Pravilno disanje

Video: Pravilno disanje u yoga terapije! (Važnost pravilnog disanja u jogi)

Uz pravilnu disanje čovjeka ne samo da prima potrebnu dio kisika, ali i stvara posebne masažne unutrašnje organe, koji je za cilj poboljšanje cirkulacije krvi i probavnog sustava.

Ono što se može postići uz pomoć pravilnog disanja

Kako ojačati imunološki sustav. Uz duboko disanje s malim daha aktivira simpatički živčani sustav, što dovodi do oslon učinak, a isti dah stvara smirujući učinak. Ovaj tip disanja omogućuje da uklonite napetost i dovodi na normalnu proizvodnju hormona koji su odgovorni za imunitet.

Kako ukloniti osjećaj tjeskobe i straha. Glatko dijafragmatička disanje pomaže ukloniti simptome panike, mirno živce i smanjuje broj otkucaja srca.

Kako poboljšati koncentraciju. Duboko diše malo kraći udisaja povećava dotok kisika u krvi u mozgu, što dovodi do povećanja njegove aktivnosti. Osim toga ova vrsta disanja povećava serotonina (sreća hormona).

Kako da se smanji pritisak. Ako koristite ove prakse trebaju se usredotočiti na proces disanja, a ne da se omesti i vježbati 20-30 minuta svaki dan.

Kada i kako provesti nastavu

Za nastavu dao opipljive rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju potrebno je pridržavati nekoliko pravila:

• nastava treba provoditi redovito, po mogućnosti u isto vrijeme;
• prije početka nastave potrebnih za prozračite sobu, ili ga pravilo držati nastavu na otvorenom (na primjer, na balkonu);
• unaprijed je potrebno ići na wc (to je potrebno kako bi se izbjeglo prekomjerno pritisak na dijafragmu);
• Lekcija ne treba na prazan želudac (u oko 2 sata nakon obroka).

Pravilno disanje - radost života.

Metoda za poboljšanje akademskih A.A.Levshinova važne vježbe mjesto disanja, uzeto iz starih orijentalnih sustava i konsolidacije.

Informacije na dah

Disanje je najprirodniji i sastavni dio postojanja svakog živog bića na zemlji. Ako nema vode i hrane tijelo je još uvijek u stanju funkcionirati neko vrijeme, bez kisika, smrt nastupi u roku od nekoliko minuta.

Disanje je proces u tijeku, ne prestaje ni za trenutak, udisanje i izdisanje, malo tko razmišlja o pitanju da li je pravilno disanje. Međutim, znanstvene studije pokazuju da većina ljudi čine ovaj jednostavan postupak nije u redu, a tijelo dobiva samo pola količine kisika koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Svjetlo za odrasle može primiti dvije ili tri litre zraka, iako obično samo udahnuti 500-600 ml.

Bebe dišu ispravno

Da bi se razumjelo kako disati pravilno trebate pogledati na dječjem disanja. Djeca disati kroz nos u gornjem dijelu trbuha, a prsa je gotovo nepokretan. To dijafragmatička disanje, što je najprirodnije za ljudsko tijelo.

Kada prsišta disanja zraka ne dolazi u želudac i pluća, što uzrokuje dijafragma mišić da se krene naprijed, a ne gore i dolje. To rezultira kompresije i ograničenja u funkciji pluća i osoba počne disati kroz usta.

vrste disanja

Postoji nekoliko vrsta disanja:

• klavikularni (površine);
• dojke (kada su uključeni interkostalni mišići);
• duboko disanje (kada početi raditi mišiće dijafragme).

Dodatak vraman-pranayame

Pobrinite se da ne udiše ili izdisajni ne zadržavati dah. Angažirajte vraman-pranajama preporučuje 5-20 minuta. Ova vježba je najbolje učiniti s ceste s jakim prometom, u blizini parka ili u mirnoj ulici sa svježim zrakom.

Video: trbušni disanje disati i hudey

Ako mislite da je suviše lako vježba, promijeniti svoj ritam disanja. Šetnja sedam koraka i inhalirati, uzdisati na korak deseti-jedanaesti. Nakon nekog treninga raditi na takav ritam: dah - osam koraka, uzdisati - dvanaest koraka.

Ako, naprotiv, to će biti teško napraviti ovu vježbu, počnite s jednostavnim ritmom: udisati četiri koraka i izdahnuti na šestom koraku.
Ova vježba je vrlo ekonomičan, to je doslovno moguće učiniti „u letu”. Vi samo trebate prilagoditi ritmu svojih pokreta disanja. Da li ići na intervju, poslovni sastanak ili datum - vraman-pranayama može pomoći da prilagodite svoje tijelo i duh i pozitivna energija ljubavi i dobrote. U isto vrijeme ojačati svoje zdravlje i imunitet.

Enciklopedija „ruski Zemlja Ljekovita sustavi” uredio A.A.Levshinova