Sveobuhvatan prevenciju bolesti srca i krvnih žila

Kardiovaskularne bolesti - epidemija XXI stoljeću

Prema službenim podacima, u Rusiji svake godine od kardiovaskularnih bolesti ubije oko 1 milijun. 300 tisuća ljudi. Iz tog razloga, smrtnost je više od 55% svih smrtnih slučajeva. Među razvijenim zemljama, Rusija je u vodstvu na ovoj tužnoj slici.

Ne samo liječenje, ali na prvom mjestu Nadležni prevencija kardiovaskularnih bolesti pomoći će da se smanji broj pacijenata koji boluju od koronarna bolest srca, udaraca i druge bolesti. Posebno o metodama prevencije moraju znati ljudi iz tzv rizične skupine.

Tjelesni odgoj - vaš glavni pomoćnik

Primjena fizikalne terapije, bez sumnje, jer, kao prvo, s aktivnim sjednice, posebno na otvorenom, tu je zasićenost stanica i tkiva s kisikom, a kao drugo, pojačana cirkulacija krvi, jačanje srčanog mišića. Po mogućnosti aerobik klase, u kojoj se povećava broj otkucaja srca - hodanje, trčanje, skijanje, biciklizam.

Poznato je da kada ateroskleroza lipidi nataložene na stijenkama arterija i holesterol, što dovodi do sužavanja lumena krvne žile, te čak i na njihovu začepljenja. prevencija ateroskleroze Trening funkcionira na sljedeći način. Masne tvari za prehranu ljudi viška, ne podmiriti u krvnim žilama, a izgorjelo tijelo tijekom vježbanja, a krv čuva ih sigurnu razinu, koronarne povećava protok krvi.

Fizička aktivnost ovisi o dobi, funkcija ljudskog stanja, kao i da li je došlo do bilo kakve bolesti kardiovaskularnog sustava. Oni koji nikada nisu sudjelovali u fizičkom kulture i sporta, treba početi sa hodanjem.

Liječnici su otkrili da je minimalna dinamičko opterećenje je 3 puta tjedno za 30 minuta na udoban tempom. Oni koji se bave trčanjem, morate zapamtiti da tjedan dana ne preporuča se izvoditi više od 30-40 km, kao u ovom slučaju, rezerve tijela su iscrpljene, izvedba pada.

Osim aerobnog vježbanja, tijelo ima prednosti gimnastika. Možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Rotacija stisnuta šaka u resicama i nogama, izložen na pete (20 puta u jednoj i drugoj strani);
2. Ritmičke kontrakcije-produžetak ruke (30 puta);
3. Rotacije tijela s desne i lijeve ruke strane u razrijeđena (10 puta);
4. Mahi ravno nogom prema naprijed, ruke u isto vrijeme dohvata za prste (10 ljuljačke svaka noga);
5. Iskorak naprijed naizmjenično svaku nogu (10-20);
6. Vertikalni dizanja noge kako bi se spriječilo vaskularnih oboljenja nogu (1-2 minuta).

Ovaj kompleks se može uključiti u jutarnjim vježbama ili izvođenje u bilo kojem trenutku. Važno je da u sobi biti dobro prozračenom, a osoba je udoban odjeću koja ne ometaju kretanje. No, postoji nekoliko sljedećih kontraindikacija za fizičke vježbe:

• akutne oblike miokarditis, endokarditis, reumatizam;
• akutan otkazivanje srca;
• infarkt miokarda;
• nepravilan rad srca, praćena jakom boli u srcu.

Za pravilnu izgradnju svoje obuke mora pridržavati sljedećih pravila:

1. Svako opterećenje treba početi sa zagrijavanjem;
2. Sustavno uključuje barem 3 sjednice tjedno;
3. Puls ne smije prelaziti vrijednosti 120-140 otkucaja u minuti;
4. Ako osjetite vrtoglavicu, bol u srcu, ili mučninu, zaustaviti aktivnosti.

Zdrava prehrana - veliki korak na putu do zdravlja

Sprječavanje bolesti krvnih žila To zahtijeva adekvatnu uravnoteženu prehranu. Jedan od glavnih uzroka ovih bolesti je nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina, koji su odgovorni za metabolizam lipida. Dakle, jesti:

• Riba, pari ili kuhano (2-3 puta tjedno);
• Avokado sirovi (1-2 tjedana fetus);
• Laneno ulje (2 žlice po danu).;
• Matice (6-8 jedinica po danu).

Zbog vlakana, što sprječava apsorpciju kolesterola i omega-3 masne kiseline, može konzumirati zrna žitarice - zob, heljda, smeđa riža. Krupnija samljeti, a bogatiji kašu vrijedne tvari.

bundeva

Snižava krvni tlak i stavlja kako ravnoteža vode soli (to je sastavljen od beta-karoten, kalij, vitamin C);

češnjak

Smanjuje tonus krvnih žila i krvnog tlaka (struktura sadrži sumporovodik, azotoksid);

brokula

Hrani srca i krvnih žila vitamini i elementi (što se sastoji od vitamina grupe B, C, D, kao kalij, željezo, mangan);

jagoda

Pojačava zidova žila i bori se protiv anemije (se sastoji od folne kiseline, bakar, željezo, jod);

nar

Poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne žile, razrjeđuje krv, sprječava vaskularno začepljenje (struktura sadrži antioksidanse, željezo, jod).

Osim prihvat korisnih proizvoda, treba smanjiti količinu soli, masti, pržena, rafiniranih jela koje ne nose nikakvu hranjivu vrijednost, ali prazne kalorije. Suzdržite se od primitka proizvoda koji sadrže velike količine šećera - kolači, kreme, mliječna čokolada.

