Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

Gledajući njihove strane, ili kako ih zovu u običnim ljudima - uši, bili su nezadovoljni s pogledom? Želite tanak, vitak struk i ravan trbuh u kratkom vremenskom razdoblju? Pa, postoje određene vježbe za brzo mršavljenje bez dijeta strane i zabrane.

Sve što trebate učiniti - to je ne biti lijen i za obavljanje složenih vježbi za brzo mršavljenje sa strane nakon nekoliko treninga ti naviknuti, a akcija će zatverzheny do automatizma. Prije svega, trebamo se sjetiti - dati trening zahtijeva barem pola sata dnevno. Glavna stvar je svaki dan!

Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

1. Hulahup

Učinkovito sredstvo - to hulahup (ili krug). Spin svaki dan za 20 minuta. Kako uviti, jedna noga malo naprijed izlagati, ostaviti druga u početni položaj. Zdjelica treba biti stacionarni, uviti samo trbušne mišiće, ako će uskoro vidjeti rezultate.

2. skok uže

To pomaže da se zagrijati prije treninga. Skoči treba 5 minuta.

3. padine

Učinkovito vježbanje - to je nagnut udesno, ulijevo. Stanite s nogama trebaju biti ramena width apart i polako savijati u stranu. A uskoro vaš trud će uroditi plodom.

4. Mahi noge leže

Leže na jednoj strani, a čine nogu MAHI, jednu po jednu, jednu, zatim drugi puta (35).

5. Mahi noge stajali

Video: Kako brzo ukloniti trbuh masnoće. Napravite tanak struk. Velika vježbe za mršavljenje trbuh i struk.

Ustani, izravnati i opet napraviti kick svoje noge, samo u ovom slučaju, naprijed - nazad (35 puta).

6. Pritisnite

Da biste ostavili ne samo nesretni stranu, ali vaš trbuščić postao ripped i stane, te bi trebao uzeti vremena za ove aktivnosti. Lezite na leđa, savijte noge, ruke iza glave. Stoga podignite gornji dio tijela do koljena (20 puta po nekoliko pristupa, svaki put mogu biti izrađene duže).

7. istezanje

Lezite na leđa, stavi ruku duž debla. Podignite ravne noge, tako da je vrh palca dodiruje pod iza glave.

8. squatova

Pomoći ne samo da se napumpati stražnjice, ali i za uklanjanje nakupljene masnoće sa strane. Kako čučanj: leđa su ravna, ruke naprijed, noge trebaju biti ramena width apart. Crouch što je sporije moguće.

9. Lezite na trbuh, ruke uhvatite gležanj i odmahnuo (5 minuta).

Video: Slimming Vježbe strane kod kuće

10. Položaj bivše. Ruke iza glave, noge ispraviti. Ova žičara položaj duž obje strane torza.

Ako i dalje raditi na sebi trebate poticaj u smislu rezultata, obratite se centimetar. Izmjerite struk prije početka treninga, i dalje se mjeriti svaki tjedan, ako je rezultat ide dalje, povećanje opterećenja.