Kompleks vježbi za mršavljenje - promijeniti svoje tijelo programa

Ako ste nezadovoljni sa svojim likom, on priznaje da je dodatnu težinu, i boriti se s njima pukim restrikcije dijeta su dokazali da se nedjelotvornim, onda je vrijeme uključiti u svakodnevnu rutinu složenih vježbi za mršavljenje.

Fizička aktivnost mi je potrebno, ali u današnjem digitaliziranom svijetu, mnogi od nas ne dizati ništa teže od računalnog miša, a onaj dan samo nekoliko stotina metara odvajajući svoj dom od najbliže trgovine. Je li bilo koje čudo da je energetska bilanca je pomaknut prema potrošnji energije i štednju?

Prva stvar koju trebate učiniti je da poveća svoju motornu aktivnost: što je duže moguće ići pješice, probati trčati, ako je moguće - uključuju načina dana plivanje. Potonji vrsta stresa je dobro za činjenicu da je tijelo dok je u hladnoj vodi mobilizira metabolizam i neke od utrošene energije za održavanje stalne tjelesne temperature.

Kompleks vježbi za mršavljenje

Vježbe koje će vam pomoći značajno poboljšati tjelesne konture, potrebno je obaviti svaki dan (ili barem četiri puta tjedno). Povremeni razredi su osuđeni na propast, i zato smo prikupiti svu volju u šaku i ići za odlučan i uporan.

1. U stojećem stavu nosi pokret ruke u ramenu joint - podignite ruke ispred sebe u širinu ramena, raširite i srušiti.

2. zatvara ruke ispred sebe u širinu ramena, a zatim sa snagom uzimajući ih u ramenog zgloba natrag i vratiti u svoj prvobitni položaj.

3. Provedite nekoliko plitkih čučnjeva, kako bi se zagrijali mišiće nogu.

4. torzo naprijed i sa strane kako bi pomogli razviti zglobova kralježnice.

Nakon nekoliko (5-7) minuta zagrijavanja točno u glavnim vježbama. Naš globalni cilj - da bi mišiće nogu, ramena i trbušne mišiće da se spali što više energije što je više moguće.

Vježbe za mišiće nogu i stražnjicu

1. Ključ ove grupe je nesumnjivo čučanj. Uz to preporučamo za početak. Ova vježba bi trebala biti nekoliko pristupa - prvo svjetlo pristupi 5-10 čučnjeve, u glavnom dijelu - tri seta 20-25 čučnjeva i 15 i 10 - u završnoj fazi. Da, to mora raditi za dugo vremena, ali inače nećete postići željeni cilj - mišići koristiti glikogen i glukoze u krvi, a nismo dobili do kolodvora iz masnog tkiva.

2. Čučnjevi potrebi izmjenjuju s vježbama za mišiće stražnjice. Jedan od najučinkovitijih je ovo - dobiti na sve četiri, s naglaskom na koljena i ruke i iz tog početnog položaja podići taj noge gore koliko god možete. U ovom radu mišiće stražnjice, i, s obzirom da je njihova masa je dovoljno velik, provodite puno kalorija, a elastična magarca na one koji su savladali ovu vježbu, određeno.

3. Za mišiće nogu je najučinkovitiji vježba preskakanje užeta - skakanje traje dugo vremena (tisuću puta), te je poželjno da se alternativne pristupe s čučnjeva, a ako vam se ne sviđa svoje susjede s dna - sigurno pretvoriti skakanje u svoj mršavljenja složene vježbe.

Vježbe za ramenog obruča

1. najviše jednostavan i učinkovit vježbe koje možete napraviti kod kuće sigurno je pritisak. Ako tvrdi iscijeđenom katu - započeti s push-up s klupe, kauč, fotelje. Postupno povećanje opterećenja, u praksi, push-up su vrlo sposoban za većinu žena, a dodatni poticaj će pustiti na činjenicu da je ova vježba pomaže učvrstiti grudi.

2. Sada moramo tegovi za vežbanje (1,5 do 4 kg). Prvo, izvršiti vježbe za biceps - saviti ruku u laktu, tako da je ruka s utezima bili na razini lica. Tijekom pauze raditi vježbe za triceps - ruka budaletina podići iznad glave, savijati ih na laktovima, spuštanje bućica iza glave, a zatim ponovno diže iznad glave. Provjerite je li sav promet odvija se na lakat i rame dok je još bila.

Možete dodati ovaj kompleks i ostale vježbe za ruke, a oni koji misle da je to dovoljno vremena za prelazak na rad na mišiće prednjeg trbušnog zida.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Lezite na pod (na leđima) i bez uzimanja noge s poda, podignite torzo u vertikalnom položaju. Izvođenje najmanje 30 ponavljanja za tri seta.

2. modificirati vježbe: noge savijene u koljenima i zglobovima kuka se stavlja na kauču, a odlazak do prtljažnik kao u prethodnoj vježbi. Ove dvije vježbe će nam pomoći da rade sve dijelove mišića prednjeg trbušnog zida.

3. Oni koji su u relativno dobrom fizičkom stanju, može preporučiti vježbe za trbušne mišiće sa volanom, kako je opisano u materijalu vježbe za trbuh.

Treba upozoriti da se radi samo zanimljivo i uzbudljivo u početku, ubrzo postaje teško i monoton svakodnevni rad, čija provedba će biti vaša odgovornost. Hoće li biti u mogućnosti otići do kraja i ne odustati na svim rukama taj dan, kada je raspoloženje jednostavno neće raditi - onda uspjeti. Ako ne osjetiti snagu da promijeni prije svega način života i ocjenjivati ​​ljestvicu vrijednosti - ne može ni početi.