Post dan - gubitka težine po pravilima

Pitajte svoje prijatelje i poznanike pitanje, što je dan posta, i čut ćete puno odgovora, u većini slučajeva daleko od istine. A zamislite da to nije samo teoretska razmatranja, a široko rasprostranjena praksa koriste naše žene. U potrazi za vitke figure, mi smo spremni za bilo ograničenja na hranu, bez razmišljanja, a da li su očekivane koristi primjerena s šteta za zdravlje. I tek tada je potrebno - istovariti pravilno izbalansirana s razumijevanjem procesa koji se odvijaju na ovaj dan u našem tijelu.

Što je točka u stavljanjem ovog koncepta dijetetičari?

Prije više od 80 godina, jedan od osnivača nacionalne prehrane terapeut Pevzner razvio prehrane za osobe koje pate od pretilosti. Jedan od njegovih elemenata postili dana, pod nazivom „uzdrmati” tijelo i dati poticaj dinamičnom mršavljenja. Od tada, bit koncepta ima malo promjena.



Prije svega, nutricionisti ističu da je na snazi ​​iscjedak - to nije gladovanje, i niske kalorijske hrane na temelju proteinske hrane i složenih ugljikohidrata. Tabu - masne hrane i namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate - šećer, slatkiši, čokolada, med, brašno. Štede režima eliminira gutanje hrane bilo s konzervansa. Dining na ovaj dan može biti monoton, koji se sastoji od jednog proizvoda, kao i uravnotežen, ali jednostavno.

Post dana na jednom proizvodu imaju izraženiji učinak za mršavljenje. To je zbog činjenice da je dobivanje dovoljno kalorija, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće rezerve. No, suprotno uvriježenom mišljenju, moguće je izgubiti jedan dan ne više od 200-300 g, sve ostalo „kilograma” - voda, šljaku, „junk food”.

Obratite pozornost! Uobičajena dnevna dijeta od prosječne žene je 2000-2200 kalorija. Za normalan, ugodan zdravstveno stanje u vrijeme otpusta, treba konzumirati 800-900 kalorija. To može biti manje, ali to je ozbiljan stres za tijelo.

Indikacije za istovar

Prije nego što se odlučite organizirati dan posta, odlučiti o svrsishodnosti i motiva. Što više pozitivnih ste postavili, značajniji će biti rezultat. Dobri razlozi za „cik-cak” u prehrani nekoliko.

1. Stalno prejedanje kada stvarno osjećaju stanje proždrljivost. To može biti srdačna večera nakon „gladi” na dan, često zalogaje, džemovi iskustva slatko, škroba hrane, brzo fudami. Često takve situacije nastaju nakon odmora blagdana, vikenda uz roštilj i alkohol, ostale gastronomske maratona. U takvim slučajevima, dan iscjedak je potrebno donijeti buntovnog stope probavu i čišćenje tijela od toksina.
2. Niske kalorijske dana može biti dio prehrane. U cilju jačanja dinamike mršavljenja tijekom prehrane, preporučuje se 1-2 puta tjedno, naizmjenično dana provesti ugljikohidrata, proteina, na tekućinu, žitarice, sušeno voće. Kombinacija s dijeti od pražnjenja ili pravilnu prehranu je najučinkovitiji i prikladno, kao što se događa u pozadini zdravog, usmjeren na pravi masnoće spaljivanja.
3. Iscjedak kao način samokontrole i kontrolu tjelesne težine. Djevojke stalno Weight Watchers, organizirati dane posta, ne čekajući kada će biti potrebno za mršavljenje. Prvi znakovi nelagode u želucu ili crijevima, osjećaj da je dan prije pojeli previše - razlog kako bi se tijelo nositi s prekomjernim unosom kalorija i nemojte ih pretvoriti u strateškim rezervama masti.

Ono što daje posta dijeta?

Ako je sve dobro organizirano, prednosti post dana nije u dvojbi. Da osim gubitka težine, dajući takozvani „cik-cak” hranu?

• Poboljšava probavni trakt - to normalizira inzulin, jetre, cirkulaciju žuči, metabolizam u crijevima. To je zbog nedostatka izbornika masne hrane i prikazati svoje „ustajale” ostatke.
• To daje poticaj za normalizaciju težine. Iako je odmah nakon datuma njegova relativna gubitkom (uglavnom zbog vode), ali poboljšava metabolizam. Dakle, daljnje cijepanje i prerada hrane javlja učinkovitije.
• Postiti dan nakon jela neutralizirati višak masti i ugljikohidrata konzumiraju dan prije, da se povuče ostatke „hrane otpada”, provesti detoksikaciju od alkohola.
• Čisti tijelo od soli, toksini, karcinogeni, obilno prisutan u prženom i dimljenim proizvodima.