Stres - udar na plovila

Mehanizam djelovanja stresa na kardiovaskularni sustav je poznat: proizvodi hormon adrenalin, koji uzrokuje srce kuca brže i krvne žile, a spazmiruyutsya i uska. Zbog tog povećanog tlaka, srčani mišić se nosi.

Američki znanstvenici su otkrili da je kardiovaskularni sustav izravno je povezan s mozga i hormonalne sferi. stoga ako osoba doživljava negativne emocije - strah, ljutnju, razdražljivost, i ona će patiti srce.

za prevenciju angiospasm Iz tog razloga, osoba mora:

1. Češće u prirodi, daleko od gradske vreve,
2. ne uče da blizu srca malih problema, domaćih problema;
3. Povratak kući napustiti sve misli o stvarima izvan praga;
4. Slušajte opuštajuću klasičnu glazbu;
5. Dajte sebi koliko pozitivnih emocija što je više moguće.
6. Ako je potrebno, da se u prirodnim sedative kao što Motherwort.

Dolje s lošim navikama!

Pušenje i zdrave žile su nespojivi. Nikotin spazmiruet posude, tako diže krvnog tlaka. Osim toga, vaskularne zidovi su oštećeni, oni su uplatili plakete, koje su glavni uzrok serdcheno bolest. Pati mozak pušač, oslabljen memorije, postoji svibanj biti paraliza. stoga za prevenciju stvaranja tromba i uništenja žila morati odustati od pušenja.

Još jedan opasan običaj je neumjeren korištenje alkohola. Etanol brzo djeluje: Pod njezinim utjecajem crvene krvne stanice gube negativni naboj i početi držati zajedno jedni s drugima, umanjuje propusnost krvnih žila, čime se povećava zgrušavanje krvi i povećava rizik od krvnih ugrušaka je vrlo opasno. Anoksija iskustvo ne samo organa i tkiva, ali i miokard- srce počinje tući brže, kratkotrajna svoje resurse. Osim toga, etanol ometa metabolizam masti, dramatično povećava razinu kolesterola u krvi, a to pridonosi stvaranju plakova na stijenkama krvnih žila.

Ljubitelji žestokih pića treba biti svjestan da je sustavna uporaba alkohola, bez obzira na sve - pivo, vino ili šampanjac, izaziva zamjenu mišićnih slojeva miokarda na masti. Uznemireni prijam električnih impulsa, pada sposobnost miokarda na ugovor, a prijeti nastanak aritmije, ishemiju miokarda i drugih teških posljedica. Samo jedan zaključak - Smanjite upotrebu alkohola, a ako na gozbi to se ne može izbjeći, samo s njim, jesti što više svježeg zelenog povrća.

Loše navike može se pripisati duge večernje prosizhivanie ispred televizora ili računala. Osoba lišena samog sna, nosi njegovo srce, nakon svega, to zahtijeva vrijeme odmora. Za srce nije doživio zagušenja, preporučljivo spavati najmanje 8 sati dnevno, a ovaj put može biti distribuiran tijekom dana.

Prednosti rutinskog pregleda

bolesti srca i krvnih žila može se dogoditi vrlo brzo, bez ikakvih vanjskih manifestacija. Stoga je potrebno otprilike jednom godišnje izvršiti uvid u njihove žile i srce uz pomoć glavnih metoda na raspolaganju.

• EKG (elektrokardiografija). Ova metoda temelji se na fiksacija otkucaja srca pomoću posebne elektrode. Otkriva nepravilnosti u miokarda, intrakardijalnog propusnost, itd.;
• Ergometry. Tehnika se sastoji u proučavanju kardiovaskularnog sustava tijekom vremena;
• UZDG (Doppler ultrazvuk). Uglavnom se koristi za sprječavanje cerebralnih vaskularnih bolesti. Liječnik procjenjuje protok krvi u velikim žilama vrata i glave;
• MRI (magnetna rezonancija). Koristeći MRI stručnjaci utvrdili propusnosti krvnih žila, prisutnost tromba, njegovu anatomiju i promjer. Prednosti su očite: učinkovitost, točnost i bezopasan za pacijenta.
• MRA (magnetna rezonancijska angiografija). Ova metoda je vrlo moderan i učinkovit, posebno u dijagnostici cerebrovaskularnih statusa, jer ona omogućuje da se trodimenzionalni sliku istraživanog dijela krvnih žila. Ako proučavamo tijelo žile, arterije ili vene uvodi posebnu boju kojom slike su jasni i razumljivi.

Osnovna ideja stanja kardiovaskularnog sustava može se dobiti s jednostavnim mjerenjem otkucaja srca. Liječnik ne samo da može procijeniti broj otkucaja u minuti, ali ritam otkucaja srca. Stetoskop i zvukove i tonove srce, koje daju informacije o mogućim nedostacima srčanih zalistaka.

Koji određeni postupak je pravo za vas je da se identificiraju kardiolog. više faktori rizika, dublje proučavanje trebalo biti. Osim toga, potrebno je kontrolirati, kao prvo, šećeru, drugo - kolesterol. Jačanje njihovu vrijednost ukazuje na to da su tijela krvne žile pogođeni.

Video: stručno mišljenje o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

rezime

Na temelju navedenog, sveobuhvatna prevencija kardiovaskularnih bolesti su:

1. Odgovarajuća tjelesna aktivnost;
2. Zdrava uravnotežena prehrana;
3. Umanjuje stres na tijelo;
4. Neuspjeh loših navika;
5. Redovni pregled stanja svojih žila i srca u domovima zdravlja.