Trbušnjaka za izgubiti težinu

Video: Kako čučanj. tehnika izvedbe. fitness Početna

Video: ispravni čučnjevi za izgubiti težinu

Vježba je nužan uvjet za održavanje tanak tonirana lik. A među mnogim nastajanju u posljednje vrijeme egzotičnih tehnika za gubljenje težine dosljedno popularni su sve poznate i dokazane sportski kompleksi i vježbe. a oni sigurno su čučnjevi - univerzalni oblik vježbe za mršavljenje, koji ne zahtijeva dodatnu opremu i posjet sportsku dvoranu, a time i dostupnom svima bez iznimke.

Oblici čučanj

Različite vrste trbušnjaka imaju različite učinke:
• lopov - vrlo duboka čučnjevi (skoro do poda), koji su uključeni u proces maksimalnog broja mišića. Kao rezultat tih čučnjeva može pumpati vrlo lijepe stražnjicu.
• Pauerlifticheskie - čučnjevi ne ispod paralelno s podom (dakle, ispod razine koljena), kako bi se brzo vratiti lijep oblik mišića bedara i stražnjice.
• bodybuilding - čučnjevi iznad paralelno s podom, uključiti u rad uglavnom bedrenih mišića.

Video: Čučnjevi mršavljenje

Čučanj i gubitka težine

Čučnjevi su stvarno savršena vježba za mršavljenja. Tijekom trbušnjaka raditi mišiće stražnjice, nogu, leđa i struka, a aktivno konzumira kalorija.
Žene koje koriste čučnjeva može brzo dobiti osloboditi od „hlače” na bedrima i stražnjici kako bi poboljšali ukupnu oblik. Kao nogama je najveći i energije uloženog mišićnih skupina, čučeći, kao alternativa za nekoliko različitih vježbi. Oni ubrzavaju metabolizam, dah vlak, povećati stopu raspada masnih stanica, pri čemu lik brzo stroži, dodatnu težinu ići, osim poboljšanja hod - to postaje više svjetla i mekom. Međutim, čučnjevi osiguravamo ne samo učinak mršavljenja za sve, bez izuzetka, je najbolja vježba, što pridonosi jačanju leđa i formiranja pravilnog držanja, potiče normalnu cirkulaciju krvi u području zdjelice i jača mišiće cijelog tijela.

Video: koliko vam je potrebno za izgubiti težinu čučanj

ispravni trbušnjaka

Ako želite koristiti sit-ups izgubiti na težini, ne morate postaviti evidencije i čučanj 100 puta za redom. Obavljaju čučnjeva bi trebao biti nekoliko pristupa u razmaku od 5 minuta. Usredotočite se na svoje fitness i postaviti sebi početnu izvedivo bar. Na primjer: Prvi pristup - 15 čučanj, nakon 5 minuta druga - 18 čučnjeva, nakon 5 min, treći - 20 trbušnjaka i nakon 5 minuta četvrtog pristupa - 25 čučnjeva. svaki dan povećava broj trbušnjaka u jednom potezu, a razmak između serija lagano opada.
Vaš cilj - nakon treninga osjećati ugodno napetost i bol u mišićima, a ne pada iscrpljen.
Često se može čuti da je čučanj vježba nije najsigurnija, ili da ne postoji posebna korist od njih. No, sve to vrijedi samo u odnosu na čučnjeva izvode na pogrešan način. kao i bilo koje fizičke vježbe, sit-ups imaju određenu tehniku ​​izvedbe.
Prije svega potrebno je promatrati ispravan stav - natrag tijekom trbušnjaka treba ostati ravna, ali malo naginje prema naprijed. Stopala trebaju staviti na širinu ramena, te obavlja i čučnjevi, morate osigurati da su noge su stalno puni kontakt s poda - bez potpetice ili čarape se ne mogu odvojiti od poda.

Čučanj trebalo bi biti moguće pravilno i glatko, bez jerking, nema potrebe žuriti ili podnijeti bol. Osim toga, ako se tijekom čučnjeva su bol, prekinite vježbu i opustiti.

Kontraindikacije čučnjevi

Čučnjevi su kontraindicirana za osobe s bolestima nogu zglobova, kralježnice, kardiovaskularnih bolesti. Konkretno, to se ne preporuča za čučanj za osobe koje pate od skolioze, hemije, radiculitis, proširene vene, hipertenzija. Duboki čučanj zabranjeni za trudnice zbog povećanja pritiska u zdjelici, i ljudi s velikim prekomjerne težine zbog velikog pritiska na koljena.
Početnici ne treba samo čučanj duboko, pokušavajući dotaknuti pod, dovoljno za početak da se nastane na mjestu gdje je bedra paralelna s podom i koljena istovremeno savijena pod pravim kutom. Ruke tijekom čučnjeva može držati pruži naprijed, presavijeni u bravu ispred grudi, a možete ih preuzeti bućice.
pripremljena E.Andreeva
Izvor: Narodna iscjelitelj, №6, 2015