Kako disati pravilno?

Znaš što mi se ne sviđa većini sustava, obuku, kako disati pravilno? Činjenica da oni nude izravan svjesnu kontrolu disanja, što nije prirodno. Dakle, želim vam ponuditi potpuno drugačiji pristup. Ne morate učiniti prave koncentracije udisaja, posvetivši se ovaj zadatak mnogo vremena. Umjesto toga, omogućiti da vaše tijelo treba zapamtiti kako disati pravilno.

Video: Kako disati pravilno? [HD]

Prvo, neka je provjeriti kako dišete upravo sada. Da biste to učinili, morate "druga pomoć", Stanite pred ogledalo i pitati nekoga da stavi jednu ruku na prsa, a drugi - na području dijafragme (kao što je prikazano na slikama). Ako nema nikoga pitati, a zatim stavite ruke, iako to nije tako zgodan.

Video: Disanje u borilačkim vještinama - kako diše u borbi? "Najbolje od najboljeg"24 serija

Sada morate disati i gledati što ruka podignuta, a ono - ostaje na mjestu. Najvjerojatnije, ruka leži na prsima, će porasti. Ruka se na dijafragmu neće pomaknuti. Ako je tako, onda ste pravilno disanje (kao što je, zapravo, većina odraslih ljudi na planeti). Pravilno disati znači - dijafragmu disanje. Tako disati bebe. Kada smo rođeni, mi smo pravilno disanje.

Učinimo još jedan test. Opet stojim pred ogledalom i pitati nekoga da stavi ruke na dijafragmu sa strane, kao što je prikazano u drugoj fotografiji. Vi svibanj primijetiti da pri udisaju dijafragma ne samo širi, već naprotiv - je stisnut.

Bebe pravilno disati, ali onda dijete raste, ide u školu, sjedeća pogrbljen za stolom počne spušten ... pravila, ograničenja, zahtjeve (prvi - roditelji, odgajatelji u vrtiću, a zatim - učitelji u školi, i tako dalje) vodi nas u stres i ne daju nam slobodno disati (prvi u figurativno, a onda - u doslovnom smislu).

Osim toga, od djetinjstva nas uče kako obuzdati emocije. Da budemo precizniji, da se ograniči izražavanje emocija. "Nemojte plakati", "ne viči", "samo polako"... I kako to učiniti? To je vrlo jednostavan - da zadržite dah.

Postupno spazmiruyutsya interkostalnog mišića, dijafragma spona i prestajemo disati "duboko", Uči disati samo najgornji dio pluća.

I onda počne sve naše probleme. Tijelo počinje nedostatak kisika stalno. Stalni nedostatak kisika znači stalni stres ...

Kako naučiti disati pravilno?

Video: Kako disati pravilno?

Oni koji su mlađi (do 20 godina), još uvijek se sjećam kako disati pravilno. I može li svjesni napor da se prebacite na disanje dijafragmu. Uzimajući stariji, čvrsto zaboraviti kako disati pravilno. Zapamtiti, moramo učiniti jednu jednostavnu vježbu.

Vježba, podučavanje tijelo pravilno disati.

Za sve koji su zaboravili kako se to radi.

Tijekom vježbe ne pokušavaju posebno duboko disati, ne plaćaju pozornost na dah, zaboravi.

• Početak servis za 3 minute unaprijed.
• Sjediti ili stajati uspravno, zatvorite oči i opustite se u potpunosti.
• Sjeti se kako je prošao kroz polju cvijeća. Ako se ne možete sjetiti, zamislite - polje na horizontu prekriven cvijećem. Tratinčice, različka, makovi ...
• Sada, mentalno tamo prenose. Suoči se s tim. I samo polako hodati preko polja, diveći se ljepoti vas okružuje. Osjetiti povjetarac, miris cvijeća. Dodirnite cvijeće rukom.
• Ostani tu dok peckanje usluge.

Dok tiho hodanje na terenu, sama vaše tijelo će početi disati pravilno.

Ponovite ovu vježbu 3 puta na dan, za 3 minute. Samo sjesti u stolicu, zatvorite oči i ići u šetnje na terenu cvijet.

To će trajati oko dva tjedna, a tijelo navikne na pravilno disati, sve svjetlo, a ne mali dio nje, i tako će stalno disati.

Baš kao što je to, nije ni obraćao pažnju na sam proces disanja, moguće je naučiti disati pravilno, prirodno i tegoban - kao beba.

Jedina stvar koja bi trebala biti svjesno plaćati pozornost - pravilno disati treba nos (uz jednu iznimku - za vrijeme treninga snage preporuča se disati kroz usta). To je nos za disanje. Svi znaju da je zrak koji prolazi kroz nosni prolaza, grijao, očišćena od prašine i navlažiti. No, osim toga, kad je disanje kroz nos receptore zraka iritantan sluznice nosa, čime se širi kapilare mozga, poboljšava funkciju.

Pravilno disati - ono što daje?

Pravilno disanje je nesumnjivo važan dio zdravog načina života. To je - ne samo sredstvo za dobivanje potrebnih kisik za život. Uz pomoć daha, mi ćemo zamijeniti s energijom okoliša. Način na koji udišemo ne utječe samo na naše fizičko zdravlje, ali i na emocionalno stanje, odnos s ljudima, otpornost na stres, pa čak i svijet.

Pravilno disanje i živčani sustav.

Pogledajmo kako dah u interakciju sa živčanim sustavom. Autonomni živčani sustav sastoji se od simpatički i parasimpatički sustav koji nikada ne rade u isto vrijeme kada je simpatički živčani sustav aktiviran, parasimpatički neaktivan, i obrnuto. Ovo prebacivanje na živčani sustav su instant.

