Kineski vježbe disanja za mršavljenje: vježbanje

Video: biti vitak! / Vježbe disanja za brzo mršavljenje i čišćenje tijela

Već dugi niz godina, Kina aktivno je razvio praksu pravilnog disanja. Ne treba teretana raditi vježbe disanja Tszyanfey. Na redovnoj zapošljavanje i provedbu savjete da biste dobili osloboditi od viška težine.

Video: Tszyanfey - Kineski vježbe disanja "bacanje masti"Qigong ..

Kineski vježbe disanja za mršavljenje: vježbanje

Tijekom nastave vaši pokreti trebaju biti opušteni, tako da je potrebna velika odjeću. Isključite od neželjenih misli i brige. Opuštanje i koncentracija nastaviti studijama.

Video: Kineski gimnastika. Lekcija broj 4 Sport Stanovanje Znay VSO

„Val”

Leći na leđa. Koljena savijena, stopala su rovnenko. Jedna ruka je na prsa, a drugi - na trbuhu. Pomoć malo ruke kada disanje. Ne žuri, duboko udahnuti zrak, crtanje trbuh i podignite grudima. Uzmite 1-2 sekundi drži dah i ići za punu izdisaja. Područje prsa povući uzdisati, trbuh i ovaj put napuhati. Održavati redovite ritam disanja. Napravite 40 punih udisaja. Disanje malo usporiti, ako postoji mala vrtoglavica.

„Žaba”

Ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali vraća na središnji živčani sustav. Za izvođenje vježbe je potrebno nizak udobnu stolicu. Lako Rasporedi na njemu, postavite stopala u širini ramena. Kut formiran između femura i tibije, neka bude izravno ili malo oštar. Stavite laktove na koljena, lijeva ruka u šaku puta (muškarci - desnu ruku). Šaka s druge strane stiska. Uprites šakom čelo, oči su blizu i opustiti. Kada ste spremni, nastavite vježbati. Ispunite želudac je potpuno zrak i istodobno alternativni udisanja i izdisanja usta i nos. Kašnjenje 1-5 sekunde dah. Nastavak vježbe za 15 minuta. Mogu ostvariti tri puta dnevno. Prsa trebaju rasti ravnomjerno i trbuhu, potpuno ispunjene zrakom uvlači itd

"Lotus"

Smješten u pozi Bude na podu ili na maloj stolici. Vježba - Meditacija. Zatvorite oči i opustite se. Nema tuđ misli ne bi trebalo biti. Postavite ruke s dlanovima prema gore na nogama. U žena, gornjem lijevom rukom, i žena - u pravu. Boka je ravna, ramena pala neznatno smanjili bradu. Učinite vježbu u 3 faze. U prvih 5 minuta od dubokog, ravnu i duguljast disanja. Nije mnogo podići prsa i trbuh. Morate podesiti dah. Nakon 5 minuta ovaj dio pokušajte disati prirodno i jednostavno. Potpuna relaksacija na izdisaju. Dajte si tiha i duboko disanje. U posljednjem koraku, koji traje 10 minuta, normalno disanje, bez kontrole nad dubine i ritma.

Video: Gimnatika qigong mršavljenje dio 1

kontraindikacije. Ako imate problema u plućima i otežano disanje, visokog krvnog tlaka, bolesti kralježnice i, ako ste nedavno imali operaciju, suzdržite se od vježbi disanja.
Mi pravilno disati i gubitka težine!