Što vježbe treba biti učinjeno kako bi uklonili trbuhu salo brzo i bez previše truda

Da biste stvorili prekrasan, ravan trbuh i seksi, prvo morate dobiti osloboditi od slojem potkožne masnoće, a zatim idite na formiranje reljefa strukture mišićnih vlakana u trbušnoj šupljini. U današnjem svijetu fitnessa, tu su najbolje trbušne vježbe, uz pomoć kojih je moguće da se pumpa sve grupe trbušnih mišića.
sadržaj:

sadržaj

5 najboljih vježbi za tisak
Vježbe za donji dio trbuha
Skup vježbi na fitball za trbušne mišiće - dodavanje složenosti

Glavni kompleks vježbi s fitball za tisak

Uvjeti i karakteristike vježbama se novinarima nakon poroda
Top trenera za formiranje lijepe tiska

5 najboljih vježbi za tisak
Set vježbi za donji dio trbuha
Skup vježbi na fitball za trbušne mišiće - dodavanje složenosti
Glavni kompleks vježbi s fitball za tisak
Uvjeti i karakteristike vježbama se novinarima nakon poroda
Top trenera za formiranje lijepe tiska

5 najboljih vježbi za tisak

Prilikom izrade programa obuke za ispumpavanje trbušne mišiće, potrebno je odabrati niz vježbi za sve komponente mišićnog tkiva koji se nalazi u donjem dijelu trupa. Prvo morate shvatiti klasifikaciju trbušne mišiće i njihovu anatomsku lokaciju.

Postići lijep stan trbuščić je moguće zahvaljujući radu svih mišićnih skupina. Moderni sportaši identificirali 10 od najuspješnijih on-press trening mišića.

Vježba 1. uvijanje torzo mišiće. To doprinosi razvoju izravnih i kosih trbušnih mišića. Dok je ležao na podu, a donji udovi povišen, gornjih udova iza glave. Proizvodi torzo uvijanje prilikom dizanja tijela s poda, a zatim dodirnite suprotni lakat koljeno.
3 serije 20 puta

Vježba 2. Podignite torzo. To vam omogućuje da rade prednji i bočni mišićnih vlakana. tehnika izvedbe, ležeći na podu, noge pritisnuo na pod, ruke iza glave u dvorcu. Na izdisaju, podignite torzo, zaokruživanje leđa. Tijekom spuštanja torzo treba osigurati da nema dodirivanje poda na dnu.
4 skupine 25 ponavljanja

3. Vježba klupa s negativnim nagibom. Omogućuje izravne i poprečne trbušne mišiće. Sjedeći na klupi, noge su pod valjkom, s rukama iza glave. Pri udisaju spušta tijelo kada je pokupila jedan izdah s koncentriranom napetost tisku.
3 serije po 15-17 puta

Vježba 4. met bolesna kugla. To doprinosi razvoju svih skupina trbušne mišiće. Tehnika sjedi na stražnjici, nogama podigao, loptu u rukama ispred sebe. Izrada uvijanje debla, lopta dodiruje tlo s obje strane u red.
3seta 30 puta

Vježba 5. Tuck. Uključuje sve skupine trbušnih mišića. Početni položaj vodoravno na podu, možemo provesti istovremeno podizanje torzo i noge s dozom na vrhu.

3 serije 15 ponavljanja

Najučinkovitije vježbe za uklanjanje trbuh masnoće su one vježbe koje se rade na svim mišićnim grupama i izvode se svakodnevno.
Ti razredi su stalna i redovita performanse će vam omogućiti kako bi se postigla željeni rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.

vježbe za donji dio trbuha

Donja press - to je dio ravni trbušni mišić. Dakle, sve vježbe trebaju biti usmjerene posebno na ovom području trbuha. Stvaranje olakšanje što je njihov donji dio, eventualno s dodatnim sagorijevanjem masnoća. Princip rada je tisak u obavljanju fizičkih aktivnosti na temelju tjelesne uvijanje u različitim vježbama.

Za razliku od fizičkog napora pri radu s nižim tlakom, na temelju sudjelovanja donjih udova i intenziteta vježbanja.
Većina vježbi izvode se na donjem pritisnite na traku ili na paralelnim barovima, prstenje ili posebne simulatorima.

Hoće li biti učinkovite vježbe izvode dok je ležao na dlanu. Budući da je vaše tijelo pod statistikama stresa, što je dodatni teret za tisak.

Skup vježbi treba biti dizajniran za stabilan smanjenja obujma ove regije. Dnevne vježbe sa stalnim povećanjem opterećenja pomoći će smanjiti količinu kalorija i spali salo, što doprinosi prorisovyvaniyu nižu pritisnite.

Vježba 1. Škare. Laganje, četkicu pod glutealnu mišića, izdužene noge lagano od poda. Izrada donjih ekstremiteta prijelaz, a zatim spuštanje nogu okrenuti jedan prema gore, drugi dolje.
5 kompleta 20 puta

Vježba 2: Cliffhanger. Stojeći u redu za traku savijati lijevu nogu u koljenu, uvijanje tijela, dodirnite desno rame i natrag u početni položaj. Ponavljamo iste manipulacije s drugom nogom.