Simpatički živčani sustav se aktivira ako disanja grudi. Simpatico dizajniran za trenutke kad moramo biti fizički aktivni, da se prevladaju prepreke, kako bi se usredotočio na bilo koji mentalne aktivnosti, psihički i fizički skupi. Ona šalje krv i živčane impulse u mišiće kada su nam potrebni za pokretanje. U tom slučaju, puls ubrzava, krvni tlak raste, povećava ventilaciju. U isto vrijeme ograničeno probavu, opuštanje i spavanje, kao i seksualne aktivnosti.

Parasimpatički živčani sustav se aktivira kada se dijafragma disati. Parasimpatika odgovorni za probavu, spavanje, odmor i određenim aspektima seksualne aktivnosti. Puls se usporava, krvni tlak se smanjuje, smanjuje plućnu ventilaciju. Važno je da parasimpatika odgovorni za procese obnavljanja regeneracije.

A što se događa s punim dahom? Kada se u potpunosti uključeni udisaju prsišta disanja, koja odmah počinje simpatički živčani sustav i parasimpatički isključuje.

Tako disati grudi (gornji dijelovi pluća) je štetno, jer je dah:

• inhibira funkciju probave,
• inhibira proces oporavka i regeneraciju,
• otežava spavanje, odmor, opuštanje i seksualne funkcije,
• To slabi tijela obranu,
• Uzrokuje ili pogoršava kardiovaskularnih bolesti (visoki krvni tlak i ishemija miokarda), astme, gastro-intestinalni (probleme čira i gastritisa), pa čak i raka.

Ali disanja dijafragma je korisno, jer je dah:

• Ona poboljšava kvalitetu sna i opuštanja,
• Poboljšava probavu,
• pozitivan učinak na sposobnost koncentracije,
• poboljšava imunitet,
• Ona poboljšava kardiovaskularne funkcije,
• Ona liječi za mnoge bolesti, stvaranje optimalnih uvjeta za oporavak i regeneraciju.

Pravilno disanje i emocije.

Disanje i emocionalno stanje utječu jedni druge. Kada se osjećamo smireno, dišemo glatko, lagano i jednostavno. Kada smo nervozni ili poremetiti ritam našeg disanja počinje sići i ubrzavanja. Kada doživljavamo strah, disanje je odgođen ili retardiran. Tuga, tuga, tuga nas čini jakima učiniti udisanje i izdisanje slab. Dugo razdoblje tuge može dovesti do bolesti kao što su emfizem. Kad smo ljuti, suprotno se događa: izdisaji postaje jači nego daha. Kronična ljutnja može dovesti do raznih oblika astme.

Najizravniji način da emocionalne ravnoteže - početi pravilno disati. Da biste to učinili, opet, to gore vježbu s područja cvijeća.

Također, svjesno može promijeniti ritam disanja. Dakle, treba disati češće i dublje neutralizirati strah. Doživljava tuga, tuga ili depresija, budite sigurni da bi se osiguralo da dah je ista snaga kao da je izdisanje. I u trenutku bijesa, naprotiv, pokušati napraviti jači dah i pobrinite se da uzdisati više nije bilo daha.

Video: Neumyvakin dah

Pravilno disanje je, naravno, ne rješava problem koji je izazvao negativnu emociju. Međutim, uravnoteženo disanje pomaže eliminirati emocionalne prepreke u rješavanju problema (paralizirajući strah od oslabiti tugu, ljutnju naprezanje), a čini nam se učinkovitiji u rješavanju problema.

Kako disati pravilno za promjenu okolnosti?

Želite li naučiti kako riješiti probleme i ukloniti prepreke kroz pravilno disanje? To je moguće. Ne mogu vjerovati - provjeriti. Za to nam je potrebno pravilno disati ... s osmijehom.

Recimo da ste na čekanju za neke važne poruke, što može biti i pozitivan i negativan. Pokušajte sljedeće vježbe:

Sjednite na stolicu, zatvorite oči, i prebačen u poznato vam polju cvijeća. Šetnja preko polja, miris cvijeća - fokus na ono što se događa. Sada, kada je disanje je ispravan (udišete dijafragmu, prsa se ne diže), osmijeh i napraviti besplatnu, prirodni dah, govoreći u sebi, "nasmijana dah", Također je besplatan i jednostavan za uzdisati, govoreći u sebi, "uzdisati s osmijehom",

Držite disanje na ovaj način za 5 minuta ili duže.

To je sve vježbe.

Kako se ova jednostavna radnja može utjecati na okolnosti? Mislim da možete učiniti kako bi pronašli objašnjenje za ovaj fenomen. Ili mislim da je to magija - glavna stvar da se to radi.

Ovaj članak sadrži materijal iz predavanja Curl Toam "Doktore, zašto sam povrijeđen" (Provjerite što udišete i vježbe, uči kako pravilno disati "polje cvijeća"), I posljednja vježba je modificirana verzija posuđenih Tatjana Babanskii vježbi "Disanje s osmijehom",

P.s. Preporučujem jedinstveni video tečaj na dišne ​​vježbe za mršavljenje.

Autor predmeta: Andrey Panfilov - instruktor vježbe disanja s 11-godina iskustva.

Jedinstvena video tečaj, kako smršati uz pomoć disanja. Rezultat je već na 2-4 dana. Visoke performanse, jednostavan za korištenje, bez dodatne opreme i simulatora!

Možete kupiti ovaj neprocjenjiv mršavljenje tečaj odmah:

U njegovu djelotvornost nego mnoge vježbe i drugačiji način ishrane. Rezultat je već u dva do tri dana razredu !!!!

ili dobiti više informacija i pročitajte recenzije: