To je moguće i kod kuće, mi udebljati - ako u skladu s preporukama

U posljednje vrijeme, sve više i više običnih ljudi gunđanje o svojoj težini: neki žele izgubiti na težini, dok drugi oporaviti. Gotovo nema takvih muškaraca i žena koji bi bili sretni sa svojim likom.
Kako se udebljati kod kuće? To pitanje nije lako naći odgovor: ova informacija je vrlo mala, čak i na internetu. Ako dugoročno pridržavanje posebnu prehranu i redovito vježbanje ne pomaže riješiti problem male težine, potrebno je za početak kako bi saznali uzrok mršavosti, koji određuje daljnje taktike.

Razlozi za mršavost

Glavni razlozi

• Patologija probavnog sustava,
• bolesti kralježnice,
• Psihološki poremećaji.

dodatni razlozi

• 
  
  Ubrzani metabolizam,
• Alkoholizam i pušenje,
• Iracionalan, i nepravilna prehrana,
• Brzi tempo života,
• Obilna upotreba kofeinske proizvode,
• Nasljedne karakteristike ustava,
• Hormonska neuspjeh.

Razmislite o tome kako jesti udebljati, to bi trebao biti nastup od sljedećih zdravstvenih problema:

1. konstantan umor,
2. menstrualni poremećaji,
3. nezdrav ten kože,
4. piling nokti,
5. gubitak kose,
6. smanjen imunitet i česte prehlade,
7. Nemogućnost začeća za dugo vremena.

Kako brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, trebali biste saznati uzrok mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, možete koristiti tri glavna načina debljanje: zdrav način života, redovito vježba i pravo jesti.
Zdrav način života:

• eliminira loše navike,
• odsustvo stresa,
• visoko kvalitetni san,
• pozitivne emocije.

Pobrinite se za vježbanje u teretani ili kod kuće, uz savjet stručnjaka. Dobar rezultat s obzirom na večer hodanje, plivanje, biciklizam.

pravilna prehrana

Snaga osoba koja želi dobiti nekoliko kilograma, treba biti uravnotežena, zdrava i dovoljno, ali ne pretjerano. Glavni princip - povećanje broja kalorija konzumira dnevno. Zdrava i dobra prehrana je postupno povećanje kalorija koje neće izazvati odbojnost prema hrani i zagušenja u probavnom traktu.
Postoji nekoliko medicinske preporuke, nakon čega možete dobiti na težini.

1. Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
2. Budite sigurni da prigristi između obroka.
3. Možete malo povećati količinu svakog dijela, ali u isto vrijeme - ne prejesti.
4. Potrebno je jesti jedno te isto vrijeme.
5. Tijelo ne osjećaju glad za dugo vremena.
6. Tu bi trebao biti samo zdrav i zdrava hrana.

namirnice koje doprinose debljanju

Takvi proizvodi uključuju visoku kaloričnu hranu s dovoljno proteina, ugljikohidrata i mineralnih masti.
Uključi u prehrani, potrebno je:

• krumpir,
• piletina,
• jaja,
• grah,
• riža,
• morske ribe,
• kruh
• tjestenina i žitarice,
• povrće i voće,
• mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi.

ljudska prehrana tko želi udebljati

Doručak - zobena kaša s maslacem, sendvič sa sirom i kobasicama, siru, kakao ili čaj s mlijekom, voćni sok.
Ručak - bilo koji proizvod od navedenog popisa.
Ručak - juha ili juha, meso s povrćem, povrće, salata, voćni kompot.
Popodne snack - voća i povrća salata, sušeno voće i matice, mlijeko.
Večera - meso s povrćem i salatom.
Sat vremena prije spavanja se preporučuje popiti čašu kefira i jesti bilo koje voće, kao što su banane.

Recepti, čime dobitak težine

1. Redovita konzumacija proteina trese pridonosi debljanju. Pripremite se za ovaj recept: uzeti tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao prah za poboljšanje okusa osobine koktel. Svi sastojci se miješaju mikserom, a dobiveni napitak je pohranjena u hladnjaku. Piti koktel tijekom dana, umjesto bilo kojeg drugog pića, kao i za sport i nakon njih. Ovaj napitak sadrži puno kalorija, čime se smanjuje apetit, ali još uvijek postoji potreba da se raspored.
2. Dvadeset grama koprive pomiješana s deset grama korijena elecampane i šećera. Jedna čajna žličica ove smjese se stavi u čašu od mlijeka i nacrtana piće.
3. Čaj od lucerne i njegov sok pomaže dobili osloboditi od manjka tjelesne težine.
4. Kolekcija, koja omogućuje da se ugojiti, sastoji se od dva dijela piskavica, Gavez, lan, koprive, a jedan dio božanskog stabla. Pomiješajte trave sa šećerom, pivo s kipuće vode i uzeti žličicu dva puta dnevno.