastavku).

Valja napomenuti da je tijekom slabost posta mogu osjetiti (vidi. Komplikacije tijekom gladovanja). Slabost može se osjetiti posebno snažno u nekoliko dana, dok je u drugim vremenima, vi svibanj osjećati val snage. Ovo je povezano sa periodima posta (vidjeti. Acidotic kriza). Ne možemo reći da je, na primjer, na trećem i peti dan ćete se osjećati slabo. To je individualno i ovisi o nekoliko čimbenika: stanje tijela gladuje, njegovo prethodno iskustvo, ispravan priprema za gladovanje (pravilna priprema je posebno važno tijekom dugog posta, ali postiti za kratke preporuke o pripremi ne treba zanemariti).

Uz snažnu slabost, možda ćete morati leći i odmoriti se za 2-3 sata. Ali ne leže u razmaku od jednog dana - u ovom slučaju vaše stanje će se samo pogoršati.

Pokušajte nekoliko jednostavnih vježbi pažljivo ustati i obaviti (jedan od onih koji ste radili u normalnim vremenima). Najvjerojatnije, osjetit ćete kako slabe leđa. 

Kako premjestiti post?

Možete voditi normalan život i obavljati bilo kakve fizičke vježbe, koje se obično provodi - trčanje, hodanje, aerobik i snagu vježbe. Kada je post posebno korisno vježbanje i šetnja na svježem zraku, kao i pročišćavanja otpadnih voda.

Ipak, trebali pridržavati određenih pravila sigurnosti:

1. Ne vršite nikakve nagle pokrete. Vstvayte, vitak i erektilnu "Polako i tužno"Kako ne bi izazvati vrtoglavicu.
2. Da li samo one vježbe koje su uključene u redovite prakse. Ako ste šest mjeseci nisam bio u teretani, ne počinju nastavu za vrijeme posta. Bolje da se samo prošetati. Povratak u teretanu nakon posta.
3. Nemojte pretjerivati. Ne povećava opterećenje, u usporedbi s uobičajena za vas. To posebno vrijedi za trening snage, jer je za vrijeme posta neizbježno je izgubio neki postotak mišićne mase. No, aerobna tjelovježba je dobar u umjerenim količinama. Vrijeme intenzivna aerobna tjelovježba (trčanje, biciklizam i aerobik t. D.) Ne smije biti veća od jedan sat (za detalje o učincima aerobnog i anaerobnog (vlast) na tijelo vježba >>>). Također se preporučuje da se smanji intenzitet aerobnog vježbanja. Mogu učiniti i zamijeniti, na primjer, trčanje hodanje.
4. Ako vaš uvježbavanje rutinskih uključuje vježbe s dvoručni uteg, budaletina, tegovi za vežbanje (ili koristite simulatori koji simuliraju takve vježbe), razumno je značajno smanjenje težine (ako želite, možete izvesti više skupova) i odustati od vježbanja, uključujući oštar trzaj. Sve vježbe sa težinom tijekom posta treba vypolnyatr mješovito i glatko. Ove mjere će vam uštedjeti nepotrebne ozljede.
5. Imajte na umu da je bol u mišićima nakon intenzivnog treninga za vrijeme gladi više. I rizik od ozljeda je također veći. Dakle, ako nakon vježbanja tijekom posta imate bolove u mišićima, ne paničarite, ali da zanemari bol nije uvijek moguće. Odrediti što je uzrok bolova, pomoći ćete članak "Zašto bol u mišićima?",
6. Uzeti odmor na odmor između vježbi. Tako ćete moći primijetiti promjenu u svom zdravstvenom stanju i, ako je potrebno, zaustaviti vježbe.
7. I na kraju - najvažnije! Slušajte svoje tijelo. Ako nije jako dobro, gladovanje - sjajna prilika za naučiti. post "ponovno podizanje sustava" Tijelo. Utjecaj loših navika oslabljen i to postaje puno lakše čuti (razumjeti, osjetiti) stvarne potrebe svog tijela. Vaše tijelo zna što mu je potrebno da bude zdrav. 

Zašto se presele natašte?

Razlozi koji bi trebao kretati za vrijeme posta, pomalo.

Razlog za pomicanje post 1 - očuvanje mišićne mase.

Bilo mršavljenja je popis svoje ciljeve ili ne - gube mišićnu masu, nitko ne želi. Na žalost, u potpunosti izbjeći gubitak mišićne mase ne mogu postiti. No, zadržavanje tjelesne aktivnosti može smanjiti te gubitke.

Razlog za pomicanje post 2 - poboljšanje opskrbe krvi u tkiva.

Svi znaju da je prijedlog poboljšava cirkulaciju krvi. Kao i uobičajeno vrijeme, da je krv opskrbljuje sve naponske ćelije. Tijekom posta, iako ne primamo hranu izvana, tu je unutarnji (endogeni) tijelo hranom. To je, tijelo koristi vodu, zrak i unutarnje resurse (masne stanice, bolesne i slabe stanice) za opskrbu zdrave stanice hrani. Važno je da ta moć je dostavljena zdrave stanice.

A enzimi (za njihovu isporuku, naravno, odgovara krvi) dostavljeni su uništiti bolesne, ozlijeđene stanice i slaba potrebno da tih stanica.

To je uništavanje bolesnih stanica i idealno zdrave hrane, s obzirom na revitalizaciji i pomlađivanje učinke gladovanja. Pokret, poboljšanje cirkulacije, poboljšava taj učinak.

Razlog premještanja posta 3 - Poboljšanje limfnu razmjene.

Limfne kreće tekućine kroz limfne žile samo kroz kontrakcije mišića (za razliku od krvi, koja je odgovorna za kretanje srca). Limfna, među ostalim funkcijama, je odgovoran za evakuaciju toksina i bakterija. Tijekom posta, toksina pušten mnogo više nego obično (to je razumljivo - inače posta ne bi bilo najučinkovitije sredstvo za čišćenje tijela). Bez tjelesna aktivnost se događa stajaćica limfna tekućina, toksini jednostavno izlučuje. Dakle, pokret pomaže da se značajno smanjiti simptome trovanja tijekom gladovanja (glavobolja, mučnina, lupanje srca, podrigivanje, žgaravica, loš zadah i tijelo od natašte).

Dakle, utvrdili smo da je potez posta je ne samo moguće, nego je potrebno. Kretanje pomaže u poboljšanju zdravstvenog stanja za vrijeme posta i primanje znatno veći čišćenje, revitalizaciju i pomlađivanje učinak!

U isto vrijeme, nije potrebno postaviti evidencije i testirati svoje tijelo na probu. Trebali promatrati razuman oprez.