Prehrana za vrijeme dojenja: Kako odabrati dijetu

S početkom laktacije u ženskom tijelu je vrlo ozbiljna i sustavna hormonska promjena, organi počinju raditi u „hranu za dvije osobe.” U tom smislu, postoje neke ne baš ugodne posljedice kao što su povećan apetit, konstantna glad, i tako dalje, što često dovodi do nekontroliranog debljanje majke. Pogotovo za te žene predviđene dojilja dijeta za mršavljenje, ili barem održavati stabilnu težinu.

Značajke apetit za vrijeme dojenja

Zašto je to stalna stvar, ništa nezasitna glad za vrijeme dojenja? Činjenica da sam proces proizvodnje mlijeka je dosta troškovi energije. Prema znanstvenicima, proizvodnja mlijeka dovoljna za jednu hranjenja, žena mora provesti najmanje 50 kilokalorija energije.

Bez obzira što je svrha stavljanja skrb majci, postoji nekoliko osnovnih načela prehrane za vrijeme dojenja:

• Ni u kojem slučaju ne može sjediti na dijeti, koji pružaju brz gubitak težine, potpuno isključujući bilo koje hrane ili vode. Tj posta (i suha i normalno), post dana, prehrana ugljikohidratima-free, i sličnih ograničenja kategorički nije prikladan za njegu majke.
• Nemoguće je držati dijete gdje postoje pauze između unosa hrane više od 3 sata ili znatno niske kalorijske dijeta (dnevna vrijednost obrok energija 1500-2000 kcal manje, ovisno o bazalni metabolizam).
• Preporučljivo je ne pretjerati vlakana, kao što je često glavni sastojak u niske kalorijske hrane, ali u isto vrijeme može dovesti do pretjeranog prozračivanje djeteta.

Unatoč tome, neki proizvodi su još uvijek vrijedi ograničenje, a neke i potpuno eliminirati iz prehrane.

Preporuke za pojedine proizvode tijekom dojenja

Imajte na umu da prehrana tijekom laktacije prehrani je važna ne samo u pogledu niske kalorijske dnevne prehrane je to potrebno uzeti u obzir glikemijski indeks hrane konzumira.

To je zbog činjenice da je ograničavanje kalorija, dojilja rizik suočava sve vrste problema dok dojenje prestaje. U isto vrijeme, konzumiranje namirnica s niskim glikemijskim indeksom, moguće je uspješno boriti protiv viška kilograma, ne zamjena za bebe udarac, koristeći svu potrebnu materijal za njega. Da bi se prikazalo da je dio prehrane, dovoljno je iskoristiti bilo koje tablice glikemijskog indeksa namirnica, kao što je ovaj:

mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi mogu se uzeti u gotovo bilo kojoj količini, međutim, potrebno je obratiti pozornost na sadržaj masti i šećera. Slatki jogurt je bolji zamijenjen jogurt ili fermentirano pečena mlijeko i osigurati da je sadržaj masti nije bilo više od 2,5%.

S pažnjom potrebno je koristiti tvrdih sireva, jer su prilično visoke u kalorije. Međutim, za pokrivanje dnevnih potreba kalcija i proteina možete jesti sir „sulguni”, „brynza” i slične sorte sa smanjenim udjelom masti.

jela od mesa

Ako uzmemo u obzir dio mesa u svakodnevnoj prehrani, bolje je odustati svinjetinu. Može najbolje ići piletina, puretina, kunić, riba ili teletina. Sve ove vrste mesa nimalo ne zaostaje za okus svinjetine, ali oni su puno manje kalorija. Točno isti poznati kotleta ili hamburgera može biti kuhana puretina ili teletinu.

Također će biti bitan način kuhanja mesa. Nakon prženja ulje u velikom broju niskokalorični sorti čak i negira sve svoje napore, a izlaz je još štetan proizvod. Bolje je pržiti meso na tavi je gotovo suha, a zatim pecite u pećnici ili loncu dok kuhani. Također dobar izbor bi bio pari ili roštilju.

povrće

Povrće se može koristiti gotovo bez ograničenja (prema svim istim pravilima kuhanja na maslacu), ali ne zaboravite da provjerite s tablice kalorija i glikemijski indeks. Tako, na primjer, zlostavlja krumpira i kukuruza, tu je ocjenu rizika centimetara problematična područja. Isti krumpir bolje ispeći u foliji ili čir. To će dati majku i dijete, između ostalog, potrebnu količinu kalija i natrija.

Ne zaboravite pravilo o tkivu! Veliki broj graha ili kupusa može uzrokovati baby prekomjerno nadimanje, nadutost i kao rezultat toga, lošeg ponašanja i poremećaja spavanja.

Slatkiši i voće

Slatkiši ne preporuča se potpuno odustati, ali ako je cilj - gubitka težine, brašno se može zamijeniti drugim, jednako ukusnih slastica. Izuzetno korisna tijekom dojenja želei, marshmallows, jer su smatrali u odnosu na prehrambene slatkišima. čokolada To se može koristiti, ali samo u vrlo malim količinama (osim visoke kalorijske, to je još uvijek prilično antialergijske). To može biti zamijenjen, na primjer, smokve, datulje ili sušeno voće. Uostalom, iako mnogi od njih imaju visok glikemijski indeks, koji sadrži fruktozu umjesto šećera koji se lako probavlja i stoga je manje vjerojatno da će biti pohranjena kao masnoća.

orašasto voće iako imaju relativno visoku energetsku vrijednost, to je još uvijek potrebna skrb majci, jer sadrže dosta biljnih nezasićenih masnih kiselina potrebnih za majčino mlijeko, mineralima, antioksidansima i bioflavonoida. Dakle, čak iu malim količinama, ali oni bi trebali biti prisutni u prehrani dojilje majke.

Uzorak izbornik za dan

Prosječno, približna dnevna dijeta za žene tijekom dojenja može se prikazati kako slijedi:

• zobeno brašno ili bilo kašu s mlijekom i malom količinom meda i sušenog voća;
• šalica jogurta.
• jabuka;
• nekolicina orasi (kikiriki, orasi, bademi).
• Pečeni krumpir u ljusci;
• ribe ili telećih kotleta.
• Svjetlo povrće salata, na primjer, salata.
• kuhana kokoš ili zeca;
• cheesecakes s med i mlijeko.

Može se mijenjati na razne načine, glavna stvar - da slijede jednostavne smjernice koje su gore navedene. Tako da očuvate figuru, ili čak i ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Ne zaboravite da je proces dojenja teško u sebi, pa čak i mlada majka cijelo vrijeme se kreće na njegu beba. Dakle, nakon jednostavnih pravila, možete biti vitak, ne dovodeći u pitanje bilo vaše dijete.