Vježbanje nakon poroda mršavljenja: vježbe

Video: Budite postporođajne mršavljenje. Vlak № 1

Nakon rođenja, gotovo svaka žena je upoznat s problemom dodatnih kilograma. Ona se pita kako izgubiti težinu nakon poroda i obnoviti stare oblike i konture tijela.

Fizička aktivnost je indiciran za sve, bez obzira na dob i spol. Majka može početi prakticirati sljedeći dan nakon sretnog dana, ako ne postoje kontraindikacije liječnika, a nije imao nikakve komplikacije tijekom porođaja. Na primjer, to je strogo zabranjena bilo koje vježbe djevojke nakon carskog reza. Uvjeti se dogovaraju s liječnikom.

Vježbanje nakon poroda mršavljenja: vježbe

Gimnastičke vježbe početi s istezanje, koje će pripremiti svoje tijelo za daljnje stres. Tada možete premjestiti na više intenzivne akcije i završiti sve vježbe opuštanja koje će olakšati vaše mišiće i dah će se vratiti u normalu.
Postoji niz vježbi u teretani za izgubiti težinu nakon poroda. Vježbe su glatko, bez trzaja, na ravnu i udoban površine.

• Vježbe za gornji tisku

Trbušne vježbe nose leži na leđima, a ruke pričvršćene na dvorac u potiljak glave i prešao na grudima, noge savijene noge čvrsto pritisne na površinu. Podignite gornji dio tijela, podizanje od samo sječiva, a na porast izdisaju, a prilikom spuštanja podnu udisati. Tu su uključeni gornje trbušne mišiće.

• Vježbe za donji tisku

Za učinkovito niže pritisnite vježbe s nogu dizanje, također izvodi ležeći na leđima, ruke leže uz tijelo. Na izdah podignite noge. Možete ga napraviti pravilo da uzdisati i udisati za vrijeme opuštanja napetosti mišića.

• Vježbe na bočnim trbušnih mišića

Vježba na strani trbušne mišiće je sličan prvom, samo kada podižete tijelo radimo jednostavan prijelazu ramena sa svake strane.

• Kegel vježbe

Kegel vježbe su vrlo učinkovite za vraćanje vaginalni ton nakon porođaja. Za 30 sekundi, morate se protežu perineum, a zatim istu količinu vremena morate odmora, nakon čega se ponavlja sve akcije. Oni mogu biti učinjeno konstantno tijekom dana, dok ne dosadi. Takve vježbe su korisne za obavljanje tijekom seksualnog života žene.

Video: Kako vratiti trbuh nakon poroda - Vijeće All Bodo dobro - Broj 88 - 29.11.2012

• Vježbe za prsa

Prsa također ne može ignorirati. Važno je raditi vježbe nakon hranjenja. Da biste to učinili, priključite dlan točno ispred grudi i stisnuti ih koliko je to moguće za 10 sekundi, nakon kratke stanke, ponoviti. Nastavite za 10 minuta.

Video: Rehabilitacijski vježbe za trbuh nakon poroda. Jednostavno Kegelove vježbe nakon poroda kod kuće

• sklekovi

Kad su mišići prsnog dobili jači, možete premjestiti na sklekova. U početku, to možete učiniti sklekove sa zida, a zatim prijeđite na sklekove, ovo je opcija za super-mame!

Video: Skup vježbi nakon poroda

• Čučanj s bebom

Nastava se može provoditi zajedno s djetetom. Na primjer, čučnjeva. Poželjno je da je dijete u povoju ili u posebnom ruksaku na mama je zgodan. Morate se vratiti na zid, pritisnite čvrsto protiv lopatica i kukova, a zatim početi raditi sit-ups, ali nije jako duboko, kut bi trebao biti 90 stupnjeva, tako da ne preopteretiti koljena. Beba će biti dodatni ponderiranja.

Apsolutno sve mame pokazuje vježbe za izgubiti težinu nakon poroda. Dakle, što si svaki dan za 15-25 minuta, da ćete povratiti Tanak i lijep oblik tijela.