Punjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnije vježbe

Video: 5 vježbi za jačanje mišića leđa i tisak - sve Bude dobro. Pitanje 715 od 12/02/15

Svaka osoba želi zadržati svoje zdravlje u dobrom stanju što je duže moguće. Za to je potrebno da mišiće leđa i kralježnica su jaka i elastična. Punjenje koji uključuje vježbe za mišiće leđa će vam pomoći u tome.

U davna vremena, čovjek je porastao na četiri i osjećala kao kralja prirode, ali je pretvorena u niz leđa problema za njega. Pas i vuk nazad ne boli, od chanterelles i mačke išijas se ne promatra. Čovjek se često susreće takvih problema. Kako se nositi s njima, što trebate učiniti neke vježbe. Liječnici savjetuju da se čak bave onim ljudima koji imaju još bol u leđima nije. Sada mnogi od sjedilačkog poslu, kod kuće, oni također ne smetaju sami pogotovo fizički rad. Kao rezultat oslabljenog dijela leđa i početak bolesti.

Video: 6 vježbi za jačanje mišića leđa.

Mnogi ljudi, kako bi se izbjegle išijasa, održali dobro držanje i lijep lik, ide u teretanu sudjelovali u fitness, aerobic rada na simulatorima. To je u redu, ali nisu svi takva prilika - vrijeme nije dovoljno, onda lijenost. pogotovo za takve osobe je stvorio različite skupove vježbe koje su moguće napraviti dok kod kuće. U slučaju kada osoba ima dugu vodi sjedilački način života, a on je imao bolove u leđima, nogama, glavobolja, liječnik će propisati vježbe u specijaliziranoj ustanovi. Punjenje ojačati mišiće tamo se čine pod nadzorom iskusnog savjetnika.

Tijekom treninga u centru, svatko može sjetiti osnovne vježbe, a zatim učinio sebe. Jedan od najranijih - "VIS", To jest, morate uzeti bilo bar i objesiti na njega. To je prilično jednostavan, ali moćan, to naplatiti će se protežu kralježnice, te će ukloniti postojeće zapise u njemu. Mogu ponoviti nekoliko puta u razmacima. Svatko je vidio kako se mačka proteže, takvi postupci mogu napraviti čovjeka. Da biste to učinili, savijati prema dolje i zagrlila iza koljena. Sada, izvijajući se što je više moguće. Tada se ruke ostali protiv nešto na razini struka i zavoja u suprotnom smjeru.

Video: vježbe za jačanje leđa mišića - vježbe iz magazina obiteljskog liječnika

Imajte na umu da se tereti za mišiće leđa treba provoditi postupno, ali s punim naponom, kako se osjećaju kako svaki mišić se pruži. Wonderful vježba - "lopta", Za provođenje ga sjesti na pod i uzeti položaj zametka. Zatim morate vratiti na leđa i naprijed. Vrlo dobar za kralježnicu poznatog mosta. Svatko to radi na takav način da je praktičniji - ili stoji i savijanje unatrag, ili iz ležećeg položaja. Međutim, da bi se u tom položaju treba samo nekoliko sekundi, ne više. Po želji, nekoliko minuta se može ponoviti.

Svaki stručnjak može dati savjet o tome kako ojačati mišiće leđa uz pomoć drugih jednostavnih manipulacija. Moram ležati na podu, protežu vaše ruke naprijed i istovremeno podignite gornji i također donjih ekstremiteta, popravljajući položaj 6 sekundi. Ponovite 10 puta. Sljedeća vježba se radi u mnogo na isti samo je podigao lijevu ruku, desnu nogu, a zatim obrnuto. Sada, prevrtanja na leđima, potrebno je saviti koljena, nakon čega slijedi podizanje kukova na bedrima je ravnu liniju s tijelom. Ponovljeni kao i prethodnih 10 puta.

Vježba torzijsko - stoji ravno, potrebno je okrenuti na desno i na lijevo koliko je to moguće. Ili leži na leđima savijati koljena i pretvoriti ih naizmjence u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ako osoba osteochondrosis od vratne kralježnice, onda za to, postoji nekoliko vježbi. Prije svega, to pan i tilt glavom. Osobitost činjenici da je svaki pokret treba učiniti s najvećom mogućom amplitude, polako i uz maksimalnu napona. Ako okrenuti glavu prebrzo, samo vrtoglavica može postići, i opustiti mišiće uspjeti.

Ovdje su samo neke od vježbi koje jačaju mišiće leđa. Ako je osoba imala ozbiljne probleme s leđima, budite sigurni da se konzultirati stručnjaka. Samo on će biti u mogućnosti razviti kompleks koji je pogodan pridnenoga pacijent. Preporučljivo je najprije učiniti sve pod nadzorom konzultant, a zatim ih nose doma na svoje vlastite. Ne treba zaboraviti da je potrebno da se bave cijelo vrijeme, pogotovo ako pacijent ima sjedilački posao. Kako bi se osloboditi boli napada, tu je medicinska manipulacija i različiti lijekovi, ali se uvijek u formi, to je uvijek bolje raditi fizičke vježbe.

Video: Kako popraviti spušten. Vježbe za leđa. Mišićna steznik za položaj tijela

Kada sjedeći rad mnogi ljudi imaju bolove u leđima. U takvim slučajevima potrebno je da se uključe u posebne vježbe za jačanje mišića, kao što je bio zbog svojih slabosti i početak bolesti kralježnice.