Vježbe disanja za mršavljenje - djelotvorna pomoćna

Učinkovita borba protiv prekomjerne tjelesne težine uključuje pridržavanje načela pravilne prehrane od ograničenja kalorija dijeta i isključenja iz nje niza proizvoda, povećanje vježbe i promjene načina života. No, kako bi se postigla stabilan rezultat, a mi možemo koristiti dodatne metode koje će doprinijeti normalizaciju metabolizma i poticanje energije metabolizam.

Videozapis: RESPIRATORNOG gimnastikom Strelnikova - učinkovita metoda liječenja!

Velik dio metaboličkih procesa u našem tijelu događa uz sudjelovanje kisika i ugljičnog dioksida formirana tijekom kemijske reakcije. Zaprimanje prve komponente i uklanjanje metaboličkih produkata provodi dišni sustav, a kvaliteta njegova rada neminovno će utjecati na rezultate svojih napora. To objašnjava zašto vježbe za mršavljenje disanja, poželjno je uključiti u popis mjera za borbu protiv suvišnih kilograma.

Postoje mnoge metode, ali većina njih je osigurati da nekontrolirani pokreti disanja tijekom vježbe treba podrediti svijesti i napravio značajan napor od strane trbušne mišiće. U nastavku dajemo set vježbi koje svatko može učiniti u udobnosti sobe, bez ikakve pripreme.

Vježbe disanja za mršavljenje

1. Forced disanje

Vježba bi trebalo biti učinjeno dok je sjedio na podu, leđa ravna, a mišići prednjeg trbušnog zida se pruži. Tko ne želi sjediti na podu, može primiti na stolicu, noge u isto vrijeme trebao stajati na podu, na preporuku leđa i trbuh i dalje su važeće.

U početku obavljanja intenzivne prisilno izdisanje. Nakon svjetlu pušten iz zraka, brzo i kratko aktivno daha. Zatim opet slijedi izdisanje silom od trbušne mišiće. U jednom pristupu, izvoditi 5-8 udisaja, a onda pauza, tijekom koje dišu polako i duboko. Nakon kratkog odmora, ponavljamo ciklus prisilne pokrete disanja, sve u jednom trenutku napraviti četiri pristupa.

Osim poboljšanja oksigenaciju krvi, ova vježba također utječe na stanje mišića prednjeg trbušnog zida. Poprečni trbušni mišići odgovoran za prisilni izdisajni: rezanje, oni stisnuti unutarnje organe, ona ima utjecaj na dijafragmu, a tu je i intenzivna izdisanje zraka iz pluća. Dakle, obavljajući ove jednostavne pokrete, radimo mišića prednjeg trbušnog zida.

2. Povremeno disanje

Ove vježbe disanja za mršavljenje se provode u istom početni položaj. Sjednite na stolicu ili na pod, i držati trening. Sama vježba je podijeljen u nekoliko faza. U prvoj fazi potrebno je izvršiti povremenih dah: početi daha, a nakon dvije ili tri sekunde, zadržite dah za isto razdoblje od vrijeme, a zatim nastavite disati, a zatim zadržite dah. Nakon nekoliko ponavljanja polako izdahnite. Izdisaji trebali biti duboko.

video: "liječnici" - vježbe disanja za mršavljenje

U sljedećem koraku podijeliti na odvojene fragmenata već izdah fazu. Duboko disanje i polako, pri čemu u izdahnutom zraku dijelovima, odgađajući svaki put u istom dah 2-3 sekundi. Treća faza obuhvaća elemente prva dva: vi klimav dah, nakon čega slijedi isprekidanog daha. Svaka faza treba sadržavati do 10 udisaja.

Četvrta faza komplicira zadatak koji stoji pred vama - vi obavljate klimav dah, a zatim zadržite dah za 10 - 15 sekundi, a tek onda uzdisati. Ovo kašnjenje se naziva unutarnje disanje, kao što je učinjeno u respiratornog ciklusa. Na kraju, u završnoj fazi obavljaju iste korake, ali s vanjske dah, to jest, nakon faze izdisanja.

3. kontrolirano usisavanje, i izdisanje

Druga vježba na koje bih želio obratiti pozornost na kontroliran udisanje i izdisanje. Ove vježbe disanja za mršavljenje je da su prsti pritisnuli protiv vas nos krila i stvoriti umjetnu barijeru strujanje zraka.

Počinjemo s vježbama koje rade duboko udahnuo. Daljnje preše nosa krila i postupno opuštanje pritisak omogućava zraku da uđe u dišnih tankim potok. Nakon dubokog otpora udisanja treba biti slobodan izdah. Nakon 10 ciklusa promjena dišnih faze i pružiti otpor već izdahnuo protok zraka.

Naravno, samo neke vježbe disanja ne mogu postići željeni rezultat, ali se mogu koristiti za ubrzavanje procesa. Ne suvišno i da će ići na duge šetnje (najmanje dva sata) u svježem zraku i dobiti najbolji rezultat onaj koji će uključiti u dnevnu rutinu takve fizičke aktivnosti kao što su trčanje i plivanje. I, naravno, ne gubi svoju relevantnost prehrane i unosa kalorija dijeta.