4 kompleta 20 puta na svakoj nozi

3. Vježba Barovi. Tijelo je glatka, bez njihanja noge savijene u koljenima do lifta dojke.
5 kompleta 15 ponavljanja

Vježba 4. Vodoravna traka. Vis na prečkom, ne dopuštajući tijelo ljulja, savršeno ravne donje ekstremitete popeti na maksimalnu visinu.

4 skupine 20 puta

5. bicikl. Ležeći na podu, ruke iza glave, donji udovi povišen. Istovremeno savijanje jedan od njih u koljenu, što je uvijanje tijela, dodirujući laktove i koljena.
4 seta 15 - 25 ponavljanja

Vježba 6. njihalo. Vis na traci, noge savijene, tvori kut od 90 stupnjeva s kućištem. Naizmjence uviti kućište tijela u različitim smjerovima, bez pada dolje na donje ekstremitete.
4 seta 25 ponavljanja

Vježba 7. Corner. Vis na neravnim barovima, dizati nogu da popraviti prinos od barova u ovom položaju, te ih razdvojite. Zatim spojite donjih ekstremiteta i padne u početni položaj.

Vježbe za donji dio trbuha treba biti izvedena s postupnim povećanjem ponavljanja ili korištenjem ponderiranja na rukama i nogama. Jačanje rezultat stvaranja donjeg press reljef je moguće uz obvezno provođenje kardio treninga, u kojem je glavnu ulogu odigrao je intenziteta, brzine i ispravnost ponašanja.

Samo ne zaboravite na strogo pridržavanje niske kalorijske dijeta bez ugljikohidrata. Sve to zajedno će vam omogućiti da postane vlasnik lijep, reljefni donje trbušne mišiće.

Skup vježbi na fitball za trbušne mišiće - dodavanje složenosti

U sportskom svijetu postoji širok izbor uređaja, pružajući, pumpanje želuca mišićnog tkiva. Napravite lijepo stan kormilar može biti, i kod kuće pomoću sprave za vježbanje u teretani.

Jedan vrlo uspješna sportska oprema za rad s trbušne mišiće je fitball. On koristi tijekom vježbanja svih mišićnih vlakana, što pomaže da bi ravan trbuh u kratkom vremenu.

Vježba na fitball za tisak će vam pomoći ne samo da rade na mišićno tkivo tiska. Takva obuka ima blagotvoran učinak na cijeli organizam. To je zbog nekoliko razloga:

Trening na švicarski loptu smatraju kao jedan od učinkovitijih klase. To je uzrokovano potrebom da koncentracije i ravnoteže tijekom
obavlja poslove koji doprinose iskorištavanje širok spektar mišićnih snopova komponenti. Nestabilnost loptu uključuje dodatne male stabilizirajuće mišiće trbuha, koji kada se izvršava preklapanjem na podu u radu nisu uključeni.
Za razliku od studija na podu. u radu kroz trbušne mišiće pomoću fitball smanjuje opterećenje na lumbalne kralježnice. To povećava fiznagruzki, omogućujući vam rad s mišićna vlakna pritisnite produktivniji.

Glavni kompleks vježbi s fitball za tisak

Vježba 1. Rolls. Donji udovi su raspoređeni na loptu, ruke odmaraju na tepih. Premještanje rukom natrag, pokušali smo da ljuska će se nalaziti u području trbuha. Zatim smo se vratili na početni položaj. Kontinuirano pratiti na noge ne dodiruju pod.
2 kompleta 10 puta

2. Vježba Uključuje torzo. Ležeći trbuh prema gore, a donji udovi savijena koljena i na podu. Gornjih udova gurnuti sa strane. Povucite rameni pojas, provodimo obrat torzo, naizmjence u različitim smjerovima u isto vrijeme povezuju ručku.
3 serije 12 okreta

Vježba 3: Podizanje feetball noge. Početni položaj, leži na prostirci, gležnjevi su postavljene između ljuske, gornji ud drži čvrsto kućište za podršku. Savijte koljena, trbušne mišiće je potrebno, držeći školjku, povući fitball prsa. Daljnje podizanje stražnjice od poda popraviti tijelo u takvom aranžmanu, nekoliko sekundi na svako povećanje
3 serije po 15-20 puta

4. Vježba trenera. Ležeći na podu dojke, fitball nalazi se na zglobovima kuka. Gornjih udova, savijene u laktovima se nalaze iza glave. Niže udovi savršeno ravno, popraviti tijelo, stvarajući fiksaciju pomoću čarape. Radiš vježbe u tri seta: prvi - ne mogu torzo dolje, drugi - maksimalna visina dizanja nositi do tri - to vratiti u prvobitno stanje.
2 kompleta od 10 ponavljanja

5. Vježba se može smanjiti prijenos gimnastičke lopte. Leži na podu s loptom na ispružene ruke paralelna s podom. Donji udovi izdužena i blago podigao s poda. Sinkronizirano dizati noge i tijelo dotranivaniya dlanove do sredine zaustavljena dodirnih točaka.

