Kako dobiti mišićnu masu? Prehrana za rast mišića

Tko ne sanja o muškarcima da imaju jake mišiće i atraktivan torzo? Međutim, ne može svatko priuštiti. Kao opće pravilo, teško izgraditi mišića za one koji nagnuti, a ne skloni reljefnih oblika tijela. Čak i ako priroda nije obdarila atletski, dobitak mišićne mase je prilično stvaran, ali je poznato da pridaju tome malo vremena i truda.

Video: Top 10 pravila za povećanje mišićne mase za djevojke!

Kako dobiti mišićnu masu?

Mišićna masa se formira kao rezultat redovitog vježbanja. Da biste to učinili, izvođenje odgovarajućih vježbi, uključujući i push-up, press-up, čučnjevi s utezima i vježbe na vodoravnoj traci. O redoslijedu i vremenu njihove provedbe mogu konzultirati fitness instruktora u najbližem domu zdravlja. Glavna stvar u vršenju kompleksa - postupno povećanje opterećenja. Ako mi i dalje baviti s istom težinom, dobiti mišićnu masu u kući će biti vrlo teško. Stoga je preporučljivo da ide za svojim ciljevima pod nadzorom stručnjaka, koji znaju gdje početi i kako brzo povećati mišića.

Video: Prehrana za skup mišićne mase

Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Ako postoji želja za dobivanje mišićne mase, potrebno je obratiti posebnu pozornost na prehranu. Prije svega, treba dopuniti svoju prehranu s proteinske hrane, ali osim toga - puno piti. Činjenica je da su mišići sastoji od vode. Ako tijelo će i dalje primati uobičajenu dozu tekućine, neće biti dovoljno za normalan rast mišića. Stoga, kako bi mišići glomazan, treba piti najmanje 2,5 litara tekućine.

Video: prehrana za rast mišića, moć da težina postavljena. video tutoriali

Osim toga, rast mišića je moguće kod normalnog kontinuiranog sna. Nemojte zanemariti ostatak. Pazite da pravilno spavati.

Proizvodi za rast mišića

Video: Postavite sportske prehrane za brzi rast mišića

• - ribe (uglavnom losos, losos, pastrve);
• - bjelanjak;
• - grudi pilića;
• - mliječnih proizvoda (nemasnog sir, jogurt, bez pomoćnih sredstava);
• - matice;
• - soja
• - mršav pečena govedina.

• - mekinje i mekinje žitarica;
• - zobeno brašno;
• - cvjetača;
• - mladi krumpir;
• - špinat;
• - grah i grašak,
• - mrkva.

Kako dobiti mišićnu masu?

U rangu sa proteina i ugljikohidrata tijelo treba dobiti dovoljno zdravih masti. Oni su također u mogućnosti da se formira mišića. Važno je da se eliminiraju iz prehrane proizvode u kojima je prisutnost zasićenih masti. Za skup mišićne mase ne zaustavi, važno je znati o proizvodima koji inhibiraju rast mišića. To uključuje slatkiše i prženu hranu. Hrana s visokim masnoće spriječiti rast mišića.

• - avokado;
• - maslinovo ulje i laneno ulje;
• - bakalara ulje jetre.