Gimnastika na pritisak: pobijediti bolest bez droge!

U današnjem društvu sve više i više ljudi s niskim ili visokim tlakom, dob nije ograničenje. Ove bolesti su sve uobičajene u dobi od 20 godina.

Spriječiti hipertenzija ili hipotenzija može samo preventivne vježbe. No, kada se takve bolesti imaju priliku kako bi se olakšalo cjelokupno zdravlje bez lijekova. No, prije nego što prijeđemo na opis željenog skupa fizičke vježbe, važno je razumjeti što je potrebno za početak promijeniti svoj stil života. Ovaj uravnotežen, uravnotežena prehrana tijekom dana, a maksimalni boravak na svježem zraku i dobro raspoloženje.

Hipertenzija - kad čitate krvni tlak iznad 140/90. Hipotenzija pokazuje pad u broju do 100/60. U ovih bolesti, imenovati tijek liječenja i stalni nadzor od strane stručnjaka. No, tu je i teretana na tlak, koji pomaže da se smanji ili poveća, odnosno, njihovu izvedbu. To ne uključuje samo fizičke vježbe uz postupno povećanje opterećenja, no vježbe disanja koje su korisne za krvotok, živčani sustav i cjelokupno zdravlje.

Dakle, za osobe koje pate od hipertenzije, treba uključiti u trening kratkog treninga koji se fokusira na zagrijavanje mišića i zglobova, a tek onda prijeći na glavni pokreta. Sve vježbe su potrebni za obavljanje u mirnom tempu, bez grubosti, što je duboko udahnuo i uzdisati umjerena.

Video: Zašto imati glavobolju | Uzrok migrene | vježba - kako brzo ukloniti glavobolju bez tableta

tijelo trese. Stojeći, koji počiva na punom nogom i opuštene ruke dolje bi trebao u potpunosti opustiti sve mišiće. U takvoj situaciji za proizvodnju trese tijela, kombinirajući ih s mirnim izdisaja.

Sljedeća vježba je vrlo važno za ljude koji imaju krvne tlakove iznad 200. Za ovo laž učiniti na trbuhu, ruke ispod brade, noge proširena. Sada, svaki noga, a ne savijanjem u koljenima, potrebno je podići malu amplitudu oko 10 puta. Poželjno je da obavljaju najmanje 6 pristupe.

Sada trebamo okrenuti na leđima, noge savijene, izravnati ruke uz tijelo. Podizanje zdjelice treba biti u skladu s njihovim vibracijama.

Ista vježba, samo su noge ravne, težina podržavaju sljedeće rukama. Potrebno je pratiti bradu, to bi trebao biti usmjeren na vrat.

U istom položaju, noge su podigli u savijen položaj. Ide raditi na tisku. Ruke su uz tijelo. Mekom pokreta koljena na strani glave i leđa.

Čučanj. Stojeći, ruke izvući prema naprijed. Pri udisaju ih podići ispred, na izdisaju čučanj (ne u potpunosti) i razmaknite ih.

Trčanje na licu mjesta u umjerenim tempom, ali bez uzimanja čarape s poda.

Cijeli kompleks je dovršen vježbe disanja, pomoću kojih očišćenim bronhije i potpuno opuštanje u ležećem položaju.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od esencijalne hipertenzije? Endorfinoterapiya.

Kada je dijagnoza hipotenzija, gimnastika je malo drugačiji. Fizička aktivnost u ovom slučaju, povećava cirkulaciju krvi, krvnih žila, što pozitivno utječe na srce, mozak i živčani sustav. Glavno pravilo u ovom slučaju - bez naglih pokreta. S obzirom da hipotenzije aktivnost smanjena je u prvoj polovici dana, cijeli set vježbi treba biti izvedena u popodnevnim satima, kada je tijelo će se upisali malo truda i energije.

Stojeći uz straightened rukama, morate u umjerenim tempom tresti resicama. Na izdisaju, spustite ruke.

Nije brzo trčanje na jednom mjestu. Dvije minute kasnije, žene trebali bi podizanje koljena visoka.

Skakanje. Najvažnija stvar na alternativni noge na račun 10.

treba predvidjeti za sljedeće vježbe dok leži dolje. Udisaju rukama trebali biti podignuti preko strane glave, izdahnite polako pada.

Bez promjene položaja na nadahnuće prvi izvukao do brade koljeno jedne noge, uzdisati izostavljen. U sljedećem Dohi podizanje koljena na drugu nogu.

Video: Smanjenje pritisak bez lijekova. Liječenje hipertenzije bez pilule

U istom položaju trebao biti naizmjence podizati izravne noge i zadržati ih za nekoliko sekundi.

Sada bi stopala kružnim pokretima s malom amplitudom.

Video: vježbe za smanjenje krvnog tlaka

Korisne vježbe hipotenzija ispuštanja "škare", Oni se provode samo sa svojim rukama i nogama u isto vrijeme.

Ležeći, podići ruke ravno gore i fiksne do najveće moguće vrijeme. iznenada "ispustiti", Ponovljena najmanje 8 puta.

Nadalje, sve ostale vježbe treba biti dišnih kompleksa. Najvažnija stvar u cijelom sustavu obuke - to je sustavna. Počevši vježba hipotenzija i hipertenzija treba pridržavati roka ne više od 10 minuta, ali tri puta dnevno. Postupno, opterećenje treba povećati, tako da su pouke je pola sata bez pauze. No, ne smijemo precijeniti svoje sposobnosti. Glavna referenca je vlastitu dobrobit.

Osim fizičke vježbe disanja i, trebaju biti isključeni iz hrane, koji utječu na stanje tijela, dodati u prehranu više voća i povrća. Rezultat će biti vidljiv nakon tjedan dana.