Izolacija vježbe za prsa

Vježbe za prsa može se podijeliti u osnovne i izolacije. Izolacija vježbe za prsa treba dodati nakon 2 godine treniranja. Ovaj Nail vježbe koje rade na oblik mišića. Ovaj članak je opis i video koji prikazuje vježbe izolacije za prsa.

Osnovne vježbe za prsa - ovdje ...

Ovaj je članak namijenjen. uglavnom za muškarce. Vježbe na ženskim grudima imaju svoje karakteristike:

Video: Real trening za naturalizaciju. Prsa i Triceps

• Vježbe za grudi za žene.
• Vježbe za ruke i grudi kod žena - video.

Izvođenje vježbe za prsa, potrebno je imati na umu nekoliko važnih točaka:

• Uzgoj ruke s utezima.
• Crossover (miješanje ruke na blokovima).
• Pulover na simulatoru ili s budaletina.

Vježba za grudi: Uzgoj ruke s utezima.

Ova vježba uključuje izolaciju prsni mišići, a po mogućnosti vanjski gornji dio. Vježba bi trebalo biti učinjeno polako. To je jedan od najviše izolirani od najboljih vježbi za prsa treninga.

Tehnika vježbe:

• Lezite na vodoravne ili nagnute klupi (kut nagiba ovisi o prsa, koji čini najveći teret), stopala u širini ramena, oslanja se na pod. Veliki budaletina težine prijeti gubitak ravnoteže tijekom vježbanja. Možete se zaštititi poduzimanjem pouzdane naglasak noge.
• Uzmi budaletina u svakoj ruci i podignite ih iznad dojke, nego preko ramena. Ruke blago savijene u laktovima. Nemojte pokušati učiniti ove vježbe s ravnim rukama - visoki rizik od ozljeda zglobovi. Kut koljena je fiksna i ostaje nepromijenjena sve do kraja seta.
• Ruke u stranu. Dumbbells se kreće u vertikalnoj ravnini koja prolazi kroz ramena.
• Čim budaletina pasti na razine ramena ili malo niže, koliko je to moguće učvrstiti vaše mišiće prsa, smjer promjena i donijeti bućice iznad prsa (na istom putu na kojem ste ih zasadili prije).
• Stvaranje maksimalnu silu na kraju pokreta.
• Prisilno ponavljanje: partner čučanj na čelu klupe i držati laktove jednostavan napor.

Za proučavanje sredini vježbe prsima obavlja na horizontalnoj traci. Za gornji dio prsa - na nagibu klupe, glavu gore. Za donje grudima - obratnonaklonennoy na klupi, dolje glavu.

Važno je: Nemojte koristiti pretjerano teške utege. Oni će vas prisiliti da savijati ruku u laktu i spustite koljena i ispod razine ramena. Štoviše, spuštanje laktova i ispod razine ramena, ti si opasno nositi teret fokus na ramenu joint.

Vježbe za prsa - Uzgoj ruke s utezima na ravnoj klupi:

Vježba za grudi: Crossover vozila (smanjenje ruke na blokovima).

crossover - specijalizirane vježbe za unutarnji i donji dio prsnog koša. Simulatori za obavljanje crossover ima gotovo sve moderne dvorane. Rad je često na crossover je učinkovitiji od uzgoja ruke s utezima, jer to daje veći napon u skraćenom položaju. U usporedbi s zhimami, daje veliku zastavu, a također povećava raspon pokreta. Ako vaši prsni mišići slabo reagiraju na klupa preše i drugih osnovnih vježbi za prsa, pokušajte ručno informacije o crossover.

Tehnika vježbe:

• Stanite između jedinica, jedna noga lagano prema naprijed.
• Uzmi blokovi nositi.
• Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
• Dovođenje ruke zajedno sve dok ih se dotakne, koljena lagano savijena tijekom cijele vježbe.
• Povratak na početnu poziciju.
• Sibal koljena ne previše - u ovom slučaju, crossover na blokovima postaju jednaki u svojim pritiskom djelovanjem laže.

Video: ožičenje s tegovi za vežbanje ležao na prsima. Kako za vlak tvoj prsnog mišića.

Ova aktivnost postoji u različitim oblicima - za donji i gornji dio prsa.

Crossover - vježbe s naglaskom na donji dio prsa:

Crossover - vježbe s naglaskom na gornji dio prsa:

Vježba za grudi: Jakne s budaletina.

Ovo je najbolja vježba za širenje prsnog koša, što uključuje prsa (posebno donji dio), serratus prednjih mišiće i donji dio lat.

Tehnika vježbe:

• Uzmi budaletina s obje ruke i podignite ga ravno iznad prsa. Držite budaletina s obje ruke za gornji disk.
• Bez savijanja ruke, polako spustite bućice u širokom luku preko glave (pulover radi na gotovo ravne ruke). U isto vrijeme smanjiti bokove prema podu kako bi se ojačala ovu protežu.
• Spuštanje budaletina kao niska što je više moguće i podići ga za isto luka natrag u početni položaj. Ne podižite s zdjelice.
• Tijekom vježbe treba izostaviti zdjelice: ona pruža maksimalnu protežu, a time i maksimalnu ekspanziju prsa.

Vijeće: Spustite težinu kao niska što je više moguće, potpuno istezanje mišića u donjem točke gibanja. Ne žrtvuje za dobrobit amplitude težih težine.