Vlak trbušne mišiće, ili vježbe za mršavljenje želudac!

Svatko tko misli o svom izgledu i pratite lik, u potrazi za učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh, ili drugim riječima vježbe za trbušne mišiće. Suprotno uvriježenom mišljenju, ove vježbe (stvarno na snazi) i nije tako puno, ali zato svaki od njih ćemo platiti najveću pozornost, dati preporuke o tehnici njihovog izvođenja, pa čak i ukazati na najčešće pogreške.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Podizanje gornjeg torzo vodoravan ili nagnutom položaju. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi. Kako to izvesti? Za početak (samo za početak) je dovoljan i ovaj teret: leći na podu na leđima. Noge popraviti (npr, u ormaru) ili ostaviti slobodan. Podići u uspravan položaj gornjeg dijela tijela, bez skidanja prestati s poda. Naravno, učinkovitiji opcija, u kojoj se noge nisu zaključana - opterećenje na press istovremeno će biti veći.

Savjet. Izvođenje nekoliko pristupa: na primjer, tri - pet kompleta deset ponavljanja, a ne pokušati učiniti dva seta od dvadeset ponavljanja. Ukoliko smatrate da više niste u mogućnosti nastaviti - bacanje i nemojte se prisiljavati. To je svakako bolje nego „rip” mišiće. Držite ruke iza glave, a ne uz tijelo - tako mnogo složeniji i stoga učinkovitiji.

2. Opcija vježbe je gore opisano - noge savijene u koljenima, stopala na tlu. To povećava opterećenje na sredini presjeka trbušne mišiće, kao i za karakteristike vježbe - sve je već rečeno, još uvijek relevantna.

3. Mi i dalje u obzir varijacije na temu. Treća opcija savijte noge u 90 au koljena i kukova. Shin dok naslagani na klupi ili na kauču (koja je pri ruci - i onda će učiniti). Pomoći da shvatite kako to učiniti ove vježbe za mršavljenje video tutoriali želuca (vidi kraj članka). Imajte na umu da u ovom slučaju, radi gornje dijelove trbušne mišiće, a time i sva tri vježbe, imamo potpuno razvijene trbušne mišiće.

Ljepota vježbi gore da navedene ih možete obaviti u bilo koje vrijeme, kod kuće, bez posebnih alata i bez pripreme. Ako želite ići na sljedeću razinu, morat ćete ili kupiti članstvo u teretani ili kupiti nešto za kuću.

1. Vježba s „kotač”. Osnovna uređaj koji možete kupiti bilo gdje za iznos koji ne prelazi ekvivalent od deset konvencionalnih jedinica. To je slobodno rotirajući kotač na jakom ručkom. Vaš zadatak: da klekne (preporučujem staviti ispod koljena zračni jastuk), ruke poduzeti ručke s obje strane kotača i odmaraju na podu, lagano „slajdova” na kotaču prema naprijed (koljena na terenu, kao da legne na pod). Zatim smo se riješili u gotovo vodoravnom položaju i polako vratite u početni položaj.

Kada naučiti raditi ovu vježbu ispravno, svi drugi načini trbušne treninga nećete ih trebati! Važno: Ne pokušavajte se popeti zbog ruke ili noge, „drag” ja nazad samo trbušne mišiće. Preporučujem tražiti ove vježbe za mršavljenje trbuh video, jer je bolje, kako kažu, da vidi jednom.

2. Podizanje tijela na kosoj ploči. Za ove vježbe, u pravilu, morate pronaći teretana. To je varijacija na prvoj vježbi opisanog u materijalu, jedina razlika - vaše tijelo nije vodoravno nego pod kutom (30 do 60 - Odabir samostalno) sa strane vrha spušta prema dolje. Igrač je, naravno, zaključana. Izvođenje takve nadogradnje su mnogo složeniji nego jednostavno s vodoravnom položaju, tako da početnici vježbe se ne preporučuje, ali „napredni” Sportski to samo na okus.

3. Vježba na vrhu police. Ovo je samo za one koji imaju više od jednom ili dva puta bio u teretani i znaju osnovi ono gornji blok. Morate kleknuti pred blok i blok ručicu brave (korisno ako je u obliku užeta s dva kraja), u blizini glave. U stvarnosti, to je lakše nego što se čini. Nakon toga, nagnete tijelo prema naprijed i dolje, kao da vuče jedinicu snagu trbušne mišiće, težina koja je postavljena na blok uređaja li podnijeti opterećenje. Vjerujte mi, ako ste naučili raditi ovu vježbu ispravno, učinak neće dugo trajati i da će iznenaditi sve svoje prijatelje i poznanike.

4. Podizanje nogu i koljena. Suprotno uvriježenom mišljenju, ove vježbe teško uključiti trbušne mišiće. Anatomski, mi smo tako raspoređeni da ih podići noge potpuno različite mišiće (iliopsoasa, oni se nalaze u trbuhu) i trbušni mišići malo pomoći. Ipak, to je korisna vježba, a možete ga lako uključiti u svoj kompleks. Mršavljenje trbuh je svakako korisno.

Na kraju nekih praktičnih preporuka. Početna Pokušajte odabrati jednu vježbu koja će osigurati maksimalni učinak u vrijeme okupacije, samo 10-15 minuta dnevno (!) - idealno, to bi trebalo biti vježba kotača. U praksi, sve velikih sustava (twist noge „bicikl”, itd), koji se sastoji od desetak vježbe izvode se ne više od dva ili tri tjedna, a zatim se postupno zaboraviti o njima. I, naravno, nema utjecaja.

Teretana naprotiv, da obavljaju sve poznate vježbe. Nakon što se vrijeme, pa čak i plaćeni novac, koristite pruža mogućnosti do maksimuma. Više tako da je stanje obično postoji. Podignite tijelo u padini, podignite noge, rad na gornjem bloku, jednom riječju - trudi se znoj, puno gnjaviti, gnjaviti, kad je već umoran. A onda će sigurno biti vitkiji i ljepše, što će se odraziti u ogledalo i diviti pogledi drugih!