Kako brzo ukloniti masnoće iz ruku: vježbe, prehrana, tretmane ljepote

Lijepe ruke zategnuti žele imati mnogo. Tijelo mast i spusti ramena linija plijen siluetu. Zapravo spali salo na rukama i nije tako teško, dovoljno je pridržavati se određenih standarda prehrane i redovite vježbe. I što je najvažnije imati poticaj i želju da se postigne cilj. Bolje je ako će izmjeriti količinu ruke svaki tjedan i pratiti dinamiku. U tom slučaju, možete pratiti je li sve ispravno izvršen i ispravan daljnje djelovanje.

sadržaj:

• Zašto mast se taloži na rukama
• Snaga mršavljenje ruke
• Estheticians može pomoći u borbi protiv masti
• Ruke izgubiti težinu na sportskim aktivnostima
• Najbolje vježbe za ruke
• treninga snage za ruke

Zašto mast se taloži na rukama

Uzroci masnih naslaga u rukama raznih:

• Sjedilački način života;
• Hormonalni poremećaji (hormonalni lijekovi bez recepta);
• Pušenje i konzumiranje alkoholnih pića;
• Prejedanje, pothranjenost;

Prije nego što sjedi na dijeti, ili preuzeti sami sport, posjetite liječnika, ruku potrebnih testova za određivanje razine hormona. A prema rezultatima, odrediti odgovarajuće načine kako izgubiti težinu za vas.

Snaga mršavljenje ruke

Da mast ne kasni na rukama i na drugim područjima problem slijediti ova pravila:

• Pijte puno vode (2-3 litre, dan, ovisno o težini i doba godine);
• San je ne više od 10, a ne manje od 8 sati dnevno minimalno, nedostatak sna iscrpljene tijelo počinje akumulirati, ali ne i da se spali salo;
• Piti mlijeko. Kalij, koji je dio napitka blokova kaltsitron hormon potiče nakupljanje masti;
• Uključi u prehrani avokada. Prirodni monosaharid koji je bogat plod ubrzava sagorijevanje i sprječava nastanak masti;
• Grejpfrut dijeta pomoći će ubrzati metabolizam;
• Zeleni čaj ubrzava metabolizam, piti bez šećera prije igranja sport;

Ne natrpati za noć, večera treba biti lagana, 2-3 sata prije spavanja.

Estheticians može pomoći u borbi protiv masti

Moderna kozmetika nudi niz tretmana u borbi protiv masti na rukama: 

• Električna stimulacija će omogućiti da prevlada masti djelovanjem na njega sa svjetlom električnih impulsa;
• Cryolipolysis razbija masne stanice hladno;
• Limfna drenaža pomaže eliminirati višak potkožnog tekućine;
• Alge folijom ubrzava proces gubitka težine, morska trava je poznata po svojim anti-masti učinaka.

Svi ti postupci pružaju brzi učinak u kombinaciji jedan s drugim (masaža + omatanje + elektrostimulacije ili cryolipolysis) dva puta se ubrza proces mršavljenja.

No, otpor učinak može se dati sveobuhvatnu borbu protiv masnoća, pod uvjetom da kozmetički tretmani u kombinaciji s umjereno vježbanje i uravnoteženu prehranu.

Ruke izgubiti težinu na sportskim aktivnostima

Ne mora nužno napraviti veliki broj teških vježbi, neki sport, vratiti će se sklad u vaše mišiće i donijeti zabavu procesa:

• Biciklizam je u mogućnosti pružiti tijelo brzog mršavljenja. Ona radi sve mišiće, uključujući i biceps i triceps;
• Vijača - najbolji fat burner za skok započeti sa 80 puta na dan, i postupno povećanje opterećenja. Nosite udobnu obuću kada je trening, tako da nema problema s zglobovima i stopalima;
• Plivanje će aktivno raditi na mišiće u rukama, isprobati različite vrste (Brace, kraul i drugi);
• Vježbe na neravnim barova voli muški spol, ali žene mogu probati i dobiti brže rezultate.

Teretana „Tijelo flex” i „pilates” za lijeni, na temelju statičkog opterećenja i dišnog sustava, smatra odličan tečaj za mršavljenje i zatezanje mišića, uključujući i ruke.

Najbolje vježbe za mišiće ruku

Mnoge žene se boje složenih vježbi s utezima, misleći da je u izgradnji mišića. U stvari, kako napumpati svoje biceps i triceps su potrebne više od 10-15 kg opterećenja na jednoj ruci. Ako nastava za korištenje ruku budaletina 1-1,5 kg, samo ubrzati proces masnoće spaljivanja i vaši mišići će se zategnuti brzo. Inteligentno kombinirajući vježbe snage i istezanja, možete izbjeći povećanje veličine mišića.

Glavni problem je taloženje masti u biceps, kao posljedica njegovog progib. Slaba Pečuh oblik nabora ispod pazuha koji sprečavaju trošenje otkriva odjeću, a ljeti postaje test. Skup vježbi s utezima riješiti vaš problem.

1. vježba. Budi odmjeren, ruke pritisne dlanove daleko od vas, tijelo naginje prema naprijed, budaletina stisnuti sa silom (dodatni teret). Bend i ispraviti najviše hands 10-15 puta.

2. vježba. Postanite stabilan, tegovi za vežbanje u rukama, ruke dolje, okrenuo prema tijelu. Podignite ruke na položaj „paralelne s podom,” 20-25 puta.

3. vježba. Lezite na trbuh, ruke uz bokove, vrat opušten, naprezati svoje ruke i leđa. Uzmi svoje ruke natrag te ih rotirati u različitim smjerovima. Možete početi s 10 zavoja, postupno povećati broj puta.

4. vježba. „Stoji” položaj, podignite jednu ruku i savijati prema suprotnom ramenu, druga ruka osigurati vertikalnu poziciju rukama. Bend i ispraviti ruku, držeći budaletina. Učiniti 10 puta s obje ruke;

5. vježba. Lezite na leđa, stavljanje firme pod jastuk ili presavijeni mat, s rukama u položaju „u ruci” se smanjuje, a biljka ispred njega, malo savijen na laktovima. Ponovite vježbu 15-20 puta.

treninga snage za ruke

Push-up. Ako ga pronaći teško iscijedi na klasičan način, može se umrtvljeni plemena ili još jednostavnije, push-up sjede na bedro iz tijela prijelazu na stranu. Također možete napraviti sklekove na zidu. Ako dlan rasporediti prste u različitim smjerovima, možete dodirnuti prsne mišiće.

Premještanje traku. Običan remen stoji na rukama i prstima savršeno pomaže da se spali salo. Ali bar „kreće” još bolje - ići dolje jedan po jedan na podlakticu i ruku natrag u svoj prvobitni položaj 10-15 puta.

Push-up sa stolice. Lean na rukama sjedalo stolca tako da je na vama, položaj bedra bi trebala biti paralelna s podom. Ispasti ramenima. Spustiti i popeti se na početni položaj. Počnite s 5-7 puta, bit će jako gorjeti u stražnjem dijelu podlaktice.

Dok gledate video, saznat ćete o vuku rukama.

Odaberite jednostavan i koristan način za vas da se spali salo u svojim rukama. Sve metode su dobre u kompleksu. Angažirajte redovito i vaše ruke će biti ripped i zategnuta.