Vježbe na užetu za mršavljenje

Video: skok konopac za mršavljenje. Kako skok konopac?

Koliko često ljudi zaboravljaju da će vam pomoći izgubiti nekoliko dodatnih kilograma su vrlo lagane vježbe uže izgubiti na težini, imaju veliki utjecaj na poboljšanje ne samo na naše zdravlje, što je rezultiralo u tijelu u pravilnom obliku, ali i poboljšati mobilnost, razvoj koordinacije procesa , metabolizam.
Istraživanje provedeno od strane stručnjaka pokazala su da, dok vijača ne samo ići na dodatnu kilograma, ali i poboljšava zdravlje koštanog sustava. Glavna prednost ovih vježbi je da je sve što je potrebno da će ih obavljati - to je skok konopac i mjesto za trening.

Vježbe na užetu za mršavljenje

• Jedan skok

Najjednostavnija vježba, ali ne manje učinkovite od drugih je jedan skok. Za izvođenje savijati laktove, držeći ih na razini kukova, noge su donijeli zajedno, koljena lagano savijena, tako da je moguće da bi se apsorbirali utjecaj tijekom skoka, odgurnuti prstima stopala. tj jedan krug konopa - jedan skok.

• dvostruki skok

Druga vježba - dvostruki skok, odnosno 2 zavoja užeta trebate napraviti 2 odskakanje. To je teže vježbe za obavljanje mora ovladati tehnikom izvođenja jednostavan skok.

• ukriž

Video: uže vježbe za mršavljenje

Poprečno i možete početi raditi kada dva od navedenih vježbi će vam dati lakše. Obavlja svoju potrebno, tako da kada uže je u položaju nad glavom, morate prekrižiti ruke na razini lakta, te u ovom trenutku u petlji za skok. Sljedeći krug treba biti učinjeno s straightened rukama.
tj ispada da je prvi skok je napravio sa rukama križ, ali drugi - jednostavna, a onda opet - križ / jednostavan.

Kao što možete vidjeti na pitanje da li je moguće izgubiti težinu vježbanje kod kuće s užetom, odgovor je - da! Nakon vijača je jedan od najboljih načina za kardio, koje su usmjerene na borbu protiv omraženog masnih naslaga.
Morate izvode vježbe na tempo od oko - 120 skokova u minuti, tako da za to vrijeme će biti spaljen 11 kalorija. Ako je skok još brže, a onda u jednom trenutku će gorjeti oko 20 kalorija.

kontraindikacije

No, na žalost, skok konopac, ne možete sve, jer u tom pogledu postoje neka ograničenja. Zabranjeno je baviti s užetom:
- ljudi koji pate bolova u kralježnici, imaju problema s sustavami-
- ljudi s vrlo velikim viškom težine, jer to će biti vrlo veliki teret na srcu.