Vježba za mršavljenje ruku - uklanjanje masnog tkiva, mišića vlak

Masivni i pun ruke su kozmetički problem za mnoge žene. Pomoć riješiti kvar vježbe za mršavljenje ruku koje je potrebno provesti nekoliko puta tjedno. Kompleks bi trebao biti uključen kao gimnastičke vježbe i vježbe s utezima (bučica). Budući da je prednji dio žena nije cilj izgraditi mišića, potrebno je ograničiti težinu bučica 1.5-4 kg i ne fokusirati na snazi, ali o broju ponavljanja.

Redovne vježbe za ruke kako bi se dobili osloboditi od masnih naslaga, poboljšava cirkulaciju krvi i tkiva trofizmu gornjih ekstremiteta, ton će se mišićno tkivo, što će neizbježno utjecati na izgled, konture i olakšanje svojih ruku. Možete raditi vježbe za izgubiti težinu kod kuće ruke, a možete kupiti pretplatu na teretanu, gdje morate biti ne samo utezi, ali ergometar za kardio i fitness opreme koja će najučinkovitije za rad mišića gornjih ekstremiteta.

Vježba za mršavljenja-ruke - preporučenog raspona

1. Stanite uspravno, ruke - uz deblo. Podignite ruke prema naprijed u razini ramena, a zatim razrijediti sa strane i pasti u svoj prvobitni položaj. Vrlo jednostavna vježba, ali nakon što ga pokrenete 30-40 puta, svakako osjetiti blagi umor u mišićima ramenog obruča.

2. Isti početni položaj, ali ruke su smješteni na ramenima, vodoravnim, savijena u laktu i položena u rame. U početku nastupa u ramenu joint natrag dva pokreta (lakat - savijena), zatim još dva maha stražnjoj strani ramenog zgloba s malom amplitudom izravnati lakat ruke. Ponovite 25-30 puta.

3. Položaj stoji, jedna ruka se podiže prema gore, drugi - je dolje. Izrada prijedloga u ramenog zgloba, pokušajte svoje najbolje kako povući svaku ruku. Nakon par iteracija promijeniti ruku na mjestima, i ponavlja vježbu. Ciklus - 8-10 ponavljanja.

4. stajali predizborima napraviti kružnim pokretima u ramenu joint. U početku - naprijed, a onda - natrag. Možete obavljanje tih pokreta s obje ruke istovremeno, a možete se obratiti - deset kretanja u krug sa svojom lijevom rukom, a onda - isti broj ljuljačke desnom rukom.

5. push-up od poda vrlo je korisna ne samo za triceps mišića, ali i za prsnih mišića, međutim, mnoge žene pronaći ove vježbe previše teško. Ali ne potpuno ga napustiti - tjelovježba može biti vrlo pojednostavljeno, ako to ne učinite sklekove s poda i od klupe ili, recimo, stolicu ili kauč. Izvođenje 10 ponavljanja, a zatim pauza, i vratiti se u vježbe. Preporučljivo je da se tri pristupa.

1. Osnovni vježba za ruke, koje moraju svladati svaku ženu - je vježba za biceps. Postanite glatki, ruke s utezima - uz deblo. Duboko udahnite, zatim izdahnite savijati ruku u laktu i podignite bućice na ramenima. Na udisati natrag u početni položaj i ponovite vježbu. U ovom, kao iu drugim vježbama s utezima, važno je pravilno disanje - u mnogočemu ovisi o tome, od vas će biti u mogućnosti da ih slijediti ili ne.

2. Druga glavna vježba - za triceps, koji se nalazi na stražnjoj strani ramena i odgovoran je za proširenje. Početni položaj - stoji uspravno s rukama u rukama - tegovi za vežbanje. Na udisati savijte ruku u laktu, pad bućica iza glave. Kao što uzdisati - ekstenzije za ruke i podići ih iznad glave. U ovom trenutku, i to radi svoj triceps mišiće. Vježba komplicirano jer se početi ga provoditi uz malu težinu - oko jedan i pol kilograma. Kada savladali tehniku ​​pravilnog performanse, onda možete povećati opterećenje.

3. Sljedeće vježbe u svojoj glavnoj snazi ​​ponavlja prethodna - treniramo triceps. Morate nagnuti prema naprijed (po mogućnosti za 90 stupnjeva, slobodna ruka može odmarati na koljena ili natrag na stolac), a ruka s budaletina savijati u laktu. Poluga u ovom slučaju je paralelna s tijelom. Naš zadatak - ispravljati savijenu ruku u laktu i podići ga u vodoravnom položaju. Počnite s vrlo male težine - to je vrlo teško, ali učinkovite vježbe, pa čak i bez budaletina možete osjećati umor nakon 20 ponavljanja.

4. Učinkovito vježba za mišiće ramenog obruča je „izgled”: u stojećem položaju savijte ruke u laktu i plećki, tako da su tegovi za vežbanje prema nosu. Zatim se polako razrijedite ruke na stranu i vratiti se u početni položaj.

5. Konačno, kako bi se raditi sve mišiće ramenog obruča, morate obaviti još jednu završnu vježbu. Stojite, ruke - uz tijelo. Vaš zadatak je podići obje ruke s utezima ispred vas do visine ramena, pokret se izvodi u ramenog zgloba, lakta - uspravio. Kao alternativa - da ne mogu podići svoje ruke prema naprijed i sa strane - idealno kombinirati obje opcije. Teško je zamisliti i razumjeti ins i outs? Kako izvoditi vježbe za mršavljenje strane, video nastavni plan točka i objasniti opskurne bodova.