Vježbe za leđa: opuštanje, jačanje, ljuljačka mišiće

Video: Kako ojačati svoje mišiće leđa kod kuće

Vezani članci:

• Crunch u zglobovima. 12 vježbi za zdrave zglobove
• Osteochondrosis - opis i vježbe s osteochondrosis
• Kako pretvoriti obruč: opis, savjeti

kako "pumpa" mišiće leđa?

Nakon što ste naučili kako se opustiti leđa i obnovili ga, možete pokrenuti inflaciju i mišiće leđa. Da biste to učinili, ležati na podu na trbuhu, noge trebaju naći uporište, to bi mogao biti bilo što: baterija, kauč itd Stavite ruke iza glave i polako podizati i donji dio tijela, speleologija, a leđa. Ako je ovo vježba tebi lako, možete uzeti u ruke teškim predmetom, i pokušati učiniti vježbe s njima. Napravite 5 lifta, dan po dan, postupno povećanje opterećenja.

Video: super vježbe za mišiće leđa

rad u parovima Također je učinkovit kako bi napumpati mišiće leđa. Pronađite partnera s visine i težine blizu vašeg. Stand up za svaku drugu leđa i prekrižiti ruke s partnerskim rukama. Zatim se polako otkinuti partnera s poda, nagnuvši se naprijed u tom položaju malo otezati i proteže se u početni položaj. Nagib mora biti na isteku, proširenje - na dah. Tri penje na vrhu će biti dovoljno.

Ove vježbe se preporučuju za obavljanje 2-3 puta tjedno, leđa, također, je potrebno za odmor.

Za jasnoću, preporučamo da biste vidjeli vježbe na video o jačanje mišića leđa