Vježbe napraviti lijep oblik stražnjice

Elastične i lijepe stražnjice - ovo je važan atribut ženskog tijela ljepote. Za ovaj dio ženskog lika je uvijek u formi, potrebno je izvršiti vježbe za stražnjicu

Vježbe za lijepe stražnjice

Učinkovite vježbe za stražnjicu mora biti izvedena uredno i na kompleksu, koji se sastoji od nekoliko vježbi.

Video: Vježbe za stražnjicu "lijepe stražnjice" (Lijep butt) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Potrebno je da stoji na sve četiri, su vam laktovi ukazuju se ne zaustavi. U tom položaju, morate ispraviti izmjeničnih noge natrag, zaustavljajući se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vraćaju u svoj prvobitni položaj.

Izvođenje ove vježbe bi trebalo biti više približava 15 puta svakom nogom.

Video: Vježbe za stražnjicu i bedra ili masnoće spaljivanja nadskup

2. U sljedećem vježbe, morate zauzeti stav, ležeći na leđima, s nogama savijenim u koljenima. U tom položaju stražnjice ustati i zategnuti. Svi ostali dijelovi tijela ostaju na mjestu. Nakon stražnjice rasti, oni moraju držati nekoliko sekundi u stacionarnom stanju, a zatim niže. Broj ponavljanja je isti kao u prethodnoj vježbi.

3. Sada morate zauzeti stav kako leži na trbuhu. U tom slučaju, noge također trebaju savijati u koljenima, a njegova brada je potrebno da se odmori na svojim sklopljenim rukama. Radi lakšeg snalaženja, ova vježba može se staviti pod jastuk želudac. Jako je potrebno naprezati mišiće trbuha, nogu, stražnjice i naravno. Slijedi podignite koljena s poda, ali to je vrlo sporo.

Ova vježba se izvodi ne više od 15 puta. Po prvi put broj ponavljanja će se izvoditi teško, tako da će biti dovoljno 5 ponavljanja.

4. U ovoj vježbi sjedećem položaju. Ruke iza glave su uklonjeni, a noge su ravne. Morate premjestiti na stražnjici, prvo prema naprijed i zatim natrag. Takve manipulacije trebate napraviti za 2-3 minuta.

5. Da bi lijep oblik stražnjice također je vrlo korisna čučnjevi. U cilju pružanja izraženiji učinak može se čučanj s procjenom. U rukama mogu uzeti budaletina ili plastičnu bocu s vodom.

ovi vježbe za stražnjicu To vam omogućuje da vidite prve rezultate u prvom mjesecu, ako ih učiniti barem svaki drugi dan.

Aktivnosti poduzete nakon vježbanja

Nakon što je izvršena učinkovite vježbe za stražnjicu, morate uzeti tuš, poželjno je da se ohladi. Nakon tuširanja preporuča se masaža stražnjice. U tu svrhu možete koristiti grubi ručnik ili posebne rukavice, koji se koristi za obavljanje masaža za celulit.

Uz vježbe za stražnjicu, također možete ići plivanje ili jogging. Vi bi također trebali, što je češće moguće planinarenje. Redovito izvođenje svih aktivnosti i vježbi, uključujući i dovodi do izvrsnih rezultata.