Vježbe za brzo mršavljenje trbuh

Video: mršavljenje vježbe želuca

Video: 7 vježbe za izgubiti težinu želudac. Elena Svila

Postići harmoniju trbuh dijeta sama nije dovoljna, ne manje važno, u kakvom stanju će biti trbušne mišiće. Dakle, pristup pitanju postizanja savršenog trbuh moraju biti složeni prehranu + vježbe. Dame, ne očekuju instant rezultate iz vježbi, to nije dan ili dva treninga, biti strpljiv, a nakon nekoliko tjedana bit ćete iznenađeni kakvu postignutim rezultatima. Pace se workouts nije potrebno, dovoljno za 15-20 minuta svaki dan trošiti vrijeme vježbe za trbuh.

Vrijeme je za trening je najbolje odabrati ujutro, jer je u prvoj polovici dana, svi metabolički procesi brži, odnosno, masnoće spaljivanja previše. Ni u kojem slučaju nemojte vježbati prije odlaska u krevet, ne žele poremetiti san.

Video: vježbe za brzo mršavljenje trbuh.

Sada prijeđite na stvarne vježbe za trbuh mršavljenje. Sve će biti učinjeno u ležećem položaju, pa je opušteno i početi!

1. Savijte koljena, stopala čvrsto pritisne na pod, ruke iza glave. I sada smo počeli postupno podići tijelo gore. Važno: laktove u stranu, donji dio leđa od poda da ne haba, pa je moguće i natrag ozlijeđen, a mi ne trebaju. Učinite 20-40 prozore, ako je teško baš kao i mi sve manje i svaki dan sve veći broj liftova na 3-4.
2. Početni položaj kao u prvoj vježbi, ali sada ćemo „nadoknaditi”. Mi smo izvučeni koljena savijena i ramena zajedno. Donji dio leđa ne otkinuti poda! Ponovite 20 puta, a onda opet, ako je teško, mi možemo, svaki dan zalaže za znamenku, postepeno povećavajući količinu „pull-ups”.
3. Sada ćemo staviti u kosoj mišićnog tonusa tisku, izvodeći „uvijanje”. U ležećem položaju, s rukama iza glave, laktovi su rastavljeni, savijte koljena, a sada zateže koljena i tijelo međusobno, tako da je desno koljeno dotakne lijevi lakat i obratno. Ponovite 20 puta.
4. Mi i dalje trenirati obliques: ležati na podu, ruke iza glave. Bend lijevu nogu u koljenu, stavi ga na desnoj strani, i doći lijevi lakat prema svom desnom koljenu. Zatim promijenite noge i ponoviti, mi smo privučeni desni lakat na lijevom koljenu, i tako 10 puta na svakoj nozi.
5. Početni položaj: ležeći na podu, s rukama iza glave ranu, noge savijene u koljenima, stopala ravna na podu. Sada podignite koljena savijena noge i izostaviti ih, prsti dodiruju pod i ponoviti. Važno: stopala nakon spuštanja noge nisu stavili na pod, istezanje noge cijeli vježbanje treba biti suspendiran. Provedite 20 puta.
6. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali sada će podići ramena i ispraviti obje noge. Noge moraju biti ravna, pokušati zadržati ih na nekoliko sekundi pod kutem od oko 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ova vježba se izvodi jednom 5-6.
7. Ležeći na podu, ispraviti ručku i spriječiti glavom. A sada polako početi podići tijelo se u sjedeći položaj, pazite da ne protežu raširenih ruku na čarapama. Ponovite 10 puta.
8. U ležećem položaju, ruke su rezervirana za glavu, ramena podignuta podizanje ispruženih nogu. Povišena? Sada lagano niže, lagano dodirivanje poda i podignite svoje pete ponovno. Važno je da su noge uvijek bile u zraku, nije potrebno da se oslanjaju na spuštanje pete na podu. Ponovite 20 puta.

Nakon vježbe, možete potopiti nekoliko minuta, opustite se, ne skočiti odmah nakon treninga na nogama. Da bi se postigao veći učinak, pokušajte ne jesti sat vremena prije i sat vremena nakon treninga, jer voda može piti u neograničenim količinama. Sretno! Praksa malo svaki dan, a rezultat neće dugo čekati.

Vježbe za mršavljenje trbuh, video: