Mršavljenje struk vježbe

To je sramota, ako koja ima masu od samo malo više od norme, još uvijek izgleda previše puna. A sve zbog određenog par centimetara u struku. Ali, kao sreća bi ga u struku obično prvi doći i zadnji otići dodatnih centimetara. Srećom, nije sve beznadno, ako vrijeme uhvaćen na i, znajući što vježbe možete ukloniti dodatne inča od struka, možete brzo donijeti sami vratiti u normalu.

mršavljenje struk vježbe

U svakom opisu vježbe za mršavljenje struk, moguće je identificirati tri njihove grupe:

• vježbe, zategnite trbušne mišiće,
• vježbe za tijelo istezanje,
• rotacijski vježbe.

Postoji mnogo načina na ljuljački tisak, čime se smanjuje struk. Nema potrebe za korištenje sve, ali je poželjno da ne bude ograničeno na bilo kojem.

Video: vježbe za mršavljenja trbuh. Uklonite masnoće iz struka. Elena svile.

Vježbe za trbušne mišiće

• Jednostavno set vježbi za trbušne mišiće

Video: Vježba za smanjenje struka.

Lakše vježbe za trbušne mišiće su sljedeći:

1) leži na podu, podignite i spustite noge polako;

2) leži na podu radi micanja noge koji oponašaju biciklom;

3) leži na podu s koljenima, podignite i spustite kukove polako.

• Složeniji skup vježbi

Složeniji vježbe iz ove skupine su:

1) ustati i usporiti spuštanje položaj tijela, kako leži na podu i rukama iza glave;

2) visi s leđima na zid barovima, podignite noge, stavljajući ih pod pravim kutom u odnosu na tijelo;

3) da sjedi na niskoj stolici, noge daleko ispod neke potpore (primjerice, ispod kauča) - s rukama iza glave, sve niže i podići tijelo.

Vježbe za tijelo istezanje

Druga skupina mršavljenje struk vježbe uključuje, na primjer, kako slijedi:

1) van, stoji, popeti na prste, ruke se protežu prema gore;

2) van, stoji, noge malo šire, alternativne dizanje ruke i nagnuo se naprijed s rukama dodirivanje poda;

3) od stojećem položaju, noge malo razmaknute, ruke na struk, da li nagnuti naprijed i natrag.

rotacijski vježbe

Treća skupina vježbi za mršavljenje struk obično se na kraju tečaja:

1) malo stoji osim, noge i ruke odmara na struku, zdjelice alternativne rotacijsko gibanje u oba smjera s rotacijskim gibanjem tijela;

2) izmjenjuju struka obruč (poželjno aluminija) u jednom ili drugom putu;

3) stoji, ruke u dvorcu iznad glave, polako okretati tijelo najprije jedan, a onda - na drugu stranu.

Na prvi dan svake vježbe treba biti učinjeno ne više od pet puta, tako da se mišići naviknuti na opterećenje postupno. U budućnosti, svakih 5-7 dana je povećanje opterećenja. Uobičajena ponavljanje frekvencija 10-20 puta, ali svaki potreba da se riješi ovaj problem pojedinačno.