Sportska prehrana za glomaznost: hir ili nužnost?

Svatko zna da je set mišića sastoji se od tri aspekta: odmor, vježbanje i prehrana. Zanemarivanje bilo koje od navedenih aspekata opasnost od usporavanja razvoja mišića, ili potpuni i konačni prekid u debljanje.

Podrazumijeva se da je samo po sebi pravilan način ishrane neće vam omogućiti da izgrade mišića, baš kao i trening bez metoda pismenosti pisati da ne dovode do željenog rezultata.

1. Mišićna stimulacija brojnim treninga.
2. Tijelo Isporuka uz potrebnu hranu i posebnih dodataka.
3. Pružanje tijelo za opuštanje.

Pravilna prehrana - nije samo izvor zdravlja i način da ostvare svoje ciljeve, ali i veliki motivator, Sportaši koji predaje disciplinu i samokontrolu. Prosudite sami: trening fokusira na nekoliko sati tjedno, a jede svakih tri do četiri sata za desetak dana.

Pravilna prehrana za garniture utega

Pravilno (sportski) prehrana za garniture utega temelji se na nekoliko postulata koje krše stručnjaci ne preporučuju:

1. Ako želite da vaše mišićne mase raste, potrebno je provesti izračun kalorija i monitor, tako da tijelo su dobili dvadeset posto više nego što je potrošeno.
2. Izračunava omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani. 20:20:60 omjer će vam omogućiti kako bi se postigla maksimalna uspjeh.
3. Nemojte očekivati ​​da će graditi samo mišićnu masu - to je utopija. Paralelno s njom će doći i masnog tkiva, postaje kamen.
4. Ne zaboravite činjenicu da tijelo mora dobiti svoj udio vitamina i minerala. Naravno, najbolji način bi se potrošnja elemenata u tragovima u obliku posebnih vitamina kompleksa, koji se mogu kupiti u sportskim trgovinama bez problema.
5. Napravite vlastiti sportske prehrane dijeta koja je idealna za vas. Osim činjenice da su relevantni krugovi, smatra se dobar oblik, sportske prehrane - je individualno i treba se temeljiti na konkretnim fizičkim podacima i okusa.
6. Zapamtite da trebate svakako jesti pet - šest puta dnevno. To je potrebno ne samo da regulira razinu šećera u krvi, ali i održavati visoku razinu metabolizma.
7. Obilato jesti nakon treninga, jer je u ovom trenutku, tzv „ugljikohidrata prozor”.

U slučaju da brz metabolizam koji vam bude dano po prirodi, nisu sretni, morate gledati svoje prehrane vrlo pažljivo. Veliki broj proteina, masti i ugljikohidrata će riješiti bilo koji problem sa skupa mišićne mase!

Video: Mineralna ishrana sportsmenov.Kak ispuniti potrebu za tijelo minerala.

Sportska prehrana za garniture utega

Treba razumjeti da je za dobivanje mišićne mase bez pomoći specijalnih dodataka, nadopunjuju prehranu, ne samo teško, gotovo nemoguće.

Video: Prehrana Program: kako da ga razvije

Strah od sportske prehrane nije potrebno, jer kvalitetan proizvod nikada neće naškoditi zdravlju, već naprotiv, to će poboljšati.

Posebno učinkoviti dodaci za početnike, jer oni pomažu da brzo biranje željenu težinu, morat ćete teško brusiti samo. Pogledajmo najviše „radi” dodataka:

1) Gainer

On ima drugi naziv među sportašima: „uglevodnik”, a ne uzalud, jer je njegov sastav sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata potrebnih za svaki organ za brzi oporavak. Preporučuje se da se nakon treninga. Kao jednu od mogućnosti: pomiješana s mlijekom.

2) Protein

Ignorirajte ga, naravno, nemoguće. Protein je poznato već više od godinu dana. Ona sadrži u svom sastavu ima veliku količinu proteina, što je osnova sportske prehrane. Protein je ne samo potpuno sigurno za zdravlje, ali i jedinstvena, jer sadrži bitne vitamine i aminokiseline, od kojih većina ne može dobiti u običnom hranom. Uzmi to bi trebalo biti prije spavanja.

3) Kreatin

Kreatin, bez pretjerivanja, smatra najučinkovitiji dodatak među nesteroidnih lijekova. To ne samo da pomaže za dobivanje mišićne mase, ali i čuva vodu u mišićima.

4) Vitamin kompleksa

To može biti sigurno zove neophodan dodatak koji olakšava zapošljavanje mišićne mase i podupire tijelo tijekom napornog vježbanja. Uzmi ga u pravilu, prije jela.

Nikada nemojte kupiti sportska prehrana za skup mišićne mase i aditiva u ljekarnama, pokušati kontaktirati specijaliziranim trgovinama. On je tvrdio da je bilo koji sportaš treba pravu dozu elemenata u tragovima, izračunatih u proizvodima koje nudi sportske trgovine, nego ljekarne. Kombinacija pravilne prehrane i sportskih dodataka će vam pružiti najviše rezultate!