Pravilna prehrana za rast mišića - idealna figura, uz dobro zdravlje

Možete biti redovan na teretanama ili fitness centrima, može redovito vježbanje, ali ne samo fizički napor koji su uključeni u stvaranje idealne figure. Naravno, ako trebate samo izgubiti nekoliko funti ili zategnuti trbuh, to možda neće biti dovoljno, ali dolazi na olakšanje izgradnju mišića, morate biti spremni promijeniti svoje navike. Prva promjena trebala odnositi na prehranu.

Pravilna prehrana za rast mišića - to je ono što profesionalni sportaši odmarališta. Pažljivo dizajniran dijeta nije ništa manje važno od treninga snage.

Tako da tijelo dobiva dovoljno potrebnih tvari, mora se voditi računa o tri najvažnije aspekte u procesu izgradnje mišića, i to: energija, građevinskog materijala, kao i vitamina i minerala. Drugim riječima, potrebno je uravnotežiti unos ugljikohidrata i proteina hrane, ne zaboravljajući svježe voće i povrće. Smatra se da se mast treba isključiti iz popisa preporučenih namirnica, ali u umjerenim količinama je to potrebno. Naravno, treba imati ne samo posebne masne hrane, ali za rast mišića zahtijeva kalorija, a više, to bolje.

Video: Malinovskaya Sofija, o sebi i wellness juha (zdrave prehrane - dobro zdravlje)

Jedan od bitnih uvjeta u razdoblju od regrutiranja mišićne mase: prijem hrane 5-6 puta dnevno (Uz čašu mlijeka, također, smatra se da je zaseban unos hrane). Jedite što češće, barem svaka 3 sata, ali ne i prejedanje. Slušajte svoje tijelo: ako on nije spreman da se toliko hrane, nemojte ga prisiljavati na novu prehranu je najbolje uvesti postupno. Na metode hrane pravilno povezana s treninga izravno na treningu (1,5 sati) i tu se ne preporučuje za pola sata poslije.

U jutarnjim satima, potrebno je dati prednost proizvodima bogatu proteinima i mastima. Zahvaljujući njima, poboljšava metabolizam, sitost više, rad živčanog sustava se aktivira. Jaja, meso, sir, grah, riba, sve vrste žitarica - koje tijelo treba u ovom trenutku. Mnogi ljudi ne mogu prisiliti da jedu u jutro, ali ovo jelo - jedan od najvažnijih, jer zaustavlja „izgorjeti” mišića. Mogućnost doručka - tanjur riže, piletine, pečena jaja, čašu svježeg soka od naranče, koja se može zamijeniti s niskim udjelom masti. Ako je takvo rano ujutro za doručak nisu oduševljeni možete pokušati sljedeće: par žličica nježna zobena kaša bičem u mikser 1 banana, dodajući 150 g sira i 500 ml nemasnog jogurta. Možete dodati nekoliko žlice proteina u prahu za smoothies. Sada mišići ostanu u dobroj formi za sljedećih nekoliko sati. Za vrijeme doručka, preporuča se uzeti multivitamin.

Treba naglasiti da je samo pravilan način ishrane za rast mišića pomoći će dobiti mišićnu masu, ali u ovom slučaju „pravo” znači „možda i više”. Nije potrebno razmišljati o užasu pet obroka, ali to nije puni obrok: samo tri puta dnevno se preporuča jesti obilno i druge tehnike - tzv grickalice, tijekom koje možete jesti, na primjer, svježi sir s voćem ili nekoliko jaja. Zatim, nakon snack obrok se treba sastojati od ne više od dva sata. Nakon glavnog pauzu za obrok može biti 3-4 sata. U idealnom slučaju, osim doručka, ručka i večere, trebali jesti 2-3 puta više.

Morate izgradnju mišića kroz visoku kvalitetu proizvoda, a time i kolači, pušili, čips i druge proizvode štetne za tijelo su eliminirani. Osim toga, ovi proizvodi se probavljaju lošije. Trebali napustiti proizvode koji imaju negativan utjecaj na probavni sustav: akutni ili pržene hrane, poluproizvoda treba isključiti iz prehrane. Što se tiče šećera, zatim ga konzumirati tek nakon treninga. To posebno vrijedi za ljude koji su skloni skupa masno tkivo. No, u tom slučaju, kada se težina upisali s poteškoćama, upuštati u desert ne isplati. Nema potrebe za zamjenu slatke hrane proteina, bolje je jesti desert nakon obroka.

Video: lucidno o pravilnoj prehrani za sagorijevanje masti i dobivanje mišićne! Dio 1 STRUKTURA dijeta!

Dio pravilnu prehranu za rast mišića, te je noći obrok. Naravno, nema potrebe da se probudi posebno za jesti. Ako se probudila u noći, to je sasvim moguće da bi se dobila koktel ili dio lako probavljiva hrana. Ne možete ići u krevet gladna: prije odlaska u krevet se preporuča piti barem čašu kefira. Ali prejedanje je u svakom slučaju ne vrijedi. Isto vrijedi i za noćne izlete u hladnjaku: težina u želucu ne bi trebali ometati san i daljnji rast mišića.

U bilo kojem trenutku, možete jesti jaja (ali ne više od 5 kom. Po danu), bilo morski plodovi (lignje, dagnje, itd), masna riba je dobrodošla u bilo kojem obliku, niske masnoće sir, jogurt, mlijeko je također vrlo korisno. Možete kuhati burgeri izrađene od mršavih govedina bez korištenja maslac i žumanjke. Obrok bi trebao biti što je moguće manja. Najbolji izvori ugljikohidrata može postati proizvode kao što su smeđa kruh, žitarice, kuhani krumpir. Za desert se može smatrati svježe sokove, banane, grožđice, grožđe. Možete jesti niske masnoće jogurt s ispunama, sira i meda. I, naravno, treba biti odustati loše prehrambene navike.