Postizanje, popraviti loptu između nogu i natrag u početni položaj, ali lopta je sada čuvanje njihove noge ne dodiruju pod.
4 seta 25 ponavljanja

Radite ove vježbe na dnevnoj osnovi iu skladu s provedbom tehnologije, lako možete postati vlasnik lijepoj i ravnoj trbuščić.

Razne vježbe za tisak putem feetball vrlo velika. To će vam pomoći izabrati individualni set za trening i postići svoj cilj - postati vlasnik tanak i stane tijela.

Uvjeti i karakteristike vježbama se novinarima nakon poroda

Većina žena nakon poroda primijetiti vaše tijelo mijenja, a na žalost ne na bolje. Jedan od nedostataka je promjena oblika trbuha povezane s proteže od mišićnih vlakana i stjecanja viška težine.

Kompleks vježbi za trbuh nakon poroda treba uključiti kao szhiroszhigayuschie opterećenja, te povećava tonus trbušnih mišića. Preporučuje se i za kardio, koji će pomoći dobili osloboditi od viška masnoće u tijelu.

Glavne preporuke za vrijeme sjednice:

Prije početka vježbe izvode lagani trening.
Kada izvršite sve vježbe držati trbušne mišiće kontinuirano nacrtana.
Kontrola ispravno izvršenje spravama za vježbanje.
Potrebno je slijediti dah. Izdahnite - napetost mišića, dah - opustite se.
intenzitet vježbanja bi trebao biti malo iznad prosjeka.

Sustavno priroda treninga. Idealan omjer 3 puta tjedno, snage opterećenja na mišićno tkivo trbuha, i 2 puta kardio.
Najučinkovitiji način crpljenja trbušne mišiće je div set, u kojem su vježbe izvode na brzim tempom i sa maksimalnim brojem ponavljanja. No, ova metoda treninga treba pristupiti postupno, stalno povećanje opterećenja.

Sat vremena prije treninga i 2 sata nakon vježbanja se ne preporuča niti bilo obroke i zalogaje.
Skup vježbi za trbuh nakon poroda:

Vježba 1. Tumbler. Početni položaj, stoji u širini ramena. Zamjensko torzo u stranu, pokušavajući doći do poda. 4 skupine 15 puta
Vježba 2: zmija. Ležeći na boku kako saviti koljena, ramena se nagnuo naprijed. Tijekom vježbe morate doći do svoje ruke na petama, a suzenje koljena i lopatice od poda. Izvoditi na svakoj strani. 5 ponavljanja 10 puta
Vježba 3. otklon. Ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Zbog vremena porasta obavlja zdjelicu prema gore na dvije - pomiče prema dolje. trbušne mišiće su uvijek napeti. 3 puta s 12 ponavljanja
Vježba 4. Igrajte se s bebom. Ležeći na noge poda podiže i savijene u koljenima, tvoreći pravi kut. Stavljanje djeteta na svoje noge, i drži ruke, ostvariti svoj pomak naprijed-nazad, lijevo desno. 6 kompleta 2 minute

Podsjetimo da je redovitost treninga će osigurati stvaranje lijepe trbuha u najkraćem mogućem roku, unatoč fiziološkim promjenama u tijelu kao posljedica trudnoće i porođaja.

Top trenera za formiranje lijepe tiska

Angažirajte formirati lijepo tijelo je moguć iu dvoranama i kod kuće. dvorane prednost je u tome što kroz razne školjke mogu raditi više mišića i to učinkovitije.

Razne specijalizirane sportske opreme, a koja mogu koristiti u prostoriji stvoriti olakšanje želudac, pomaže kako bi se postigla željeni rezultat. Iskusni treneri i sportaši u slučaju pravilnog izvršenja će preporuke u skladu s ispravnom tehnikom vježbanja.

Najučinkovitiji oprema za vježbanje stvoriti prekrasan tisak:

Klupa s negativnim nagibom
Simulator "twist"
Stroj za tisak
vertikalna klupa
Mrena i tegovi za vežbanje
gimnastičke barovi
vratilo
valjak
Simulator s gornjeg bloka

Ako želite imati lijep ravan trbuh i pametna investicija je kupiti pretplatu na teretanu, a ne kupnju opreme za vježbanje za kućnu uporabu. Ako se pravilno obavljeno, kompleks od najučinkovitijih vježbi u teretani, vi ćete sretni vlasnik seksi trbuščić.

Širok raspon vježbi i osposobljavanja za stvaranje lijepe i zategnuti trbušne pojedinačno će odabrati najprikladniji za svaku realizaciji.

Tijekom prosmtora videa ćete naučiti o vježbi.

Ali, to je vrijedno pamćenja da samo sustavna edukacija i sveobuhvatan pristup koji uključuje pravilnu prehranu, pomoći će stvoriti želudac iz snova u najkraćem vremenu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan