Istezanje: kako napraviti savršen istezanje

Video: 5 vježbi za savršene potezu

Sada je izbor treninga je više nego dovoljno. Svaki fitness klub nudi razne programe koje nužno može se izgubiti. Jedan od nevjerojatno popularnih načina za izgubiti težinu i dovesti svoje tijelo u savršenom stanju - učiniti ovaj sport kao istezanje. Ovaj program je pogodan za gotovo sve, osim za nekoliko medicinskih kontraindikacija. To pomaže da se obnoviti prirodni plastičnost i fleksibilnost tijela.

Video: Istezanje za početnike | Istezanja za početnike [90-60-90]

Istezanje klase i njihova učinkovitost

istezanje - rastezanje mišića. Tijelo nakon igranja takve vrste treninga proteže, upravljan ton i postaje mnogo više plastike. Poboljšanje koordinacije pokreta i radnih zglobova, smanjiti čak i najteži stres. Pogotovo da je razina ozljede tijekom vježbanja je minimum. Nastava se proteže visoka. Oni početi s jednostavnim istezanje kao zagrijavanje i na kraju s power vježbe koje omogućuju svaki put za napredak u njihovu razinu kondicije. Sport istezanje Vježbe uključuju:

• zagrijati mišiće vrata i ramena;
• topla stopala i sustavov-
• bočno uvijanje;
• Istezanje mišića leđa, stražnjice, bedra;
• Istezanje unutarnju stranu bedra;
• duboko istezanje mišiće leđa i bedra, stražnjicu.

O noge i zglobove. S obzirom na činjenicu da su neki ljudi su se oticanje noge, treba provoditi prevenciju i liječenje edema. Da nema oteklina, morate premjestiti više, manje stajati na jednom mjestu i ograničiti unos soli.

Svaka sesija počinje zagrijavanje potrebno. Tek nakon dobrog zagrijavanja, možete početi obuku. Važno je da se vježba ne bi trebalo biti učinjeno u spurts. Oni će se pokrenuti glatko. Svaka poza je držati barem 20-30 sekundi. Bilo je to za vrijeme se tijelo navikne na neobičnom stanju za sebe ili pokret. Istezanje razredi imaju vrlo dobar učinak na:

• mišići - oni su puno jači u smislu izdržljivosti;
• zglobova - otopit će fleksibilniji i mobitel, izgubio je prethodno zlostavljao bol;
• dah - glatka izvedba pokreta učio da se usredotočite na svoje postupke i učiniti sve tiho i jednostavno;
• cijelo tijelo u cjelini - zaustavlja soli depozita, poboljšanje zdravlja i pojavljuje se energija.

Preuzimanje video istezanje ili radite vježbe istezanja kod kuće: što je bolje?

Mnogi ljudi odluče da jednostavno preuzeti istezanje u obliku video lekcije nije dovoljno, da je potrebno ići na trening s profesionalnim. U stvari, ove vježbe nisu supercomplex. Glavno pravilo je da zapamtite, prije treninga bi trebao ići zagrijavanja, uz važnu i ispravnu postavku za vježbanje. Izvodi svaki pokret pažljivo i glatko što je više moguće. Nema potrebe da pokuša ponoviti točno isti protežu, kao i trenera.

Dovoljno je izabrati najbolju opciju za sebe vježbe. Svaki put kroz naporan rad na njegovim pokretima tijela postala mnogo više samopouzdanja i točna. vježbe istezanja pogodan za one koji nemaju velikih problema s kralježnicom i ligamenata, koji nisu bili ozbiljno ozlijeđeni. Međutim, čak iu tom slučaju, nakon savjetovanja sa stručnjakom možete priuštiti to učiniti ove vrste treninga. Najvažnije je odabrati pravu vježbe koje će učiniti nikakvu štetu, već naprotiv, donio prednosti za tijelo. Steyching i koristi se kao program rehabilitacije, što omogućuje relativno kratko vrijeme natrag na prethodnu razinu fitness.