Uobičajene pogreške i pogreške

Mnogi doživljavaju povlašćivati ​​dana posta kao aksiom, kao rezultat organiziranja ih prilično nepismen. Razmislite top 5 pogreške i pogreške, mase za izravnavanje učinak je to izvorno učinkovit događaj.

1. Razumijevanje istovar tijela kao cjelovitog gladi. Zašto je to štetno? Ako se energija ne dolazi od hrane, tijelo počinje koristiti rezerve. U ovom slučaju, to gori masti ne samo da je mrzio, ali i dragocjene bjelančevine, minerale, vitamine. I ne znam što mu je potrebno u ovom trenutku, ali problem je otkriven, kada je deficit je već tamo.
2. Zlouporaba istovara dana. Što je šteta? Ako je niske kalorijske dijeta sjediti više od 1-2 dana u tjednu, tijelo počinje da se prilagodi takvoj prehrani - usporava metabolizam, čineći dionice „za crne dane”. Kao rezultat toga, umjesto mršavljenja imamo brzo catch-up izgubljenih kilograma.
3. Redovna izmjena prejedanje i posta dana. Što je šteta? Ako jednog dana preopterećenje sebi obilje štetnih visoko kaloričnu hranu, a zatim se iskupiti, gotovo gladuju, zamislite što stres dobiva na probavni sustav. Neravnoteža je sve mehanizme koji su uključeni u proces probave, apsorpcije, izlučivanje ostataka hrane. Kao rezultat toga, postoji (akutno), gastritis, kolecistitis, tamo dysbacterioses.
4. Kombinirajući dan posta za mršavljenje s intenzivne vježbe. Što je šteta? Iscrpljivanja tijela, dok ga ne hrani s energijom (hrana), što izaziva stres. U ovoj situaciji, kao što je u slučaju gladovanja, gori hranjive tvari. Osim toga, velika prilika da se „otrgnuti” ako ne u večernjim satima, na drugi dan nakon pražnjenja.
5. Nemogućnost da se zaustavi na vrijeme. Što se podrazumijeva? Ako tijekom dana postoje neugodne senzacije - glavobolja, nemir u želucu, crijevima, umor, pospanost, mučenje tjelesnu potrebu da se zaustavi i prelazak na punu prehrani.

Savjet! Saznajte kako ne samo da učinkovito obavljanje, ali i ispravan izlaz iz ovog modu. Doručak sljedeći dan bi trebao biti jednostavan i koristan. Na primjer, zobena kaša sa svježim voćem, heljda s pečenim povrćem.

Vrste dana posta s primjerima izbornika

U literaturi, internet izvori opisano desetke dana istovara. Koja pravila trebaju biti vođeni odabirom jednog ili drugog proizvoda (meni)?

1. Razmislite osobne sklonosti ili tolerirati po tijelu proizvoda. Ako znate da jabuke potiču apetit, ne sjede na dijeti od jabuka. Vi ne bi trebali prisiliti sebe sir, ako vam se ne sviđa žele.
2. Oprezan pristup izboru prehrane, ako je kronični bolesti probavnog. Na primjer, dok je sirovo povrće je bolje za poticanje mršavljenja i čišćenja probavnog sustava, gastritis je bolje kuhati ih na pari ili pečena.
3. Ako redovito provode postu dana, alternativni ugljikohidrata (voće, povrće, žitarice) hrana s proteinima (meso, riba, mlijeko).
4. Ako je normalna dnevna prehrana imate dovoljno energije troše, ne sjede direktno na krute istovara - samo tekućina, niske kalorijske povrće. Ograničite se postupno, počevši sa svjetlom uravnotežen izbornika.

S obzirom da je glavna svrha posta dana - za gubljenje težine, razmislite najučinkovitije opcije.

Iz grupe proizvoda (uravnotežen)

Najviše nametljiv mogućnost istovara - izbornik pravih namirnica s dnevnim energetske vrijednosti ne više od 900 kalorija. Obvezno komponenta - proteinske hrane plus ugljikohidrati. Uzorak izbornik rukovanje dan je kako slijedi.

doručak:

• nemasnog sir (100 g);
• pečene jabuke (100-150 g);
• čaj bez šećera.

ručak:

• bijela mesa pile (100 g);
• varivo (200 g);
• biljni čaj.

večera:

• pečena jabuka (300 g);
• čaj bez šećera

Za ovu dijetu morate dodati 2 grickalice, tijekom koje možete jesti sirovo jabuke i piti 100-150 g kefir.

protein

Jedan od najučinkovitijih proteina nutricionisti vjeruju dan posta. Protein ima složenu strukturu. Da biste ga probaviti, tijelo troši puno energije nego što se razbije postojećih masnih naslaga. Isključeni iz prehrane soli, koja potiče povlačenje viška tekućine i toksina. Koje proizvode mogu koristiti?

