Plesači nogu vježbe mršavljenja

Svaki predstavnik lijepši spol snovi o savršenom tijelu, posebno nogu ideala na svjetlost, graciozan, mačji hod da hoda kroz ovaj život, letjeti prema novom danu, sreće, ljubavi. No, na žalost, da su noge najčešći problem žena.

Čak je proveo naporan trening i dijeta za dugo vremena bavi teretane, ističući pozitivne promjene na bočnim stranama i drugim dijelovima tijela, značajan dio ženske publike ne mogu reći isto za noge. Oni tvrdoglavo ne žele izgubiti na težini, i to je to. A to da nije došao, što samo metode ne pokušavaju, ali svi napori bili uzaludni.

No, ne očajavajte. Tu je učinkovita metoda, koja je usmjerena na dovođenje noge u savršenoj formi, ova tehnika je dizajniran i testiran stoljećima plesača. Sjeti se kako graciozno proletjeti po pozornici balerina. Mislite li da je dar prirode ili bezobzirne štrajka glađu? Nije da te ne drugi. Iako skromna na vlasti, naravno, on je prisutan, ali tajna ovdje leži u posebnim vježbama, koji pomaže plesače da se držati u dobroj formi i uvijek, čak i nakon izlaska na pozornicu.

Ovaj članak će se raspravljati najučinkovitije vježbe za mršavljenje balerina noge i savjete od profesionalaca.

plesači nogu vježbe mršavljenja

Razlozi potpunosti noge

Cjelovitost nogama može biti pokrivena u nekoliko razloga:

• Višak mase
• proširene vene, mora se pristupiti medikamentozno-
• predoziranja trening snage, što je rezultiralo u prijenosu mišićne mase javlja, a time i povećanje volumena nogu. U tom slučaju, potrebno je samo da se smanji fizički teret.

Najčešći problem je upravo višak težine da je o tome i pričati dalje.

Pogrešno, sjedilački način života i nepismeni snaga dovesti do nedostataka ličnosti, ali oni nisu teško ukloniti tjelovježbom. Dakle, ono što vježbe raditi na tanjim nogama?

1. kardioi

Kardio - to je najučinkovitiji način, svatko zna o tome: sportaša i fitness trenera i plesača. Ako bi ga 20 minuta na dan, nema problema s prekomjernom težinom nikad neće, u stvari, tijelo, uključujući i nogama, dobiti će savršen, isklesane izgled.

• zagrijavanje

Svaki trening bi trebao početi s pet minuta zagrijavanja, tako da se mišići zagrijali, spremna za opterećenja i više su usredotočeni na njih. Zagrijavanje može se sastojati od hodanja na mjestu, glatke plesne pokrete, svjetlost skokova. Završetak svakog rada istezanje je to potrebno, utvrđuje rezultat i pomaže da se mišići više elastična, što je, naravno, na najbolji način odražava na slici.

• Vježbe s užetom

Ako je potrebno ukloniti masne naslage na stražnjici i bedrima, to je vrlo dobro zapamtiti uže. To je zanimljivo, odmah padne na pamet zlatno djetinjstvo i vrlo korisna. 30 skokova s ​​hmelja, brzi 30, 30, skakanje s jedne noge na drugu, a zatim ponovite sve ispočetka, ali na 40, zatim 50, pa barem 5-10 minuta. Za početak dobro s malim opterećenjem, postupno ih povećava, jer ako samo daju tijelu snažan teret, ona će se buniti bolan sljedeći dan. Saznajte više o tome kako izgubiti težinu uz pomoć užeta, možete pročitati u članku: „Vježbe na užetu za mršavljenje”.

trening 2. Snaga noga

• čučnjeva

Također, naravno, najbolje vježbe za mršavljenje noge - to čučnjevi. Tu je jedan caveat: ne možete čučanj u svakom slučaju, morate pokušati zadržati leđa ravno kao moguće, ili još bolje, ići ravno zid i čučanj na nju na leđa u kontaktu sa zida. To je - vrlo teško ustati iz prvog pokušaja je gotovo nemoguće, ali nakon nekoliko dana osjećat ćete se veliki rezultat, tvrtke ne samo noge, kukove, ali želudac. Ova vježba se aktivno koristi kao fitness trenera i plesača. I jedno pravilo: ne pretjerati, da ne bi pumpanje mišića gore spomenuto: čučnjevi ne bi trebalo biti više od 50 dana.

• Mahi noge

Balerina često pribjegavaju takvim vježbama kao kick noge. Za čišćenje prednje mišiće nogu - Mahi naprijed naslonila na zid, držati leđa ravno i to ravno nogu zamah naprijed za 20-50 napredak svake od 3 seta. U cilju jačanja bočne mišiće - Mahi u ruci. Za povećanje opterećenja, može biti preusmjeren prema noga podiže kao visok kao moguće, a ostati u tom položaju 30 sekundi, a zatim izvršiti ljuljačke stranu. Ova vježba je jednako koristan za obje noge, a za strane.

3. Istezanje

Istezanje je dio obvezatnog set vježbi balerine. To vam omogućuje da se ugrijemo vaše mišiće i učiniti ih poslušan, podatnom. Zaustavljanje Istezanje također pomaže da se spali salo.

• nagnuti se nad

Video: plesači Vježbe za noge mršavljenje

Istezanje početak nagne naprijed. Potrebno je dotaknuti pod, dlanovima i ostati u tom položaju 5 sekundi. Da bi najmanje 50 pristupa. Tada dolazi vježba „mlin”: startna pozicija - noge ramena width apart. Potrebno je dotaknuti dlanovima skrenuti desno nožni prst i lijevom nogom, a nakon ispravljanja.
Ove vježbe su jednako dobar učinak na kralježnicu, na mišiće trbuha i bedara.

• padine sa stranea s procjenom    

Video: Balet Lijepa | vitkih nogu & Peciva Workout- Mary Helen Bowers

Bočni savijanja s vaganjem (kišobrana ili bilo m štapića) omogućuje rad strane.
Sljedeće vježbe: Stanite uza zid, ostatak u desnoj ruci i lijevom rukom uhvatite prstima lijeve noge, vuče do dobiti stoje raspala, držati nogu u napetosti od najmanje 10-15 sekundi.

Naravno, bez potrebne obuke shvatiti ne jednom, ali ne očajavajte. Prvo, mišići će boljeti, prisiljavajući vas da se odrekne vježbe, ali su pokazali snagu volje, ubrzo vaše tijelo će vam zahvaliti za vašu upornost. To je bio stand-up niz utječe na nogama, kao kipar na njegovom stvaranju.

Sretno i strpljenja!