• Kuhano bijelo meso peradi bez soli (piletina, puretina) - 400 gr je podijeljen na 4 jednaka dijela, od kojih svaki može oprati dolje sa čašom nezaslađen čaj - zeleni, crni, biljni.
• Kuhana naslanjanje ribe (400 g). Proizvod je podijeljena u 5-6 prijeme. Zapivaniya dobro iskoristiti čaja s mlijekom (2 šalice), infuzija šipka (2 šalice).
• Nemasnog kravljeg sira (400 g). Konzumirati 5-6 prijeme, piti nezaslađen čaj.

Savjet! Tijekom istovara hrane nutricionisti dozvoljeno, pa čak i preporuča piti najmanje 2 litre tekućine. To može biti mineralna voda bez plina, nezašederenu zeleni, kamilica, biljni čajevi.

Povrće i voće

Post dana, što se često preporučuje za mršavljenje i čišćenje - voća i povrća izborniku opcija. Glavna prednost ovih proizvoda - sirovih vlakana (vlakana), koji bubre u crijevima, upijajući toksine, toksine, višak vode, uklanjanjem flatus. Sirovo povrće, možete jesti do 1,5 kg, pirjana - 700-800 g Evo nekoliko opcija.

• Jabuke mogu se kombinirati i pečena sirovi (1,5 kg). Broj je podijeljena na jednake dijelove, koji jedu 5-6 puta.
• Grejp bjelanjka. Svaki proizvod traje 5 komada i jesti naizmjence 10 prijeme. Nezaslađen čaj možete piti bez ikakvih ograničenja.
• Povrće (1,5 kg). To može biti mono- proizvoda, i - kupus, krastavci, rajčica, tikvice, tikvice. Prije početka istovara nutricionisti preporučuju piti na prazan želudac žlicu maslinovog ulja.

žitarice

Dokazana dana primanja posta na žitaricama, osobito heljda i riža. Žitarice imaju svoje prednosti.

• Oni sadrže složene ugljikohidrate, koji se probavlja polako, zbog. Takve dijete su lakše nositi, dok osjećaj sitosti.
• Osim ugljikohidrata i proteina, žitarice bogate elemenata u tragovima, vitamine, aminokiseline su vrijedni.
• Žitarice su bogate vlaknima, koja učinkovito čisti probavni trakt.
• Kuhani proizvod ne nadražuje želudac.

Nudimo 2 vrste žitarica istovara dana.

1. Na pura. Navečer 200 g (staklene) od nemrvljenog žitarica izlivena dva dijela kipuće vode, omotan. Kao takav, sve do jutra na pari heljda će biti mekano zadržavajući sve korisne komponente. Kaša je podijeljena u 5-6 komada, možete dodati začine po ukusu. Nezaslađen čaj se pije, postoji varijanta s jogurt (na 1 litru) po danu.
2. Dan na riži imaju svoje prednosti. Produkt sadrži kalij 5 puta natrijevog stoga pokazuje izvrsnu višak vode. Kuhati trebate 1 čašu pahuljica bez soli, uvjerite se da je riža ne kuhati. Sve što trebate jesti kašu za 7-8 puta, ispire s mineralnom vodom bez plina.

kefir

Ako želite očistiti tijelo pomoću tekućine što se rabe savjetovati jogurt 2,5% mliječne masti (1,5-1,8 litara). Možete piti tijekom dana. Energetska vrijednost je oko 750 do 900 kalorija, pa nećete biti gladni i odmoriti probavnih organa.

kontraindikacije

U nekim slučajevima, šteta će premašiti korist posta dana, a to može biti kontraindikacija za niske kalorijske dijeta?

• Liječnici zabranjuju se siju na puko preživljavanje tijekom trudnoće, dojenja.
• Nutricionisti ne preporučuju ući u tijelo u stanju stresa u predmenstrualnog perioda.
• Među kontraindikacija istovar - dijabetesa, čireva, bolesti bubrega.
• Za kronični gastritis pokazati mekanu uravnoteženoj prehrani.

Umjesto sažeti reći, no učinkovit je postio dan, bez obzira na to koliko je od dodatnih kilograma što ga ne otkupi, pravi korist od takvog događaja će se samo u kombinaciji s pravilnom, zdravom prehranom. Dakle, raste tanka po pravilima!

Savjeti, pravila, smjernice, kako potrošiti posta dan: